Poranne treningi są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także pomagają w ustalaniu tempa na cały dzień. Udowodniono, że poranne ćwiczenia zwiększają liczbę spalanych kalorii przez ciało, pomagają wyrównać cykl snu i czuwania, a także pobudzają i, dzięki uwalnianiu endorfin, poprawiają nastrój. Jednak brak czasu w godzinach porannych nie pozwala wielu znaleźć wystarczająco dużo czasu na pełne naładowanie. Jeśli powyższy przypadek dotyczy Ciebie, oferuje wypróbowanie 6-minutowego mini-treningu, który stanie się prawdziwym dobrodziejstwem w warunkach braku czasu..
6-minutowy poranny trening: ustaw tempo na cały dzień
Tego porannego treningu pomoże organizmowi spalić więcej kalorii, nawet po treningu. Efekt ten można osiągnąć przez wyciśnięcie maksimum z krótkiego okresu czasu. Ten trening obejmuje 4 najlepsze ćwiczenia z własnym ciężarem, mające na celu wypracowanie najbardziej "trudnych" części ciała: kapłanów, bioder, brzucha i dłoni.
Zalecamy wykonanie proponowanych ćwiczeń porannego treningu przed pójściem pod prysznic i, oczywiście, przed śniadaniem.
- Przysiady:
- szerokość ramienia stóp;
- wytężając mięśnie brzucha, opuść ciało tak bardzo, jak to możliwe, popychając biodra do tyłu i zginając nogi w kolanach, zapewniając równoległość bioder i podłogi;
- zatrzymaj się i wróć do PI.
Dlaczego przysiady:
- jedno z najlepszych ćwiczeń dla bioder, kapłanów i nóg;
- dobrze "spala" kalorie (dzięki pracy mięśnia gluteus maximus).
- Pushups:
- proste ramiona podparte na podłodze w pozycji nieco szerszej niż ramiona;
- palce u nogi podparte na podłodze;
- ciało jest linią prostą;
- opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi;
- odpychać w sp.
Dlaczego push-upy:
- push-upy - to "klasyczne" ćwiczenie z własnym ciężarem;
- pozwalają wzmocnić całe ciało;
- wzmacnia ramiona i ramiona;
- doskonale wzmacnia rdzeń;
- dobrze spala tłuszcz.
- Deska:
- zejść na podłogę;
- leżeć na brzuchu;
- zegnij łokcie;
- przenieść ciężar ciała na przedramię;
- ciało jest linią prostą;
- wciągnij brzuch i przytrzymaj w pozycji 30 sek.
Dlaczego pasek:
- robi wszystko, od angażowania mięśni brzucha po wzmocnienie całej środkowej części ciała;
- zapewnia doskonały trening dla brzucha;
- wzmacnia rdzeń;
- praca nad głębokimi mięśniami stabilizującymi;
- jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających ramiona i ramiona.
- "Rower" dla prasy:
- Połóż się na podłodze;
- połóż ręce za głową;
- podnieś kolana do klatki piersiowej;
- oderwać łopatki od podłogi;
- wyprostuj prawą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, obracając ciało w lewo i podając prawy łokieć w kierunku lewego kolana;
- upewnij się, że działają nie tylko twoje łokcie, ale także klatka piersiowa;
- zrób to samo po drugiej stronie;
- wykonać określoną liczbę powtórzeń dla każdej strony.
Dlaczego "rower":
- jedno z najlepszych ćwiczeń dla mięśni brzucha;
- dzięki treningowi ukośnych mięśni pomaga uczynić talię piękniejszą;
- pomaga rozluźnić żołądek;
- skutecznie spala kalorie.
Rób rano treningi przed śniadaniem, a następnie idź do prysznica (świetnie, jeśli jest to kontrast), naładuj baterie na cały dzień i popchnij ciało, aby spalić maksymalną liczbę kalorii!