Spal kalorie przed śniadaniem 6-minutowy poranny trening

Poranne treningi są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także pomagają w ustalaniu tempa na cały dzień. Udowodniono, że poranne ćwiczenia zwiększają liczbę spalanych kalorii przez ciało, pomagają wyrównać cykl snu i czuwania, a także pobudzają i, dzięki uwalnianiu endorfin, poprawiają nastrój. Jednak brak czasu w godzinach porannych nie pozwala wielu znaleźć wystarczająco dużo czasu na pełne naładowanie. Jeśli powyższy przypadek dotyczy Ciebie, oferuje wypróbowanie 6-minutowego mini-treningu, który stanie się prawdziwym dobrodziejstwem w warunkach braku czasu..

6-minutowy poranny trening: ustaw tempo na cały dzień

Tego porannego treningu pomoże organizmowi spalić więcej kalorii, nawet po treningu. Efekt ten można osiągnąć przez wyciśnięcie maksimum z krótkiego okresu czasu. Ten trening obejmuje 4 najlepsze ćwiczenia z własnym ciężarem, mające na celu wypracowanie najbardziej "trudnych" części ciała: kapłanów, bioder, brzucha i dłoni.

Zalecamy wykonanie proponowanych ćwiczeń porannego treningu przed pójściem pod prysznic i, oczywiście, przed śniadaniem.

  1. Przysiady:
  • szerokość ramienia stóp;
  • wytężając mięśnie brzucha, opuść ciało tak bardzo, jak to możliwe, popychając biodra do tyłu i zginając nogi w kolanach, zapewniając równoległość bioder i podłogi;
  • zatrzymaj się i wróć do PI.

Dlaczego przysiady:

  • jedno z najlepszych ćwiczeń dla bioder, kapłanów i nóg;
  • dobrze "spala" kalorie (dzięki pracy mięśnia gluteus maximus).
  1. Pushups:
  • proste ramiona podparte na podłodze w pozycji nieco szerszej niż ramiona;
  • palce u nogi podparte na podłodze;
  • ciało jest linią prostą;
  • opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi;
  • odpychać w sp.

Dlaczego push-upy:

  • push-upy - to "klasyczne" ćwiczenie z własnym ciężarem;
  • pozwalają wzmocnić całe ciało;
  • wzmacnia ramiona i ramiona;
  • doskonale wzmacnia rdzeń;
  • dobrze spala tłuszcz.
  1. Deska:
  • zejść na podłogę;
  • leżeć na brzuchu;
  • zegnij łokcie;
  • przenieść ciężar ciała na przedramię;
  • ciało jest linią prostą;
  • wciągnij brzuch i przytrzymaj w pozycji 30 sek.

Dlaczego pasek:

  • robi wszystko, od angażowania mięśni brzucha po wzmocnienie całej środkowej części ciała;
  • zapewnia doskonały trening dla brzucha;
  • wzmacnia rdzeń;
  • praca nad głębokimi mięśniami stabilizującymi;
  • jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających ramiona i ramiona.
  1. "Rower" dla prasy:
  • Połóż się na podłodze;
  • połóż ręce za głową;
  • podnieś kolana do klatki piersiowej;
  • oderwać łopatki od podłogi;
  • wyprostuj prawą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, obracając ciało w lewo i podając prawy łokieć w kierunku lewego kolana;
  • upewnij się, że działają nie tylko twoje łokcie, ale także klatka piersiowa;
  • zrób to samo po drugiej stronie;
  • wykonać określoną liczbę powtórzeń dla każdej strony.

Dlaczego "rower":

  • jedno z najlepszych ćwiczeń dla mięśni brzucha;
  • dzięki treningowi ukośnych mięśni pomaga uczynić talię piękniejszą;
  • pomaga rozluźnić żołądek;
  • skutecznie spala kalorie.

Rób rano treningi przed śniadaniem, a następnie idź do prysznica (świetnie, jeśli jest to kontrast), naładuj baterie na cały dzień i popchnij ciało, aby spalić maksymalną liczbę kalorii!