Z powodu procesów metabolicznych żywe organizmy są w stanie przekształcić jedzenie w energię niezbędną do podtrzymania życia. Próbujemy przyspieszyć metabolizm, aby stopić znienawidzony tłuszcz, a powolny metabolizm jest nazywany jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała. Jednocześnie, przestrzegając zasad, których przestrzeganie musi koniecznie znormalizować procesy metaboliczne w ciele, nie zawsze jesteśmy w stanie odróżnić fakty naukowe od nieporozumień. Dlatego postanowiłem podświetlić najczęstsze mity metabolizmu i wyjaśnić, jak zachodzą procesy metaboliczne..
Mity metabolizmu, które zapobiegają utracie wagi
Baza wiedzy naukowej na temat metabolizmu jest stale aktualizowana, wielu specjalistów na całym świecie pracuje niestrudzenie, aby rozwiązać problem niechcianej wagi. Mimo to istnieje wiele mitów na temat metabolizmu, w którym nadszedł czas, aby przestać wierzyć.
Mit numer 1: Cieni ludzie mogą pochwalić się szybszym metabolizmem
Być może każda osoba ma przynajmniej jednego przyjaciela, który może jeść wystarczająco i wcale nie polepszyć się. Patrzymy na tych ludzi z zazdrością i jesteśmy przyzwyczajeni do zapisywania im szczęścia w przyspieszonym metabolizmie. Metabolizm wiąże się z wielkością ciała, ale nie tak, jak zwykliśmy myśleć. Dr Yoni Friedhof (Yoni Freedhoff) z University of Ottawa oświadcza: "Cienka ludzkość prawie zawsze ma stosunkowo niską przemianę materii w spoczynku, to znaczy spoczywa, pali mniej kalorii niż więcej grubych ludzi".
Im więcej masy mięśniowej, tym szybszy metabolizm.
Jednak przyspieszenie metabolizmu zależy nie tylko od wagi osoby, ale od beztłuszczowej masy ciała, ponieważ jest to mięsień, który wydaje najwięcej energii. Jeśli porównasz dwie osoby o tej samej wadze, osoba, która ma więcej masy mięśniowej, będzie miała szybszy metabolizm. To wyjaśnia ważną rolę treningu siłowego w przyspieszeniu metabolizmu, ponieważ stale rosnąca masa mięśni przyczynia się do szybszego spalania kalorii niż sama dieta.
Zobacz także: Elastyczność metaboliczna: spraw, aby Twoje ciało spaliło się
Mit numer 2: Przegapiłem posiłek - spowolniłem metabolizm
Czy słyszałeś, że częste przekąski przez cały dzień pomagają schudnąć? Dla niektórych jest to prawda, ale przyspieszenie metabolizmu przy częstych przekąskach nie jest skuteczną taktyką. Dr Friedhof wyjaśnia:
"Sposób odżywiania co trzy do czterech godzin jest dość popularny, ponieważ pozwala uniknąć ciągłego uczucia głodu, a tym samym dokładniej kontrolować wielkość porcji i powstrzymywać się od szkodliwych smakołyków".
Jeśli dana osoba jest nieustannie przyciągana do niezdrowej żywności, częste zdrowe przekąski pomagają przezwyciężyć apetyt. Jednak w pozostałym zakresie ilość i jakość spożywanej żywności jest bardziej znacząca. Fridkhov jest przekonany: nie ma znaczenia, czy jesz 2000 kalorii (powiedzmy, w postaci ryżu) w jednym siedzeniu lub rozkoszujesz się przyjemnością przez cały dzień, efekt (pod względem metabolizmu) będzie taki sam. Lepiej nauczyć się używać wysokiej jakości i zdrowych produktów z taką częstotliwością, która jest dla Ciebie wygodna.
Mit numer 3: Wszystko zjedzone późnym wieczorem, jest zdeponowane w formie tłuszczu
W rzeczywistości nie wszystkie. Wiele czynników wpływa na to, co dzieje się z jedzeniem, które jesz po godzinie 18.00 / godzinę przed snem / późnym wieczorem: różne hormony, jakość jedzenia, zawartość żywności i zużycie energii wpływają na przechowywanie "paliwa" w naszym organizmie. Dlatego też, niestety, odmowa późnego posiłku sama w sobie nie zatrzymuje procesu odkładania się tłuszczu. Jeśli wybierzesz produkty i wylejesz porcję rozsądnego rozmiaru, Twoja figura nie ucierpi.
Mit nr 4: Metabolizm polega na spalaniu kalorii i dzieleniu jedzenia.
Wiele osób utożsamia pojęcie metabolizmu i tempo spalania kalorii. Jednak pomimo faktu, że proces dzielenia wiązań chemicznych na energię uwalniania (katabolizm) jest bardzo ważnym składnikiem metabolizmu, nie zapominaj o anabolizmie. To właśnie w procesie anabolizmu oszczędza energię do dalszego wykorzystania, w tym węglowodanów i tłuszczów. Dlatego normalną funkcją metabolizmu jest równowaga katabolizmu i anabolizmu..
Optymalny metabolizm to równowaga pomiędzy katabolizmem i anabolizmem..
Mit numer 5: Metabolizm jest poza twoją kontrolą.
W obliczu problemu niepożądanej wagi, wiele cech winy ich metabolizmu. To kolejny mit metabolizmu, ponieważ jesteśmy w stanie skorygować metabolizm, aby spalić więcej kalorii:
- zwiększyć masę mięśniową (trening siłowy);
- mieć dość snu;
- całkowicie odrzucić słodycze na rzecz wody;
- pić kawę (ale umiarkowanie, naturalnie i bez dodatków);
- jeść białko (nie tylko białko, oczywiście, ale powinno wystarczyć w diecie).
Każdego dnia coraz więcej badań potwierdza korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania w celu optymalizacji metabolizmu. ma nadzieję, że mity na temat metabolizmu nie będą już dłużej wprowadzały w błąd i nie będą przeszkadzać w zachowaniu dobrej kondycji!