Wszyscy wiedzą, że siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia. Dlatego czas spędzony na komputerze ma być rekompensowany ćwiczeniami na siłowni lub porannym joggingiem. I wcale nie zdają sobie sprawy, że takie działania prowadzą bezpośrednio do deformacji stawów. A wszystko dlatego, że zwykły zestaw ćwiczeń robimy źle, mówi terapeuta manualny z 20-letnim doświadczeniem, MD, Czczony Doktor Rosji Anatolij SITEL.
Zamiast zwykłych ćwiczeń profesor proponuje opracowaną przez siebie metodę terapeutycznych pozycji, aby leczyć stawy, które opisał szczegółowo w swoim bestsellerze "Spine Solo".
Ruchy lecznicze: relaksacja zamiast napięcia
- Anatolij Bolesławowicz, jesteśmy przyzwyczajeni, że od dzieciństwa przyjaźnimy się z wychowaniem fizycznym. Ale niewielu ludzi nadal wykonuje poranne ćwiczenia ...
- Nie ma w tym żadnej sprzeczności. Przez długi czas uważano, że jednolity efekt na wszystkie mięśnie zapewnia efekt terapeutyczny. Ale jeśli przez kilka lat każdego dnia wykonujesz ćwiczenia z równym obciążeniem wszystkich mięśni, to nie na długo i zachorujesz.
- Dlaczego??
- Wszystkie mięśnie funkcjonalne można podzielić na dwie grupy. Pierwszym jest szkielet, na którym wszystko spoczywa. Do drugiego - fazowego lub moll, które nie mają tak dominującej wartości dla organizmu, ale zostały silnie wzmocnione przez ostatnie sto lat. I to jest absolutnie na próżno! Wyczerpujące falujące ręce i nogi, z wyjątkiem szkód, nie przynoszą nic.
Na przykład podczas ruchów prasy mięśnie brzucha są wzmocnione, co z pewnością jest bardzo dobre, biorąc pod uwagę ich słabość. Ale jednocześnie mięśnie pleców zaciskają się, które, przeciwnie, muszą się zrelaksować. W wyniku stresu stają się twarde jak kamień, który nie ma najlepszego efektu na kręgosłupie, ponieważ pod wpływem stwardniałych mięśni pleców dochodzi do nienaturalnego prostowania..
Lub weź ukochane nogi wielu, które są wykonywane na brzuchu, aby wzmocnić pośladki. Znowu wszystko wydaje się poprawne. Ale żeby pomóc osłabionym mięśniom pośladków łączy się z odwodzącą grupą mięśni biodra. W rezultacie rozpoczyna się jednoczesny obrót nogi i stopy. Dodaj do tego napięcie z innych mięśni, a zrozumiesz, dlaczego po takich ćwiczeniach, podczas chodzenia, stopy obracają się na zewnątrz, a ból pojawia się w pośladkach. Tak więc fizykoterapia jest absolutnie przeciwwskazana u pacjentów z osteochondrozą..
- Jakie powinny być ćwiczenia?
- Powinny mieć relaksujący wpływ na mięśnie szkieletowe. Przede wszystkim z tyłu, ponieważ ponoszą ciężar.
Prysznic lodowy jako źródło depresji
- Niewielu ludzi może się tym pochwalić, wstając z łóżka, natychmiast zaczyna wykonywać ćwiczenia.
- Nie ma takiej potrzeby. Możesz więc przełamać fizjologiczne rytmy ciała. Jeszcze bardziej szkodliwe natychmiast po naładowaniu, spieszyć do lodowatego prysznica. Od tego ciała przeżywa ogromny stres, a wynikający z tego niewielki wzrost siły obiecuje wkrótce zostać zastąpiony przez ich spadek. Jeśli terroryzujesz się w ten sposób, możesz wywołać depresję.
- Jak zatem uzyskać ładunek radości?
- Wstań z łóżka nie wcześniej niż o ósmej lub dziewiątej rano. Kiedy się obudzisz, nie spiesz się, aby natychmiast wyskoczyć z łóżka: leżeć przez kolejne 6-15 minut, rozciągnij się słodko, podnieś ręce i rozciągnij stopy. Postaw się na pozytywne, pomyśl, co zaczyna piękny dzień..
Przy okazji, musisz spać co najmniej 9-11 godzin, w ciągu ośmiu godzin mięśnie nie mają czasu na relaks. W związku z tym powiedzenie "Kto wstaje wcześnie, Bóg daje", nie ma wody..
- A kiedy powinieneś zacząć ćwiczyć??
- "Larks" najlepiej wybrać dzień ładowania, a "sowy", aby rozpocząć takie działania nie wcześniej niż 16-17 godzin..
Jak prowadzić gimnastykę leczniczą:
• Zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo przechodząc do trudnych;
• Nie pozwól, aby ból podczas lekcji;
• stopniowo zyskiwać amplitudę ruchów;
• monitoruj przebieg lekcji.
Poranny bieg, zastąp spacer wyścigowy
- Kolejna poranna procedura dla wielu biegnie ...
- Bieganie jest dobre dla naczyń krwionośnych, więc nazywa się bieg życia. Ale ma niszczący wpływ na stawy. Faza biegu charakteryzuje się bieganiem, podczas którego obie nogi nie dotykają podłoża. Ale gdy tylko jedna noga ląduje, od razu ma ładunek, który jest pięć razy większy niż ciało podróżnika. Oznacza to, że jeśli dana osoba waży 70 kg, ładunek na stopie po wylądowaniu wynosi 350 kg.!
Dodajmy do tego, że z każdym krokiem kręgosłup wyrzuca się tak, jakby harmonijka była rozciągnięta: ścięgna Achillesa zaciskają się, mięśnie kostek, pozostałe więzadła, ogromne obciążenie spada na stawy kolanowe.
Nie tak dawno temu pacjent podszedł do nas i został poradzony, aby ćwiczyć z hantlami na ból szyi w miejscowej klinice. Dwa lata po takiej gimnastyki radiogram pokazał zniknięcie jednej z krążków międzykręgowych w dolnej części kręgosłupa szyjnego. Ten przykład w sposób wymowny świadczy o szybkim pogarszaniu się chrząstki. Stąd występowanie artrozy stawów kolanowych i biodrowych..
- Co robić?
- Wymień jogging na chodzenie po sprintu. Podczas tego obciążenia ciężar ciała rozkłada się równomiernie na piętach i skarpetkach..
"Lumbago" kocha kształtowanie i czyste zęby
- Kolejne nieszczęście - "strzelanie" - pojawia się w wielu momentach, gdy myją zęby ...
- Ciało reaguje na wszelkiego rodzaju "złamania" podczas zgięcia lub obrotu ciała. Faktem jest, że segmenty silnika lędźwi są raczej statyczne i obracają się tylko o jeden stopień. Więcej zwiększa stopień obrotu - do 10 ° - mogą one tylko w przypadkach, gdy prostowanie kręgosłupa jest łączone ze zboczami. Jeśli w jednym nieporęcznym ruchu kąt obrotu zostanie przekroczony, może to spowodować zawalenie krążka międzykręgowego, pęknięcie, a nawet przepuklinę. Tak dzieje się często w klasach kształtowania podczas wykonywania ruchów obrotowych.
Najpoważniejsze zwoje - od 15 ° do 45 ° - występują podczas szczotkowania, gdy nie ma dodatkowego wsparcia. I już pochylony za podłogę, robimy dziesiątki razy zwiększenie obciążenia dysków międzykręgowych. I to nie jest ich kruchość. Są w stanie wytrzymać obciążenia do 420 kg / cm. Mówiąc obrazowo, każda fizycznie zdrowa osoba może podnosić i przesuwać samochód bez żadnych szkód. Kolejne pytanie brzmi: jak to zrobi: jeśli zginając kolana, pozostaje z płaską talią, nic się nie wydarzy. A zagnie się w plecy - zgięcie - zapewniona jest przerwa w krążku międzykręgowym.
Jak podnosić ciężary:
• zgiąć kolana, nie plecy;
• utrzymuj ładunek obok siebie, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa;
• równomiernie rozprowadzić ciężar i nosić go obiema rękami;
• Unikaj ostrego zgięcia ciała podczas przenoszenia ciężaru;
• nie obracaj ciała, - może to spowodować "strzelanie";
• nie noś plecaka na plecach, szczególnie gdy masz kifozę;
• używaj noszy, samochodów lub wózków.
Na przyszłej gimnastyki się!
- Jesteś twórcą gimnastyki przyszłości. Jak to się różni od zwykłego?
- Ze względu na relaksujący efekt może wyleczyć osobę..
- W jaki sposób?
- Faza ciszy, która następuje po maksymalnym napięciu mięśni, trwa zaledwie kilka sekund. Ale to w tym okresie, kiedy żadne z mięśni nie może się skurczyć, można je rozciągnąć, a tym samym uwolnić staw ze skurczem..
Można to osiągnąć przez relaksację grawitacyjną lub mobilizacyjną..
- Kiedy powinna wykonywać gimnastykę?
- Kilka terapeutycznych pozycji można włączyć po ukończeniu zwykłej gimnastyki lub treningu. Nie zajmą dużo czasu, tylko 7 minut dwa lub trzy razy dziennie, ale pozwolą poprawić kręgosłup.
Jeśli wykonujesz ćwiczenia zgodnie z fazami oddychania (wdychanie - napięcie, wydech - rozluźnienie), może to poprawić funkcjonowanie krążenia krwi, zapobiegać awariom układu nerwowego i wzmacniać układ odpornościowy.
- Jakie pozycje terapeutyczne poleciłbyś??
- Wśród 125 ćwiczeń każdy znajdzie coś dla siebie, w zależności od problemów. Ale radziłbym ci zawrzeć kilka pozycji w twoim kompleksie..
Dla ogólnego relaksu. Ostrze kości i łopatek opiera się o ścianę. Podnieście ręce i wyobraźcie sobie, że odsuwają się od siebie. Mentalnie napraw ten stan i nie gub go, gdy twoje ręce zaczną się rozpraszać..
Aby zrelaksować mięśnie pleców. Powiesić na górnej krawędzi drzwi, wcześniej wzmocnione, z prostymi ramionami. Kolana powinny być lekko zgięte, stopy dotykają podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie zrób sobie przerwę..
Ćwiczenie zmniejsza nacisk na kręgosłup.
Wykonuj dwa do trzech razy dziennie.
Aby rozluźnić mięśnie dolnej części pleców. Za pomocą kości krzyżowej oprzyj się o ścianę, zgnij nogę, aby utworzyć prosty kąt z ciałem. Przytrzymaj przez 20 sekund. Pomiń. Zrób sobie krótką przerwę i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Powtórz 15-16 razy.
