Na jakość snu i naturę marzeń osoby wpływają następujące czynniki: temperatura, zapachy, światło, komfort fizyczny i dźwięki. Śpisz w nocy lekko lub mocno - to nie ma znaczenia, ponieważ wszelkie dźwięki mogą wpływać na twój sen, aw konsekwencji na zdrowie. Wpływ dźwięków na sen może być zarówno korzystny, jak i niekorzystny - natura oddziaływania decyduje o rodzaju hałasu, osobistych preferencjach, poziomie hałasu i innych czynnikach. mówi, jak dźwięki wpływają na sen, a także mówi, jak ograniczyć ich negatywne skutki i używać dźwięków do dobrego snu.
Wpływ dźwięków na sen - to zapobiega snu
Dźwięki, na które dana osoba nie zwraca uwagi podczas czuwania, w nocy mogą zakłócać sen. Nie ma znaczenia, czy się obudzisz, czy nie, mózg odbiera różne rodzaje hałasu i reaguje na nie odpowiednio, w wyniku czego cykle snu również ulegają zmianom..
Potencjalne źródła dźwięków zakłócających sen:
- urządzenia gospodarstwa domowego;
- telewizory;
- zwierzęta domowe;
- współlokatorzy;
- burza z piorunami;
- ruch drogowy;
- hałas z ulicy.
Badanie opublikowane w czasopiśmie "Hałas i zdrowie" ("Hałas i zdrowie") wskazuje na istnienie związku między hałasem środowiskowym podczas snu a chorobami układu krążenia; zakłada się również, że nawet niski poziom hałasu, zakłócający zdrowy sen, może powodować problemy zdrowotne.
Wpływ hałasu na sen (według WHO):
| Poziom hałasu w dB | Dźwiękowe przykłady | Wpływ na sen |
| ˂ 30 dB: | Normalne oddychanie, szeptanie, tykanie zegarów, spokojna okolica. | Drobny wpływ na sen większości ludzi lub jego brak. |
| 30-40 dB: | Szept w ciszy pokoju, śpiew ptaków, cichy hałas w biurach. | Możliwe przebudzenie, ruchy ciała, zaburzenia snu. Najbardziej wrażliwe na takie dźwięki są dzieci i osoby starsze.. |
| 40-55 dB: | Deszcz, lodówka, klimatyzacja. | Wpływ na zdrowie większości ludzi.. |
| ˃ 55 dB: | Mówienie pełnym głosem, muzyka w tle, pralka i głośniejsze dźwięki. | Uważany za niebezpieczny poziom hałasu dla zdrowia ludzkiego: zwiększa drażliwość, prowadzi do zaburzeń snu, możliwego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. |
Dzięki temu:
- intensywność i dotkliwość efektu dźwięków podczas snu jest indywidualna;
- zdolność przenoszenia dźwięków zależy od rytmu mózgu;
- z reguły ludzie budzą się z dźwięków w drugiej fazie snu;
- dzieci i osoby starsze są najbardziej podatne na wpływ dźwięków na sen;
- Emocjonalne dźwięki mają najsilniejszy efekt (płacz dziecka, wymawiane imię śpiącego itp.).
Wpływ dźwięków na sen - hałas poprawiający sen
Wpływ dźwięków na sen nie ogranicza się do efektów negatywnych. Na przykład biały szum może przyczynić się do spokojniejszego snu. "Miękkie" odgłosy deszczu są również dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą poprawić jakość snu. Uderzające jest to, że drobne zmiany w dźwiękach tła mogą wpływać na zdolność osoby do zapadnięcia w zdrowy sen.!
Biały szum ma korzystny wpływ na sen dziecka. Ponadto biały szum maskuje potencjalnie szkodliwe dźwięki zewnętrzne podczas snu i pomaga dziecku dłużej spać. Kolejna zaleta białego szumu dla śpiących dzieci: dziecko przyzwyczaja się do takich dźwięków, az czasem łatwiej mu zasnąć, gdy tylko je usłyszy..
Kontroluj wpływ dźwięków na sen: nieprzyjemny - eliminuj, używaj - używaj
Niektóre dźwięki zakłócające sen nie mogą zostać wyeliminowane, ale możesz podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć poziom hałasu:
- wykorzystywać rejestrowanie szumów białych, może to być działający wentylator, klimatyzator lub inne kojące dźwięki; pamiętaj jednak, że nie powinno być zbyt głośno - maksymalnie 50-65 dB;
- korzystaj z pralki i / lub zmywarki na długo przed pójściem spać;
- położyć duże szafy (na przykład półki na książki) na ścianie graniczącej z następnym mieszkaniem - pomogą złagodzić dźwięki;
- wyłącz telewizor przed snem, nie zasypiaj za filmy na komputerze;
- wyłączyć lub zmniejszyć głośność dźwięków w telefonie do minimum;
- jeśli twój współlokator chrapie, używaj zatyczek do uszu; w przypadku bezdechu we śnie chrapanie należy zabrać do lekarza;
- spróbuj odłożyć łóżko od ścian (aby mniej słyszeć sąsiadów);
- zatkać szczeliny w oknach i drzwiach;
- Aby ograniczyć negatywne skutki dźwięków podczas snu podczas podróży i podróży, weź ze sobą zatyczki do uszu lub słuchawki.
Zdrowy sen jest niezbędny dla zdrowia organizmu. I jesteś w stanie zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek - zminimalizuj rozproszenia, w tym negatywny wpływ dźwięków podczas snu, dostosuj temperaturę do swojego ciała, usuń wszelkie źródła światła, które również zapobiegają odpoczynkowi mózgu i wykonuj niezwykle przydatne nocne czynności. Spać napięty i zdrowy z !