Chorobie serca można zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia. Tradycyjne treningi w sali fitness, bieganie, taniec - oczywiście, dobrze. Ale dlaczego nie zwrócić uwagi na mniej popularne sporty, które jednak są bardzo skuteczne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i promowaniu zdrowia serca.?
Jechamy szybciej, jeszcze szybciej
Wieże akademickie w naszym kraju zaczynają się angażować głównie w dzieciństwie. Ale w Anglii i Holandii przeciwnie, ostatnio dorośli dołączają do tego sportu. Oczywiście nie stawiają oni celów, by wygrywać światowej klasy konkursy..
Wioślarstwo jest dla nich raczej przyjemnością, która doskonale leczy ciało. Z uwagi na to, że tlen przyspiesza wytwarzanie czerwonych krwinek, krew zaczyna energicznie krążyć, a ciśnienie krwi spada. Wszystko to przyczynia się do zdrowia serca..
Wioślarze mają wyższą objętość i aktywność serca: w minutę ten organizm pompuje do 40 litrów krwi w warunkach intensywnej aktywności konkurencyjnej. W ciągu jednej godziny treningu wioślarstwo spala tyle samo energii, co około 550 kcal podczas intensywnego pływania..
Podczas pierwszych lekcji wioślarstwa skupiamy się na opanowaniu prawidłowej pozycji ciała, techniki oddychania i wykonywania oddzielnych ruchów. To nie zajmuje dużo czasu. Najważniejsze jest zastosowanie wiedzy teoretycznej w praktyce. Czasami początkujący są umieszczani za sprzętem do wiosłowania. Takie działania są bez wątpienia bardzo przydatne, ale w obecnym kanu na otwartej wodzie i świeżym powietrzu są znacznie bardziej wydajne. Zwykle akademickie koła wioślarskie ogłaszają zestawy dla początkujących wiosną. Dlatego nadal masz czas na podjęcie decyzji i pójście do szkoły..
Lepsze niż góry - tylko tory
Wspinaczka skałkowa to sport, który zyskuje coraz więcej fanów. Aby go opanować, nie trzeba iść w góry. Dzisiejsze tory wspinaczkowe można znaleźć w każdym większym mieście. I wspinaczka - nie przywilejem młodości, na przykład w Stanach Zjednoczonych wśród tych, którzy trenować na siłowni, dużo osób powyżej 40 lat. Przychodzą na trening przed pracą, aby ożywić, lub po -, aby złagodzić stres i napięcie.
Specjalny trening fizyczny dla tego sportu nie jest wymagane, najważniejsze - pragnienie: technika dostarczy trener i rozprzestrzenił się na dywaniki i miękki koniecznie stosować w czasie ubezpieczenia szkolenia pomogą zapobiec urazom. I nawet najstraszniejsze "przeciwwskazania" - lęk wysokości - stopniowo mijają. Na dobrych ścianach wspinaczkowych zawsze znajduje się kilka tras wznoszenia (torów) o różnej złożoności, w zależności od poziomu przygotowania. Po zakończeniu części teoretycznej nowicjuszy pod nadzorem instruktora wysłanego do najprostszej ściany - pionowe, 5-6 metrów wysokości, z wygodnymi kroki haków. Kiedy urządzenie jest zainstalowane (zwykle trwa to około miesiąca) - można przejść do bardziej skomplikowanych tras.
Wspinanie się na skałach można nazwać uniwersalnym treningiem sportowym, który zapewnia doskonały ładunek kardio i obejmuje całkowicie wszystkie grupy mięśniowe. Różnorodne "zbocza" pozwalają na ciągłą zmianę poziomu napięcia. Przede wszystkim mięśnie ramion i przedramion, a także mięśnie nóg, zwłaszcza biodra i łydki, zaczynają pracować na treningu. Miesiąc później nowoprzybyli zauważają, że kształt stał się bardziej napięty. Podbój złożonych "skał" o ujemnym kącie nachylenia dobrze trenuje mięśnie brzucha i plecy. A ten sport jest odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać go: na sesję w trakcie średnio trudnego, traci się 500-700 kcal..
Źródło: .