Semantyczny rdzeń: jogging dla utraty wagi, trening interwałowy, interwał joggingu dla utraty wagi, interwał joggingu dla spalania tłuszczu, jak biegać, aby schudnąć, jak schudnąć, jogging dla utraty wagi
Program szybkiej utraty wagi na świeżym powietrzu obejmuje bieg interwałowy, którego zalety zapewniają również rozwój wytrzymałości i szybkości. Trening interwałowy znacznie różni się od zwykłego biegu stabilnego. Dzięki naprzemiennym obciążeniom na granicy możliwości i średnie tempo biegu pozwala przyspieszyć spalanie tłuszczu. Jak poprawnie uruchomić, aby schudnąć przy pomocy obciążenia interwałowego, rozważ w tym artykule na .
Co to jest przerwa w działaniu
Bieg między przerwami to rodzaj treningu biegowego, podczas którego wykonywana jest zmiana obciążenia maksymalnego z resztą. Ten rodzaj ćwiczeń jest wykorzystywany przez sportowców do rozwijania szybkości i wytrzymałości ciała. Oprócz sportowców, każdy może ćwiczyć interwał, aby schudnąć, zacieśnić sylwetkę i nałożyć na nią ulgę. Naturalnie nie będzie można stworzyć eleganckiej kostki, ale można wzmocnić rdzeń, nogi i wokół pośladków za pomocą interwału biegowego.
Również fitball pomoże stworzyć piękne pośladki: ćwiczenie Fitball: do odchudzania brzucha i tworzenia pięknych pośladków
Znaczące jest to, że maksymalne spalanie tłuszczu w ciele działa podczas intensywnych obciążeń podczas biegu interwałowego i trwa w normalnym tempie biegu. Pozwala to organizmowi rozwijać wytrzymałość i pozbyć się maksymalnej ilości rezerw tłuszczu..
Tak więc interwał trwający spala tyle samo tłuszczu w ciągu 30 minut treningu, jak bieg w stałym tempie przez 1 godzinę. Pamiętaj, że nie możesz od razu rozpocząć przerw w pracy, powinieneś rozgrzać się, rozgrzać mięśnie i dopiero wtedy przejść do przerw. Ponadto, nie jest konieczne łączenie treningu siłowego z bieganiem interwałowym, w tym przypadku nie ma sensu ani z pierwszego rodzaju obciążenia, ani z drugiego rodzaju treningu. Dlatego jako rozgrzewka wybierz lekkie ćwiczenia, aby przygotować ciało do pracy. Wyczerpujące obciążenia mocy nie pozwalają uzyskać maksymalnego efektu z późniejszego treningu z interwałami.
Zobacz też: Zasady biegania: podstawy dla początkujących i profesjonalistów
Rodzaje i funkcje interwału działania
W sercu biegnącej przerwy: naprzemienne intensywne bieganie i mniejszy odpoczynek, to znaczy, gdy prędkość jest resetowana, a bieg nabiera średniego tempa. Jeśli zawsze będziesz trzymać się takiego programu, nie będziesz w stanie używać joggingu do utraty wagi, ciało się przystosuje. Aby ciało spalało się dokładnie jako "paliwo" dla energii, należy wybierać między typami interwałów, które mają na celu utratę wagi.
Zobacz też: Zasady biegania: 7 typowych błędów, które nie powinny być dozwolone
Rodzaje biegnących przedziałów:
- Ponownie uruchom
Ten typ wyścigu to bieg na dużą odległość. Po pierwsze, zyskujesz przyspieszenie i biegnij, dopóki nie poczujesz się całkowicie wyczerpany, zwolnij, aby odzyskać oddech, a następnie ponownie zwiększ prędkość. Jak często będziesz musiał zmienić prędkość, samemu poczujesz. Początkowo takie kręgi będą 2-3, ponieważ przyzwyczaisz się do zwiększenia prędkości i dystansu. Intensywne obszary biegania na granicy możliwości mogą sięgać 1-2 km, takie obciążenia w pełni rozwiną zdolności aerobowe danej osoby.
- Czas na sprint
Sprint oznacza przemianę szybkiego i wolnego biegu w małych częściach odległości (150-200 m). Używany w większości przypadków przez sportowców do rozwijania szybkości i zwiększania wytrzymałości. Szybka zmiana prędkości pozwala przyzwyczaić ciało i szybko dostosować się do zmieniających się warunków, na przykład podczas gry w piłkę nożną, kiedy konieczna jest szybka reakcja. Obszary intensywne powinny być tak gęste, jak to możliwe, aby czuć, co działa na granicy możliwości. Reset prędkości następuje na poziomie joggingu.
- Bieg tempa
Jest to najtrudniejsze, ale także najskuteczniejsze narzędzie do odchudzania i rozwijania wytrzymałości. Bieg tempa polega na stopniowym zwiększaniu prędkości biegu. Odległość biegnie z prędkością, która wzrasta w każdym nowym segmencie. Ten rodzaj biegu jest uważany za bardziej wyniszczający niż poprzednie, co pozwala spalić maksymalną ilość tłuszczu..
Zobacz także: Jak biegać, nigdy się nie zawieść w sporcie
Bieg z przerwami: program treningowy
Interwał biegania dla początkujących i doświadczonych sportowców jest inny. Dlatego ważne jest, aby stworzyć własny program interwałowy do odchudzania i podążać za nim. Podamy przykład 2 najprostszych scenariuszy z interwałami.
Numer scenariusza 1
100 m - jogging, 100 m - bieg w średnim tempie, 100 m - z maksymalną prędkością.
Numer scenariusza 2
100-150 m - szybki marsz, 100-150 m - wolny bieg, 100-150 m - maksymalny bieg.
Reguły dotyczące przerw w działaniu na utratę wagi:
- Czasami zmień długość wyścigu, aby nie pozwolić ciału się przyzwyczaić.
- Zanim zaczniesz biegać, skonsultuj się z lekarzem na temat przeciwwskazań.
- Nie rozpoczynaj treningu interwałowego natychmiast, najpierw przygotuj: biegnij w umiarkowanym tempie przez kilka dni, aby twoje ciało było przyzwyczajone.
- Przed każdym biegiem wykonaj proste ćwiczenia rozciągające, aby uniknąć urazów sportowych..
- Wybierz scenariusz interwałowy i dostosuj go do swoich możliwości..
- Obserwuj codzienny reżim, śpij wystarczająco, jedz prawidłowo.
- Nie jedz przez 2 godziny, aby ćwiczyć co najmniej 1 godzinę po wyścigu..
Czas na spalanie tłuszczu to najlepsza opcja do treningu na świeżym powietrzu. Oprócz mięśni są również treningi układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, umysł jest oświecony, mózg jest nasycony tlenem.