Ci, którzy chcą schudnąć, napotykają wiele trudności. Warto przyznać, że lwią część tych trudności należy do psychologicznych barier, które człowiek buduje w swojej podświadomości, czy jest tego świadomy, czy nie. Dlatego portal Estet postanowił podzielić się z wami wskazówkami, które zwiększą twoje szanse na sukces w psychologicznej walce z otyłością. Możesz schudnąć, zmieniając zachowanie żywieniowe i korygując zniekształcone myślenie. Jak to działa i działa w ogóle? Czytaj dalej.
Korzenie niewłaściwego zachowania żywieniowego leżą w dwóch głównych obszarach: zaburzonego myślenia i nabytych modeli behawioralnych System psychologicznego zarządzania wagą jest serią powiązanych ze sobą technik poznawczo-behawioralnych, które pozwalają pozbyć się nienormalnych postaw psychologicznych i stworzyć zdrowe wzorce żywieniowe. Po prostu - jest to odpowiedź, jak myśleć, aby schudnąć.
Badania dynamiki masy ciała po diecie Jeffery, French, Murray, 1999.
1. Wyprostuj zniekształcone myślenie.
Zniekształcone myślenie to fałszywe przekonania, które kształtują nasze myślenie..
Na przykład, myśląc: "Nigdy nie uda mi się schudnąć" lub "Mam powolny metabolizm / szeroką kość", ludzie przekonują się, że bez względu na to, co robią, nie stracą na wadze. Akceptując kompletność jako nieuniknioną, ludzie zaczynają wierzyć, że nic nie może być zmienione, a działanie jest bez znaczenia: Negatywne wyobrażenia o niemożności zmiany własnej rzeczywistości stają się samospełniającymi się proroctwami, ponieważ pozbawiają człowieka motywacji do dokonywania zmian w swoim życiu..
Tak, dziedziczna predyspozycja i konstytucja mają znaczenie. Jednak bądźmy szczerzy wobec siebie: czy obecnie jesteś na szczycie swojej fizycznej formy? Wykorzystałeś maksimum zasobów, które otrzymałeś od Matki Natury.?
2. Zwiększenie samooceny.
Zrób listę swoich osiągnięć. Jeśli udało ci się wychować dziecko, zbudować karierę lub naprawić mieszkanie - możesz również osiągnąć sukces w zakresie kontrolowania własnej wagi. Traktuj się z szacunkiem i życzliwością, postrzegając własne błędy i porażki z punktu widzenia najlepszego przyjaciela, to znaczy wyłącznie jako okazję do wyciągnięcia wniosków i uczenia się.
3. Pozbądź się poczucia winy..
W przeciwieństwie do sumienia, które koryguje nasze dalsze zachowanie, poczucie winy jest absolutnie bezużyteczną emocją. Czujemy się winni po fakcie, po tym, co się stało, więc po co martwić się przeszłością, której nie możemy zmienić? Zignoruj winę, pozbądź się tego, wybacz sobie - i uczciwie popatrz na swoje problemy..
4. Przeanalizuj swoje wzorce zachowań..
Uważnie analizuj swoje zachowania żywieniowe. Powody, dla których się przejadacie, mogą być związane z pewnymi sytuacjami, na przykład - automatycznym spożywaniem chipsów lub plików cookie przed telewizorem.
Przykładem kulturowego modelu zachowań żywieniowych może być zwyczaj zjedzenia wszystkiego, co jest na talerzu. Nasze babcie, które przeszły przez głód wojny, przekarmiały nasze matki, a nasze matki - nas, zmuszając wszystko, co leży na talerzu, nie zwracając uwagi na sygnały uczucia sytości.
Historycznym modelem zachowania jest pojęcie wynagrodzenia. Od urodzenia wszyscy mamy takie samo źródło zadowolenia z potrzeby miłości i potrzeby jedzenia - piersi matki. Z biegiem lat wymagania te zostały znormalizowane. Jednak w naszej nieświadomości jedzenie jest nieodłączne od przyjmowania przyjemności emocjonalnej. Niebezpieczeństwo przejadania się, oprócz przybierania na wadze, to pojawienie się poczucia winy, które osoba, nie znając właściwej odpowiedzi, próbuje zagłuszyć jedzeniem, powtarzając cały cykl..
5. Zachowaj psychologiczny dziennik żywności..
Zapisz nie tylko to, co zjadłeś w ciągu dnia, ale także własne emocje przed, w trakcie i po posiłku. Dlaczego zdecydowałeś się go zjeść? Jak to się stało, że zjedzono duży talerz, podczas gdy w rzeczywistości żmudne było ograniczenie się do połowy porcji? Co powstrzymało cię od pozostania? Jak uniknąć powtarzania sytuacji?
Prowadzenie dziennika pozwala analizować emocje, identyfikować i uświadamiać sobie wyzwalacze żywnościowe, dzięki czemu możesz z każdym z nich pracować celowo. Powiedzmy z góry, że najprawdopodobniej odkryjesz nudę, stres i samotność. I będzie trzeba pozbyć się ich, aby schudnąć..
6. Walcz z nudą alternatywnymi metodami..
Sporządź listę działań, które Cię interesują. Na przykład spacer, spotkanie z przyjaciółmi, lekcja tańca, gotowanie egzotycznej sałatki, szukanie odpowiedzi na ekscytujące pytanie w Internecie, oglądanie jakiegoś fascynującego filmu itp. Kiedy się nudzisz, zamiast sięgać po pudełko ciasteczek, zaimplementuj jedną z pozycji na liście - a głód zniknie, bo to nie jest prawdziwy głód.
7. Wzmocnij tolerancję na stres..
Stres jest także jedną z najważniejszych przyczyn emocjonalnego objadania się. Zwalczaj stres otwarcie, celowo rozwiązując problem, który spowodował stres. Zamiast przejmować stres emocjonalny, zwiększ odporność na czynniki stresowe, rozwijając zdrową tolerancję na bodźce. Sport, seks, czytanie, medytacja i towarzystwo, aby ci pomóc!
8. Uwolnij się od samotności.
Przestań lgnąć do naturalnej nieśmiałości. Wyjdź z domu, zatrzaskując za sobą drzwi - na dziedzińcu, w parku, w klubie sportowym, na dyskotece, na wystawie. Dzwoń do starych znajomych - wielu będzie pochlebionych i chętnie cię zobaczy. Poznaj ciekawych ludzi - mów, inicjuj komunikację, nawet jeśli na początku jest bardzo przerażająco. Ciekawym rozwiązaniem może być znalezienie psa - będziesz zmuszony regularnie jeździć do najbliższego parku i komunikować się z właścicielami psów.
9. Myśl i zachowuj się jak szczupła osoba..
Na drodze do idealnej formy nie odmawiaj wizyty na plaży, w siłowni, na motocyklu, na zakupach w modnych dżinsach. Tak, w miejscu publicznym może być osoba nietaktowna, która nie reaguje dobrze na twoją figurę. Ale czy jego zdanie jest ważniejsze niż twoja przyjemność? Żyj pełnią życia, raduj się z wypełnienia swoich pragnień, zasługujesz na to.
10. Wzmacniajcie wiarę w siebie.
Jeśli masz wątpliwości co do swoich możliwości, napisz kilka krótkich stwierdzeń, na przykład: "Odnoszę sukcesy we wszystkim, co podejmuję", "Staję się coraz bardziej szczupła i zdrowa każdego dnia", "W moim ciele procesy aktywnej utraty masy są aktywne". Przyzwyczaj się mówić sobie rano i wieczorem, podczas posiłków i podróży w transporcie, pracy i czasie wolnym. Nawet jeśli jesteś nieufny i nieswojo, mówisz o tym, pozytywne nastawienie bierze górę w twojej nieświadomości i działa..
Uzbrojony w proponowane techniki psychologiczne, stworzysz zdrową dietę i na zawsze wykonasz integralną część swojego życia. Nie po prostu przejdziesz do nowych modeli zachowań żywieniowych, ale utworzą sposób myślenia zdrowej, szczupłej osoby, która w rezultacie gwarantuje osiągnięcie i zachowanie wyniku. Zarządzanie wagą nie będzie już problemem! Jesteśmy tym, co myślimy. To działa.
Bądź piękna i szczupła dzięki portalowi Estet!