Ci, którzy chcą schudnąć i wprowadzić ciało w kształt, nie mogą obejść się bez aktywności fizycznej. Jednocześnie, biorąc pod uwagę nasycenie życia współczesnej osoby, nie każdy jest w stanie znaleźć czas i pieniądze na pełnowartościowe zajęcia w siłowni pod okiem wykwalifikowanego trenera. Dlatego wielu z nas próbuje zachować się w formie najbardziej dostępnych środków, z których jeden skacze z liny. To ćwiczenie jest świetne na każdą porę roku, ponieważ omijanie to uniwersalna forma aktywności fizycznej: możesz skakać na linie zarówno w domu, jak i na ulicy.
Jak wybrać odpowiedni sprzęt do skakania na linie?
Skakanka - niewątpliwie doskonały rodzaj treningu, który pozwala spalić kalorie, wzmocnić serce i zwiększyć napięcie mięśni. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby rozpocząć program treningowy, jest wybranie liny..
Istnieją 4 główne rodzaje skakanek:
- Guma - najczęstsza lina, która jest nam znana ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego.
- Ważony - wyposażony w dodatkowy ciężar, który zapewnia bardziej efektywny trening mięśni dłoni.
- Elektroniczna - skakanka z licznikiem kalorii, która pozwala śledzić ilość wydatkowanej energii i dokładniej kontrolować proces utraty wagi.
- Prędkość - pozwala zmaksymalizować liczbę skoków.
Bez względu na rodzaj liny, którą wybierzesz, przed jej zakupem musisz upewnić się, że:
- Jego długość pasuje do ciebie (stań na środku liny i podciągnij ją za rączki, jeśli klamki są dokładnie na poziomie klatki piersiowej, ten rodzaj liny pasuje do ciebie);
- jego uchwyty są wygodne (nie wymykają się z rąk, nie są zbyt lekkie);
- ona jest dość ważka (niezbyt lekka i nie splątana).
Skakanka - świetny sposób, aby schudnąć i poprawić zdrowie.
Ile kalorii spala się podczas skakania za pomocą liny?
Pytania dotyczące liczby spalonych kalorii podczas określonej aktywności fizycznej są dość powszechne wśród osób, które chcą schudnąć. Uważa się, że za 15 minut skakania za pomocą liny można spalić 200 kalorii. Oczywiście istotną rolę w ilości energii wydatkowanej podczas lekcji pomijania odgrywają indywidualne cechy organizmu (im więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii jest wydatkowanych), jak również intensywność i czas ćwiczeń..
W każdym razie powinieneś wiedzieć, że skakanie za pomocą liny pozwala spalać nie mniej kalorii niż bieganie, ale w przypadku przeskakiwania nie musisz wychodzić poza niepogodę na zewnątrz, co jest niezaprzeczalną zaletą ćwiczeń z liną..
Jaki jest pożytek z skakania za pomocą liny dla ciała??
Korzyści z jakiejkolwiek aktywności fizycznej, w tym skakania za pomocą liny, nie są ograniczone do spalania kalorii i utraty wagi. Ten widok pozwoli Ci doświadczyć wielu pozytywnych zmian, a mianowicie:
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
- wzmocnienie układu oddechowego;
- pozycja wyrównania;
- wzmacniając mięśnie nóg, kory i dłoni;
- poprawa równowagi;
- lepsza koordynacja ruchów;
- zwiększyć wytrzymałość;
- poprawa zdolności motorycznych;
- pozbycie się tkanki tłuszczowej.
W ten sposób lina jest skuteczna nie tylko dla utraty wagi, ale także wzmocnienia całego ciała. Pomimo wszystkich zalet skakania za pomocą liny niektórzy ludzie muszą zachować szczególną ostrożność podczas lekcji i uważnie monitorować ich dobre samopoczucie. Należą do nich ludzie:
- z otyłością;
- z chorobami układu sercowo-naczyniowego;
- z chorobami stawów.
Jeśli należysz do jednej z wymienionych kategorii lub skarżysz się na inne problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem skoku..
Skakanka: jak zacząć trenować?
Jeśli już skonsultowałeś się z lekarzem, uzyskałeś pozwolenie na skakankę i zakupiłeś niezbędny sprzęt, możesz rozpocząć zajęcia.
Przez pierwsze dni będziesz miał 15 minut treningu w ustalonym tempie. Nie skacz za wysoko. Podczas skakania plecy powinny być proste, kolana powinny być lekko zgięte, a powinieneś wylądować na palcach.
Podczas skoków obserwuj swój stan zdrowia, zrelaksuj się w razie potrzeby. Zaleca przerwanie szkolenia w przypadku niedyspozycji, zawrotów głowy, nudności, bólu..
Nie zaczynaj skakać z liną w okresie wyczerpujących diet..
Kiedy ciało przyzwyczai się do 15-minutowego obciążenia w umiarkowanym tempie, codziennie zwiększ czas treningu o 5 minut lub prędkość skoków. Możesz być w stanie wykonać obie jednocześnie (ale tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze).
Oprócz tradycyjnych skoków, istnieje również wiele opcji ćwiczeń z skakanką, które można zobaczyć na. Takie odmiany skoków pomogą Ci nie tylko uczynić trening bardziej zróżnicowanym, ale także poprawić wyniki..