Wewnętrzna część uda jest problemem i nie jest łatwo usunąć z niej tłuszcz. Czasami wydaje się, że wszystkie wysiłki są bezowocne, a tylko wybrani mogą osiągnąć idealne dopasowanie bioder na wewnętrznej stronie. Ale oczywiście tak nie jest. podniósł dla Ciebie trzy najbardziej efektywne ćwiczenia dla wewnętrznej części uda, a także przygotował kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć doskonałe rezultaty i nadają Twojemu nodze idealny kształt bez intensywnego postu i chodzenia na siłownie.
Ćwiczenia na wewnętrznej części uda - trzy ruchy zapewniające idealny kształt
Jeśli zdecydujesz się na dopasowanie bioder i piękno ze wszystkich stron, po prostu nie możesz zrobić bez ćwiczeń poniżej dla wewnętrznej części uda.!
Ćwiczenie 1
Proponowane ćwiczenie to rodzaj lonży. Jego głównym celem jest wyćwiczenie mięśni wewnętrznej części uda, czego właśnie potrzebujemy. Aby uzyskać maksymalny efekt, możesz skomplikować ćwiczenie, podnosząc parę hantli.
Połącz nogi. Teraz zrób krok (szeroki) na bok i niżej, zginając nogę w kolanie. Upewnij się, że druga noga jest prosta, a kolano zgiętej nogi znajduje się powyżej kostki. Nie zginaj ciała w talii, utrzymuj górną część ciała w linii prostej. Odepnij zgiętą nogę od podłogi, aby powrócić do PI.
Powtórzenia - 10 na każdą nogę (lub więcej, jeśli siła pozwala).
Ćwiczenie 2
Usiądź na podłodze, wyciągając lewą nogę i zginając prawą nogę tak, aby jej stopa spoczywała na podłodze. Połóż się, opierając się na łokciu i przedramieniu lewej ręki. Podnieś lewą stopę. Nie zginaj nogi w kolanie. Opuść delikatnie nogę, nie uderzając stóp w podłogę.
Powtórzenia - maksymalna możliwa ilość na 30 sekund dla każdej nogi (jeśli chcesz i możesz, wykonaj to ćwiczenie dłużej).
Ćwiczenie 3
Wejdź na czworakach. Trzymaj plecy prosto. Dłonie całkowicie spoczywają na podłodze. Podnieś wygiętą lewą nogę (możesz w prawo, to nie jest krytyczne) w górę i jednocześnie w bok. Trzymaj plecy prosto. Powtórz to ćwiczenie dla wewnętrznych ud przez 30 sekund dla każdej nogi..
Opcja: w tej wersji poprzedniego ćwiczenia będziesz musiał rzucić na bok, prostując nogę po podniesieniu.
Maksymalizuj efektywność ćwiczeń na wewnętrznych udach.
Ćwiczenie jest dobre, regularne ćwiczenia są lepsze, a ćwiczenie w połączeniu z odpowiednim odżywianiem jest kluczem do maksymalnych rezultatów. Złota formuła na odchudzanie i lifting mięśni to jedna - dieta + ćwiczenia.
W tym samym czasie, aby ćwiczyć na wewnętrznych udach, rozwiązuj problem tak skutecznie, jak to możliwe, nie musisz przestrzegać ścisłej diety. Wystarczająco osiągnąć punkty równowagi żywności w diecie i nie przejadać się (szczególnie produkty, które są szkodliwe dla postaci).
Jakie zmiany będą przydatne:
- nie odmawiaj jedzenia, po prostu zwiększ częstotliwość posiłków i zmniejszaj porcje;
- nie opuszczaj śniadania;
- przekąska na zdrowej żywności (owoce, orzechy, sałatki).
Warto również wybrać kilka ćwiczeń cardio, które lubisz (dobrze, wybór jest naprawdę bogaty) i poświęcić je pół godziny trzy razy w tygodniu. Oczywiście wszystkie mięśnie powinny być w dobrej kondycji, wszystkie komórki ciała powinny otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych, całe ciało powinno być w formie.
Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możesz nie tylko uzyskać maksymalną korzyść z ćwiczeń dla wewnętrznej części uda, ale także pomóc ciału właściwie wykorzystać otrzymane kalorie, gromadząc mniej tłuszczu w obszarach problematycznych..