W ciele każdej kobiety nadchodzi specjalny okres, który tak przeraża i przygnębia tylko jedną myśl o menopauzie. Kobieta w okresie menopauzy rozpoczyna zupełnie inne życie, gdy zwraca się szczególną uwagę na jej zdrowie, stan psychiczny, a zwłaszcza na jej wygląd. Po 40 latach, tło hormonalne zaczyna się stopniowo zmieniać, miesiączka prawie zanika, a nerwowość, problemy ze snem, drażliwość mogą go zastąpić, percepcja temperatury otoczenia może nawet ulec zmianie. Jeśli wcześniej uważałeś się za "roślinę cieplarnianą", ponieważ kochałeś serdecznie i nienawidziłeś zimy z jej ciągłym przeziębieniem. Teraz stan poprawia się, jeśli jest chłodny na zewnątrz, a dyskomfort pojawia się, gdy ciepło i wysokie temperatury.
W okresie menopauzy nadchodzi czas, gdy wszystko się zmienia, i to jest kluczowy moment, ponieważ kobieta ma szansę zmienić się, jej styl życia, może nawet zmienić swój wygląd i poprawić figurę, a nawet, jeśli wymaga to wiele wysiłku.
Przyczyną nadwagi w okresie menopauzy
Po obserwacji kobiet po 40. roku życia Europejski Instytut Medyczny Fulness opublikował wyniki, które pokazują, że kobieta w okresie menopauzy może odzyskać 5 lub 10 kilogramów. Ale nie poddawaj się i myśl, że nadwaga jest nieunikniona. Pomyśl o tym, nawet w młodym wieku, dziewczyny rosną mocne i przybierają na wadze i więcej niż 5-10 kg, a jeśli będziesz się starał, możesz łatwo stracić tę dodatkową wagę. Dlaczego więc menopauza tak zmienia psychologiczną postawę kobiety? Jakie zmiany w kobiecym ciele, powodując tak duży dyskomfort?
Zmiany w czynnościach endokrynologicznych organizmu:
Kiedy zbliża się czas menopauzy, organizm stopniowo przestaje wytwarzać estrogeny - są to hormony płci żeńskiej wytwarzane przez jajniki. W związku z tą redukcją kobieta w okresie menopauzy może odczuwać takie zmiany:
- Spowolnienie metabolizmu prowadzi do szybkiego nagromadzenia tłuszczu, jeśli nieprawidłowo utworzysz nowy styl życia.
- Przerwanie apetytu z powodu nerwowości i uderzeń gorąca powoduje zmiany w diecie i stylu życia.
- Kiedy menopauza w organizmie gromadzi nadmiar energii, która przechodzi przez jej metamorfozę i zamienia się w dodatkowe centymetry w talii, biodrach, ramionach i szyi.
- Znaczna utrata masy mięśniowej, która natychmiast zastępuje tłuszcz. Mięśnie, jeśli nie są przeszkolone, zaczynają tracić swój ton, skóra zaczyna opadać, zarastać boki i odwłok tłuszczem.
Emocjonalne zmiany w tle:
Cała złość, drażliwość i niekonsekwencja ujawniają się, gdy tylko kobieta osiąga wiek czterdziestki. Już 30 lat wydawało się, że całe życie jest przed nami i nie ma potrzeby się spieszyć. A w wieku 40 lat wiele osób myśli, że aktywne życie się skończyło. Są to mity, które łatwo można odrzucić. Kobieta w okresie menopauzy może prowadzić aktywny tryb życia, uprawiać sport, budować karierę, dbać o rodzinę, monitorować ich wygląd. Po prostu w tym czasie kobieta powinna być bardziej uważna na swoje zdrowie, stan emocjonalny. Nikt nie zabrania seksu, nawet za 40 i 50 lat. Będzie tylko korzystać.
Kobieta podczas menopauzy może być harmonijna i szczupła: 8 wskazówek dla szczupłej sylwetki
Gdy życie nabiera innych kolorów, rozpoczyna się nowy etap kobiecego losu, zmienia nastawienie i wybiera inne osobiste strategie rozwoju. Teraz warto częściej szukać porady medycznej, aby czerpać korzyści z zabiegów kosmetycznych, aby zachować piękno i zdrową skórę..
- Wybierz dla siebie nową strategię rozwoju
Zmień najpierw strategię percepcji siebie i ciała. Często ciało jest odbiciem pracy wewnętrznej i stanu psychicznego. Zacznij od zdrowych myśli, mistrzowskiej medytacji, jogi, Tai Chi. Zmień swoją strategię rozwoju osobistego, nie zapomnij, że w 40 możesz nauczyć się nowych aspektów nauki. Pomyśl o swoich hobby, rób użyteczne rzeczy, aby odświeżyć dom, zmienić swój wygląd (przemalować włosy, zmienić ulubione, ale już się nudzą, kolory makijażu, ubrania). Wszystkie te zmiany przyniosą tylko korzyści..
- Zjedz następujące warzywa w większych ilościach.
Warzywa są szczególnie korzystne dla kobiet w okresie menopauzy:
- brokuły;
- dynia;
- szpinak;
- kalafior;
- czosnek;
- cebula;
- oberżyny.
Takie warzywa pomogą w utrzymaniu prawidłowego koloru skóry, poprawieniu funkcji jelit i pomogą wyeliminować toksyny..
- Pomnóż dawkę owoców każdego dnia o 2.
Owoce mogą powodować gromadzenie tłuszczu przez organizm. Dotyczy to tych owoców, które zawierają dużo cukru. Według ekspertów Europejskiego Instytutu Medycznego o kompletności, kobieta podczas menopauzy powinna podwoić porcję "dobrych" owoców, do których należą:
- Owoce, w środku z białej pulpy - gruszki, jabłka;
- Zapis na przestronność bioflawonoidów - pomarańcze i truskawki;
- Granat.
- Zjedz owies pełnoziarnisty
Chleb pełnoziarnisty lub owies zaleca się na śniadanie. Konieczne jest porzucenie białego chleba przy użyciu wyłącznie chleba pełnoziarnistego podczas obiadu lub lekkiej kolacji.
- Pamiętaj, aby używać niebieskich ryb do gotowania dwa razy w tygodniu.
Niebieska ryba - łosoś - jest bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 niezbędne do utrzymania poziomu korzystnych pierwiastków śladowych w organizmie.
- Utrzymuj ton i jedz białe mięso i tłuszcze
Bez mięsa nie będzie energii, a więc żadnej siły, więc jedz 4 razy w tygodniu:
- indyk lub kurczak;
- ryby - morszczuk, dorsz;
- siemię lniane do mycia, bogate w Omega-3;
- używaj oliwy z oliwek;
- awokado i orzechy włoskie nadają się do sałatek.
- Pij dużo płynów.
Ciało nie może żyć bez płynu, utrzymywać równowagę wodną, pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
- Nie zapomnij o ładunkach
Aby przywrócić napięcie mięśniowe, nie zapomnij o koniecznej aktywności fizycznej. Może to być spacerowa wycieczka po lokalnych atrakcjach z przyjaciółmi, jogging rano o kilka kilometrów, wyjście do jeziora lub rzeka z rodziną lub zabawa z piłką z dziećmi..
Lepiej też zwracać uwagę na codzienne poranne ćwiczenia, chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu..
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że ciało kobiece jest wyjątkowe na swój sposób, indywidualne i wymaga specjalnego podejścia. Wypracuj swoją codzienną rutynę, nie zapomnij o spaniu przez co najmniej 8-9 godzin, spędzaj więcej czasu z rodziną i ciesz się życiem!