Raz na miesiąc każda kobieta odczuwa dyskomfort podczas menstruacji, któremu towarzyszą bóle i skurcze w okolicy miednicy, tkliwość piersi, zły nastrój i inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i zespołu menstruacyjnego. Dlatego kobiety często zastanawiają się, czy mogą uprawiać sport podczas swoich okresów i czy istnieją jakieś zasady, które poprawią ich samopoczucie. Zwykle opinie lekarzy o tym, czy sport jest użyteczny, czy szkodliwy podczas miesiączki, różnią się. Niektórzy lekarze uważają, że uprawianie fitnessu podczas menstruacji jest możliwe, a nawet konieczne, aby ułatwić dobre samopoczucie. Inni kategorycznie nie zalecają żadnego obciążenia kobiecego ciała podczas menstruacji. Jak postąpić słusznie, kobieta sama powinna zdecydować po konsultacji z ginekologiem i badaniem. Czy możliwe jest uprawianie fitnessu podczas menstruacji lub nie, dowiedz się z tego artykułu .
Kiedy mogę uprawiać sport z miesiączką??
Każdy organizm jest unikalny na swój sposób i naturalne procesy zachodzą również z indywidualnym spektrum bólu, komfortu i dyskomfortu. Miesiączka nie jest chorobą, ale procesem fizjologicznym, a ciało kobiece reaguje na nią inaczej. U niektórych kobiet miesiączce towarzyszy obfite wydzielanie, ciężki ból w dole brzucha, zawroty głowy i nudności. A inne kobiety czują się świetnie i nie odczuwają dyskomfortu..
Jeśli jesteś zdrowy i ginekolog nie zakazuje chodzenia na siłownię i wykonywania ćwiczeń podczas menstruacji, możesz bezpiecznie iść na siłownię z jedynym warunkiem: przestrzegaj zasad szkolenia w krytycznych dniach (więcej o tym później).
Z umiarkowanym bólem w dolnej części brzucha z małymi obrysami miesiączkowymi będą nawet przydatne, a joga, chodzenie lub umiarkowane bieganie pomoże poprawić samopoczucie, zmniejszyć jasne objawy utraty krwi, również podniosą na duchu.
Zobacz także: Joga dla kobiet: jak zmniejszyć ból podczas menstruacji
W przypadku obciążenia menstruacyjnego lub pracy z ciężarami, lepiej jest odłożyć, jak ćwiczenia brzucha. Wymień te rodzaje treningu na mniej łatwe, nie wymagają stosowania siły i napięcia prasy brzusznej. Jest to obarczone rozwojem endometriozy..
Podczas treningu podczas menstruacji należy zwracać uwagę na uczucia, śledzić obfitość wydzieliny, ból w brzuchu lub w dolnej części pleców. W przypadku skurczów i silnego bólu, zawrotów głowy lub nudności podczas treningów w trakcie menstruacji, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i udać się do ginekologa w celu wizyty..
Kiedy sport podczas miesiączki jest niewłaściwy?
Nie zawsze uprawianie sportów podczas menstruacji może być korzystne, dlatego lepiej chronić się przed negatywnymi skutkami i pozostać w domu lub zamiast trenować, iść na spacer w parku.
Zobacz także: Co dzieje się z ciałem z regularną aktywnością fizyczną
Trening lepiej odłożyć, gdy:
- obecność przewlekłych chorób ginekologicznych (endometrioza, włókniaki itp.);
- obniżona odporność w obecności infekcji wirusowych lub bakteryjnych w organizmie (na przeziębienie lepiej też siedzieć w domu);
- obecność obrażeń;
- zatrucie;
- ciężkie objawy: skurcze, bóle brzucha, nogi, zawroty głowy, nudności.
Jak organizować trening podczas menstruacji
Jeśli wszystko jest w porządku ze zdrowiem, nic nie przeszkadza ci w pójściu na siłownię i dużo ćwiczeń. Jedyne, co należy pamiętać o osobliwościach przepływu menstruacji i nie angażować się w ładunki. Zadbaj o swoją siłę, ponieważ organizm traci już trzecią część kalorii podczas menstruacji.
Zobacz także: Konsekwencje nadmiernego entuzjazmu sprawności: jakie sportowe dziewczyny podarują?
Zasady treningu podczas menstruacji:
- wybierz odpowiednie produkty higieny osobistej i ubrania podczas treningu podczas menstruacji. Ubrania powinny być lekkie, nie utrudniać ruchu i mieć ciemny kolor, aby nie były skomplikowane;
- Przed treningiem nie pij kawy ani napojów energetycznych, może to spowodować ciężkie krwawienie i nasilić ból;
- pij więcej wody, twoje ciało traci płyn, a podczas ćwiczeń będziesz się pocił - zużyj 1,5 razy więcej wody;
- zmniejszyć intensywność treningu o 30% podczas menstruacji;
- od intensywnych ładunków odmówić w pierwszych dniach menstruacji, wymienić na typy światła;
- nie machaj prasą i nie wykonuj ćwiczeń zwijania.
Sport podczas menstruacji nie jest oficjalnie zabroniony, więc zdecydowanie zaleca dokładne zaplanowanie programu ćwiczeń w krytyczne dni, aby uchronić się przed komplikacjami..