Kiedy rano zaczyna się fakt, że napotykasz trudności, gdy wychodzisz z łóżka z powodu bolesnych odczuć w okolicy szyi, dzień, niestety, jest skazany na niepowodzenie, ponieważ źle się czujesz, a wraz z nim zły nastrój jest zapewniony.
Pod warunkiem, że problem ten jest ignorowany, ból głowy również łączy się z bólem szyi, więc problem powinien zostać natychmiast rozwiązany. Gwarantowane neutralizowanie dyskomfortu pomoże w specjalnym zestawie ćwiczeń na szyję i ramiona, które można znaleźć w artykule na .
Takie ćwiczenia mają przyjemny relaksujący efekt, jeśli szyja boli po zaśnięciu. Jeśli zauważysz, że pojawienie się nieprzyjemnych odczuć na karku stało się częstsze rano, być może trzeba pomyśleć o zakupie materaca ortopedycznego, ponieważ gdy ciało przyswoi sobie odpowiednią pozycję podczas snu, poczujesz się znacznie lepiej..
6 prostych i skutecznych ćwiczeń na szyję i ramiona
Ćwiczenie na szyję i ramię # 1
Lewa dłoń powinna być umieszczona po prawej stronie głowy, podczas gdy miękki nacisk jest przykładany do głowy, pod wpływem której pochyla się w lewo. W czasie wykonywania tego ćwiczenia na szyi, ramiona muszą być opuszczone, a plecy idealnie wyprostowane. Po przytrzymaniu pozycji przez pół minuty stopniowo powracaj do pozycji wyjściowej. Dla drugiej strony należy powtórzyć to samo.
Ćwiczenie na szyję i ramię # 2
Usiądź, wyprostuj plecy, rozciągnij kręgosłup. Następnie chwyć głowę dłońmi, tak aby dłonie znalazły się z tyłu głowy. Biodra powinny być spłaszczone, a łokcie skierowane w dół do bioder. Płynnie pochyl głowę w dół, tak aby podbródek znajdował się we wgłębieniu obojczyka. Trzymaj tę pozycję przez pół minuty..
Ćwiczenie na szyi i ramionach # 3
Zajmij pozycję dziecka, opierając czoło o podłogę. Po zatrzymaniu się w tej pozycji przez kilka oddechów, spróbuj zamknąć ręce w zamku za plecami lub po prostu zsuń dłonie. Następnie spróbuj podnieść ręce tak wysoko, jak możesz. Podczas wdechu, uda z piętami i przesunąć ciężar ciała do przodu, spróbuj sięgnąć podłogi rękami. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Minimalna liczba podejść - 5.
Ćwiczenie na szyję i ramię # 4
Stań prosto, kładąc nogi wyraźnie pod ramionami, prawą ręką ściskaj nadgarstek lewej ręki. Po rozdaniu trzeba delikatnie odciągnąć odrobinę, podczas gdy nacisk kładzie się na lewą rękę. W tej pozycji powinno być 30 sekund, po których podobne akcje są wykonywane przy zmianie rąk.
Ćwiczenie na szyję i ramię # 5
Połóż się, zacznij zginać nogi, a następnie unieś miednicę do góry, tak aby powstał pół-most, główny nacisk powinien spaść na obszar łopatek i nóg. Po rozdaniu, przypnij za zamek. Staraj się zginać jak najwyżej..
Ćwiczenie na szyi i ramionach # 6
Usiądź z nogami pod spodem, obcasami pod miednicą. Następnie oprzeć się, opierając ręce na podłodze. Następnie staraj się zwisać, aby twoja klatka piersiowa unosiła się jak najwyżej. Obcasy ciasno przylegały do ud. W celu zwiększenia naciągu głowy lepiej złożyć. Staraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund..
Ćwiczenia te przyjdą na ratunek, gdy szyja boli po uśpieniu, a także łagodzi zmęczenie szyi i ramion po ciężkim dniu pracy..