Na świecie jest prawdziwy boom na odchudzanie. Wiele dziewcząt teraz, a następnie siedzieć na męczące diety, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów. Ale są też panie, które marzą o tym, by się lepiej, uważając za cienkie. Właśnie dlatego większość dziewcząt przejada się z hamburgerami, chipsami, ciastami i innymi wysokokalorycznymi pokarmami, mając nadzieję na przybieranie na wadze. Taka taktyka jest jednak bardzo niezdrowa. W końcu złe odżywianie prowadzi do poważnych problemów przewodu pokarmowego, pogorszenia stanu skóry, a nawet pojawienia się nowotworów. Wersja online podzieli się z Tobą przydatnymi wskazówkami, jak szybko przybrać na wadze bez szkody dla zdrowia..
Najczęstsze przyczyny niechcianej chudości
Każda dziewczyna o niskiej wadze prawdopodobnie chce poznać przyczyny tego ekscytującego problemu. W rzeczywistości jest ich wiele. Może to być banalne niedożywienie. Nie trzeba wspominać, że kiedy człowiek je mało, nigdy nie będzie w stanie dojść do siebie..
Według lekarzy, dietetycy, gdzieś około 15% ludzi z natury nie może wyzdrowieć. W tym przypadku mówią o osobliwym typie ciała, gdy kości osoby są cienkie, a mięśnie nie chcą się rozwijać. Tacy ludzie nazywają się asteniczami.
Ponadto, osoba nie przybiera na wadze, gdy ma szybki metabolizm - substancje odżywcze uzyskane z pożywienia są zamieniane na energochłonne, w wyniku czego elementy, które wpływają na przyrost masy ciała nie pozostają w ciele.
Stres, depresja, intensywne uczucia i inne problemy mają również bardzo zły wpływ na wagę. Z powodu różnych zaburzeń psychicznych dochodzi do utraty apetytu. Często ilość spożywanej żywności sprowadza się do całkowitej jej awarii. A to jest obarczone poważnymi konsekwencjami, takimi jak: anoreksja, utrata przytomności, a nawet śmierć.
Utrata masy ciała może i złe nawyki: palenie, alkohol, nadmierne picie kawy. A jeśli utrata masy ciała nastąpiła nagle, to powodem jest poważna choroba. Może to być cukrzyca, pojawienie się pasożytów po spożyciu surowych ryb, a także nowotworów złośliwych.
Zanim szybko przybędziesz na wadze, dowiedz się, jaka jest prawdziwa przyczyna problemu. Lepiej jest zwrócić się do specjalistów, którzy zalecą pełne badanie lekarskie, w tym pełną morfologię krwi, pomiar masy ciała za pomocą specjalnych skal i innych procedur..
Kiedy warto myśleć o przybieraniu na wadze
Wiele dziewcząt, patrząc na siebie w lustrze, uważa się za zbyt chude, mimo że mają doskonały stan zdrowia. W rzeczywistości ich waga jest normalna i nie ma powodów do niepokoju..
Możesz dowiedzieć się, czy waga jest normalna, obliczając wskaźnik masy ciała. W tym celu podziel wagę przez wysokość kwadratu i porównaj wynikową figurę z danymi w specjalnej tabeli..
Ale jeśli szczupłość ma negatywny wpływ na zdrowie i ogólny wygląd, musisz działać. Pamiętaj, aby uzyskać co najmniej kilka funtów w następujących przypadkach:
- ciągłe uczucie zmęczenia i braku siły;
- nieregularne okresy lub ich brak;
- niezdrowa cera;
- matowe włosy;
- kruche paznokcie;
- nie mogę zajść w ciążę.
Jak szybko przybrać na wadze: odżywianie, sport i zdrowy tryb życia
Jeśli chcesz nieco zaokrąglić swój kształt, powinieneś przemyśleć swoją dietę i styl życia. A następnie warto podjąć środki, aby zrekrutować wymagane kilogramy..
Zestaw optymalnej wagi obejmuje trzy główne składniki: frakcyjną, zrównoważoną dietę, ćwiczenia i zdrowy styl życia.
- 1. Zwiększ porcje i przestrzegaj zasad zdrowego żywienia
Aby dodać kilka kilogramów, konieczne jest zwiększenie porcji spożywanej żywności, innymi słowy - zjedzenie dla dwóch osób. A ponieważ takie obciążenie dla ciała jest początkowo ciężkie, codzienną dietę należy podzielić na kilka posiłków. Oprócz śniadania, lunchu i kolacji, powinny być małe przekąski. Generalnie powinieneś jeść co najmniej 5-6 razy dziennie..
Jeśli chodzi o samą żywność, powinna ona zawierać dużo kalorii. Liczba kalorii na dzień powinna zostać zwiększona z 1500 do 4000. Nie powinna też być szkodliwa w postaci żetonów i fast foodów, ale zdrowych białek i węglowodanów. Dobry przyrost wagi pomoże następującym produktom:
- kwaśna śmietana o wysokiej zawartości tłuszczu;
- tłuszczowe mleko;
- masło;
- jogurt;
- kurczak, wieprzowina, jagnięcina i inne mięso;
- jajka;
- kaszki gotowane w mleku (makaron, ryż, płatki owsiane i inne zboża nadają się do gotowania);
- owoce: banany, winogrona, melony, morele, persimmon i inne “ciężki” produkty;
- warzywa: ziemniaki, cukinia, buraki, dynia.
Suszone owoce, orzechy i muesli świetnie nadają się do podjadania. Można je spożywać osobno i dodawać do jogurtu lub sałatki owocowej. Wszystkie powyższe produkty są łatwo trawione, a mimo to doskonale nasycają organizm witaminami i minerałami niezbędnymi do pełnego istnienia..
- Regularne klasy obciążeń mocy
Właściwe odżywianie w celu zwiększenia masy ciała nie wystarczy. Konieczne jest uwzględnienie w życiu i aktywności fizycznej. Po prostu nie róbcie z piekła. Konieczne jest wybranie takich ćwiczeń, które nie są przeznaczone do spalania tłuszczu, ale do uzyskania masy mięśniowej w biodrach, pośladkach i ramionach. Pomoże to biegać, pływać, przysiady ze sztangą, a także ćwiczenia siłowe z hantlami i na symulatorze. Sam program szkolenia powinien sprawić, że doświadczony trener fitness. W końcu, jeśli wykonujesz własną pracę, nie możesz przybrać na wadze tam, gdzie jej potrzebujesz. I trzeba się uczyć rano. Pomoże to zintensyfikować apetyt na kolację..
- Życie bez złych nawyków i stresów
Palenie, alkohol i inne złe nawyki zaburzają metabolizm. Dlatego jeśli obawiasz się, jak szybko przybrać na wadze, musisz je porzucić. Drugim problemem współczesnych kobiet jest stres, lęk, depresja. W końcu, jakiego rodzaju przyrost masy ciała możemy mówić, gdy tylko złe myśli kręcą się w mojej głowie? Psycholodzy zalecają, aby nie brać wszystkiego do serca i nie patrzeć pozytywnie na wszystko..
Restrukturyzacja w zakresie właściwego odżywiania, uprawiania sportu i rezygnacji ze złych nawyków jest receptą na piękną, sprawną i lekko zaokrągloną sylwetkę..