Jeśli zdecydujesz się na poważnie zaangażować w swoją postać lepszego pomocnika niż lina w tym trudnym zadaniu, prawdopodobnie nie znajdziesz. Ten prosty sprzęt sportowy może konkurować z jazdą na rowerze i bieganiem, co więcej, wielu przyznaje, że skakanka do utraty wagi jest znacznie bardziej skuteczna. W artykule opowiemy o wszystkich zaletach skakania w przypadku utraty wagi, a także opiszemy program treningowy, który pomoże Ci stracić 3-5 kilogramów w ciągu zaledwie półtora miesiąca..
Skakanka do odchudzania: cudowne urządzenie do tworzenia idealnych form
Temp. Aby schudnąć, powinieneś codziennie skakać na skakance, zachowując powolne tempo. Powinieneś zacząć od krótkich lekcji, 1-2 minuty będą wystarczające dla początkujących. Stopniowo należy zwiększać liczbę skoków, aby ciało mogło stopniowo dostosowywać się do obciążeń. W ciągu tygodnia ciało będzie miało czas na przystosowanie się do powolnych skoków i będzie można zacząć zwiększać ich liczbę i tempo..
Aby schudnąć musisz nauczyć się jak szybko skakać na linie. Lina do utraty wagi pozwala stracić 190-200 kcal co 15 minut treningu, pod warunkiem, że wykonasz 1,5-2 skoków na sekundę. Podczas skoków większość ładunku spada na mięśnie brzucha, gorsetu tułowia i mięśni przykręgosłupowych odpowiedzialnych za postawę..
Ubrania i miejsce. Aby uzyskać lepszy efekt, należy zastosować bandaż - aby skóra się nie rozciągnęła, nadmiar tłuszczu "szybciej" się "spali". Ponadto należy szczególnie podejść do wyboru odzieży szkoleniowej. Dlatego zaleca się preferowanie dopasowywania ubrań wykonanych z cienkich tkanin. Jeśli chodzi o buty, idealną opcją są trampki z miękką stabilizacją kostki..
Sznur do odchudzania można stosować wszędzie - w domu, na podwórku lub na siłowni. Mimo to spróbuj zająć miejsce, w którym podłoga będzie pokryta miękką i lekko sprężystą powierzchnią..
Program treningowy na miesiąc
Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu należy przeskoczyć na linie przez co najmniej pół godziny.
Tydzień 1-2
Zacznij używać liny do skakania, aby utrata masy była niewielka. Zacznij trenować co drugi dzień, korzystając z tej zmiany obciążeń i odpoczynku:
- przeskoczyć linę na 10 minut;
- złóż sznurek kilka razy i przekręć go za plecami, pociągnij w różnych kierunkach przez kilka minut;
- przesuń złożoną linę do przodu. Podnieś ręce do góry, trzymając jej końce, odrzucając je jak najwięcej. Upewnij się, że głowa nie opada. To ćwiczenie należy wykonać w ciągu 3 minut;
- przeskoczyć linę 10 minut, skręcając w przeciwnym kierunku;
- Połóż się na plecach, podnieś nad sobą złożoną linę. Zginać nogi, przesuwać je po linie, a plecy nie zejdą z podłogi. Wyprostuj nogi i powtórz to samo w przeciwnym kierunku. Liczba przelewów w obu kierunkach - 20;
- przeskocz na prawą stopę na 5 minut i 5 minut na lewą stopę.
Tydzień 3-4
W tym okresie możesz bezpiecznie zwiększyć liczbę skoków, jednocześnie zmniejszając liczbę klas pośrednich. Trzeba trenować i odpoczywać, stosując się do następującego trybu: 1 dzień ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku - 2 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku - 1 dzień ćwiczeń, itp..
- pierwszym etapem jest wykonywanie prostych pojedynczych skoków przez 15 minut;
- Postaw nogę na linie, rozciągnij ją i staraj się jak najdalej odsunąć nogę. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. To ćwiczenie doskonale koordynuje i napina pośladki, powinno być wykonywane 10 razy na każdej nodze;
- w ciągu 10 minut wykonać podwójne przewijanie (2 obroty liny = 1 skok);
- usiądź, wyprostuj nogi. Staraj się sięgnąć piętami ze zwiniętą liną, złap stopy i pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. To ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy;
- po zakończeniu treningu ponownie wykonuj pojedyncze skoki przez 15 minut.
Tydzień 5-6
Konieczne jest maksymalizowanie prędkości obrotowej. Pierwsze 10 minut treningu powinno odbywać się w szybkim tempie. W 5-6 tygodniu treningu należy przyjąć następujący stosunek odpoczynku i treningu: 2 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku - 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku - 2 dni ćwiczeń, itp..
- rozpocznij zajęcia z 15 minut pojedynczych skoków;
- złóż linę i przekręć ją za plecami, powoli schylając się, opuść ją na podłogę, utrzymując kolana na poziomie. Przesuń linę do przodu i stań prosto. Powtórz to ćwiczenie 5 razy;
- skakać przez 20 minut, wykonując zwrotne skręty;
- Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę, na jej linę, a następnie odchyl się do tyłu, aby nie sięgnąć kilka centymetrów z powrotem na podłogę. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy dla każdej nogi;
- Crosswise jumping. W chwili, gdy lina leci, Twoim zadaniem jest skrzyżowanie ramion. W wynikowej pętli musisz zdobyć, gdy skaczesz. Skaczemy wystarczająco, by dać 5 minut.
W przypadku zgodności z reżimem treningowym opisanym w artykule, skakanka do utraty wagi pomoże pożegnać się z 3-5 kilogramami w ciągu 1,5 miesiąca. Oprócz smukłego ciała otrzymasz napięte pośladki, eleganckie łydki i wspaniałą prasę..