Wraz z otwarciem sezonu plażowego wszyscy biegniemy, by uzyskać piękną opaleniznę i niezbędną dawkę witaminy D dla ciała. Ale w ostatnich latach lato zaskakuje nas ciągłymi burzami lub nienormalnym upałem. Intensywne ciepło powoduje dyskomfort, ponieważ czasami niemożliwe jest pozostanie na słońcu przez ponad 20 minut. Korzyści płynące z tej pogody dla organizmu są niewielkie i zwiększają prawdopodobieństwo poparzenia, a nie opalenizny na plaży. Jak się zachować w tym okresie? Przedstawi Ci proste, ale skuteczne wskazówki, które pomogą Ci uciec przed nadmiarem promieniowania ultrafioletowego w lecie.
Silne ciepło: zwiększ tryb picia
Nie jest tajemnicą, że przy upalnej pogodzie twoje ciało jest szybciej odwadniane, więc ilość płynu, które wypijasz dziennie, powinna wzrosnąć. Brak wody w ciele może prowadzić do skoków ciśnienia i bólów głowy, a także prowadzi do odwodnienia. Ale picie wszystkiego nie jest warte zdania, że zimne piwo radzi sobie z pragnieniem - błędnie, to tylko tymczasowy efekt..
Gdy jest gorąco na ulicy, odrzuć następujące napoje:
• czarna herbata;
• kawa;
• alkohol;
• napoje gazowane (mogą powodować choroby górnych dróg oddechowych).
Ludzie z chorobami serca nie mogą pić wody bez pomiaru - pić, po prostu odczuwają prawdziwe pragnienie. Nawiasem mówiąc, najlepsza woda gasi pragnienie zwykłej wody bez gazu, która może dodać plasterek cytryny. Kompoty lub zielona herbata również będą dobrze działać..
Mocne ciepło: co ubrać na ulicy
Całkowicie ukryć się przed promieniami słońca jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, ponieważ musisz iść do sklepu, do pracy, itp. Aby nie czuć tak mocno palącego słońca, należy odpowiednio się ubierać:
• wybierz lekką, nie ciasną odzież;
• Letnie ubrania wybierają z naturalnych materiałów - lnu, bawełny itp .;
• wykluczyć syntetyków w tym okresie, ponieważ przyczynia się do przegrzania;
• Nie zapomnij o kapelusze, które muszą być obecne, dziś nie jest trudno wybrać odpowiedni czapkę lub czapkę dla swojego stylu.
Podobne zasady obowiązują dorosłych i dzieci, ponieważ ten ostatni jest jeszcze trudniejszy, gdy na ulicach panuje intensywne ciepło. Warto zwrócić uwagę na wybór bielizny, która powinna być wykonana wyłącznie z naturalnych materiałów, ponieważ synteza nie tylko powoduje przegrzanie, ale także przyczynia się do proliferacji bakterii.
Silne ciepło: uzupełnij rację pogody
Kiedy jest gorąco na ulicy, ważne jest, aby nie tylko pić odpowiednie napoje, ale także dobrze się odżywiać. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest zakup produktów. W tym okresie należy wykluczyć żywność, która szybko się pogarsza, a kupować tylko w sprawdzonych supermarketach, w lecie rynek nie jest najlepszą opcją zakupu ryb lub mięsa.
Dieta w czasie upałów powinna wyglądać następująco:
• owoce i warzywa, ponieważ ich obecność w diecie zwiększa ilość potasu i magnezu, które są eliminowane z organizmu wraz z cieczą;
• pikantne potrawy, które przyczyniają się do pocenia, a także naturalnie chłodzą ciało;
• minimalna ilość dań mięsnych, które można łatwo zastąpić rybami;
• odrzucanie tłustych produktów spożywczych i żywności pochodzenia zwierzęcego;
• produkty mleczne.
Silne ciepło: stwórz optymalne warunki w pomieszczeniu
Oczywiście najprostszym sposobem jest zainstalowanie klimatyzatora w pracy lub w domu, ale nie zawsze istnieje taka możliwość, a ryzyko schłodzenia latem w klimatyzatorze wzrasta. Nie cierpieć z powodu tego, że silny upał w lecie w domu pomoże w prostych zasadach:
• otwórz okna w nocy i zamknij je na dzień;
• powiesić na oknie mokry prześcieradło lub umieścić w domu wodę w celu uzyskania optymalnej wilgotności w pomieszczeniu;
• jeśli to możliwe, weź prysznic, szczególnie przed snem, ale woda nie powinna być gorąca, ale w temperaturze pokojowej;
• małe dzieci mogą kąpać się częściej (do 5 razy dziennie).
Stosuj sprawdzone metody, aby schłodzić powietrze w mieszkaniu, na przykład ułóż w pokoju butelki z lodowatą wodą z zamrażarki.
Silne ciepło: podstawowe zasady zachowania na ulicy
Jeśli mimo upalnej pogody zdecydujesz się wyjść na zewnątrz, nie zapomnij o następujących rzeczach:
• używaj wybieranego kremu przeciwsłonecznego, biorąc pod uwagę twój typ skóry;
• nosić kapelusz, aby zapobiec udarowi słonecznemu;
• najlepszy czas na spacerowanie świeżym powietrzem w upale - do godziny 11 po południu i po 16 godzinach;
• Unikaj bezpośredniego światła słonecznego przez ponad 20 minut;
• spróbuj odpocząć w cieniu;
• weź drinki na spacer z tobą.
Kiedy zaleca się intensywne ciepło lekarza, aby wyjść z domu tylko w przypadku specjalnej potrzeby, szczególnie dla osób cierpiących na choroby serca i nadciśnienie.
Silne ciepło: zmniejsz wysiłek fizyczny
Kiedy na zewnątrz jest dużo ciepła, warto zmniejszyć fizyczne obciążenie ciała, co jest już trudne w takich warunkach pogodowych. Jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennego ćwiczenia, powinieneś uprościć ćwiczenia i wykonywać je głównie wcześnie rano.
W sezonie letnim wiele kobiet decyduje się na rozpoczęcie modelowania sylwetki: kontynuuje dietę i zaczyna uprawiać sport. Ale jeśli jest gorąco na ulicy, warto odłożyć nagłe zmiany na bardziej optymalne warunki pogodowe. Jeśli nie chcesz zmienić decyzji, to przynajmniej uprość sztywne menu, na przykład, cotygodniowe dni rozładunku z owocami i warzywami raz w tygodniu. Taka dieta przyczynia się do utraty wagi i nie szkodzi w czasie upałów. I lepiej jest schudnąć latem bez szkody dla zdrowia, a także w upale, aby nie przeciążać ciała.
Silne ciepło będzie łatwiejsze do przesuwania, jeśli dobrze się spożyjesz i stworzysz optymalny system picia. Możliwe jest obniżenie temperatury w pomieszczeniu po otwarciu okien w nocy i nawilżaniu powietrza. Na okres aktywności słonecznej porzuć aktywność fizyczną i długotrwały pobyt w upale, a także załóż kapelusz i podnieś lekkie ubranie..
Silne ciepło powoduje wiele niedogodności, człowiek dużo się poci, szybko się męczę i staje się mniej aktywny. Ale jak widzisz, możliwe jest przezwyciężenie takich stanów, jeśli zachowujesz się poprawnie w tym okresie. Nie zapomnij przygotować się na gorącą porę z wyprzedzeniem, aby z nadejściem gorąca zawsze mieć kapelusz i lekki strój wykonany z naturalnego materiału. Tworzenie komfortowych warunków w tym okresie nie jest trudne, najważniejsze jest potraktowanie tej kwestii poważnie, ponieważ od niej zależy zdrowie i zdrowie rodziny..
Zobacz także: Dlaczego latem bolą gardło: rozwiązuj problem w przystępny sposób