Pełne nogi są prawdziwym problemem dla wielu dziewcząt. W tym samym czasie, niezbyt zgrabne nogi mogą być przyczepione nie tylko do otyłych ciał, ale także do młodych dam z postacią amfora lub klepsydrą. W rzeczywistości ten problem można łatwo rozwiązać. Jak poprawić figurę, czyniąc ją uwodzicielską i wyrafinowaną? Przeczytaj najbardziej skuteczne przepisy na utratę wagi.
Odchudzanie nóg i jego indywidualne zasady
Warto wziąć pod uwagę, że miejscowa utrata wagi jest niemożliwa. Podczas pracy nad korektą nóg zmienia się kształt całego ciała. Jeśli takie perspektywy nie pasują, wystarczy nosić długie luźne spódnice w połączeniu z butami na wysokich obcasach lub szpilkach. Pięta nie powinna być masywna, buty nie powinny mieć platformy ani szerokiej podeszwy. Spódnica nie powinna mieć dekorów, aplikacji, nadruków, pasków, pasków, groszków, kieszeni itp. Wszystko to tylko wizualnie obciąży dolną część ciała..
W innych sprawach, dekorowaniu siebie, powinieneś także zadbać o zdrowy styl życia..
Zdrowy styl życia dla pięknych nóg
Aby usunąć obrzęki, żylaki, siatkę naczyń włosowatych, a także nagromadzenie tłuszczu na nogach, należy najpierw dostosować dietę.
Dieta dla pięknych nóg
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na bilans wodny. Żylaki i siatka włośniczkowa wskazują, że w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody. Ponadto woda odgrywa ważną rolę we wszystkich procesach chemicznych, więc jej wystarczająca ilość w diecie może znacznie przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu. Musisz pić co najmniej 1 litr czystej niegazowanej wody dziennie..
Powinieneś także odmówić dodania cukru do kawy i herbaty. Czarna herbata lepiej zastąpić zieloną, ponieważ lepiej przyczynia się do usuwania toksyn. Napoje gazowane i słodkie koktajle będą musiały zostać usunięte w przeszłości..
Konieczne jest zmniejszenie ilości tłuszczu i zwiększenie ilości spożywanego błonnika. Błonnik promuje szybsze i bardziej wydajne trawienie. Występuje w ziarnach, orzechach, owocach, jagodach, a także w warzywach. Wyłączenie węglowodanów ma zły wpływ na zdrowie. Ale użycie mąki i słodyczy będzie musiało być zminimalizowane. Powinny być zastąpione suszonymi owocami..
Śniadanie powinno odżywić ciało energią, więc niewielka dawka deseru lepiej jest przyjmować rano, nie po południu lub wieczorem. Poranny posiłek może składać się z płatków owsianych lub jajecznych. Owsianka może być gotowana w jogurcie lub kefirze. Alternatywą jest owsianka z kawałkami świeżych owoców lub suszonych owoców lub posiekanymi orzechami lub nasionami lnu..
Kolacja powinna odbyć się nie później niż trzy godziny przed snem. Powinna zawierać lekką sałatkę warzywną i niewielką porcję owoców morza. Nie powinieneś jeść mąki, owoców ani deserów na kolację, ponieważ te kalorie szybko zmieszczą się w nogach, bezpośrednio w warstwie tłuszczu.
Aby zmniejszyć uczucie głodu, zaleca się użycie 150 gramów wody na kilka minut przed posiłkiem..
Ćwicz przeciwko tłustym nogom
Główną rolą w procesie korekty figury jest dieta. Sport jest niezbędny, aby ciało stało się elastyczne. Kobiety cierpiące na żylaki i kapilarne pajęczyny na nogach powinny skonsultować się z lekarzem odnośnie ćwiczeń..
Nie możesz rozpocząć treningu sportowego z dużymi obciążeniami. Jeśli ciało pozostawało w stanie biernym przez długi czas, postrzega nieoczekiwanie wysokie obciążenia jako stresującą sytuację. Aby uchronić się przed wstrząsem, ciało zaczyna gromadzić w sobie wodę, dodając kilka dodatkowych kilogramów. Dlatego czas trwania klas i obciążeń musi być stopniowo zwiększany. Każde z poniższych ćwiczeń należy wykonać 10 razy. Ważne jest, aby przeprowadzić dwa podejścia. Kobiety cierpiące na otyłość powinny rozpocząć działalność sportową jednym podejściem..
Trening powinien trwać co najmniej 30 minut.
- Leżąc na boku, musisz położyć nogi razem, jeden na drugim. Musisz podnieść nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe..
- Pozycja wyjściowa siedzi. Plecy powinny być płaskie, nogi jak najdalej. Konieczne jest poruszanie się do przodu, używając tylko mięśni pośladków. W ten trudny sposób piątego punktu musisz iść w przód iw tył, z powrotem do przodu.
- Pozycja wyjściowa stojąca. Nogi są luźno położone blisko siebie. Powoli i ostrożnie musisz unieść się na palcach i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Po pierwszej serii powtórzeń musisz wykonać to ćwiczenie dla każdej nogi osobno. Po naciśnięciu lewej nogi konieczne jest podniesienie prawej i odwrotnie..
- Rzuca się do przodu. Prawa noga jest umieszczona do przodu, lewa noga służy jako podpora. W ten sposób wykonywane są przysiady. Nogi naprzemiennie.
- Przysiady. Wykonując to ćwiczenie, nie przysiaduj zbyt głęboko. Zaleca się wykonywanie ruchów wiosennych, aby nie uszkodzić stawów kolanowych..
Oprócz tych wszystkich ćwiczeń powinieneś ćwiczyć chodzenie, bieganie, skakanie, pływanie i jazdę na rowerze..
Dodatkowe środki na nogi kosmetyczne
Aby uniknąć zwiotczenia i rozciągnięcia skóry w wyniku utraty wagi, zaleca się masaż nóg. W tym celu nie trzeba odwiedzać wyspecjalizowanych salonów. Możesz zrobić masaż stóp przed pójściem spać. Dosyć aktywne mrowienie. Przed masażem należy nałożyć olej na skórę, aby go nie uszkodzić..
Skóra nóg będzie również korzystać z zimnego i kontrastowego prysznica. Działa tonizująco na skórę, pomagając pozbyć się cellulitu..