Układ nerwowy to złożona sieć, która kontroluje wszystkie działania ludzkiego organizmu: oddychanie, trawienie, ruch, temperaturę itp. Problemy z układem nerwowym mogą wystąpić z powodu upośledzonego krążenia krwi, czynności nerwów, urazu, ekspozycji na toksyczne substancje, braku witamin. Ponadto przewlekły stres zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego i niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego. Prowadzi to do nadpobudliwości, nadmiernego obciążenia serca i naczyń krwionośnych, napięcia mięśni i innych problemów. Aby tego uniknąć, należy nie tylko wiedzieć, jak wzmocnić system nerwowy, ale także stale się z nim uporać..
Jak zaburzenia układu nerwowego wpływają na nasze życie
Wszelkie problemy z układem nerwowym znacząco pogarszają jakość życia ludzkiego. Objawy osłabienia układu nerwowego różnią się w zależności od tego, która część choroby jest dotknięta i jak bardzo poważnie.
Tak więc osłabiony układ nerwowy może powodować:
- trudności w oddychaniu;
- bóle głowy;
- nadmierne pocenie;
- osłabienie mięśni;
- zaburzenie pamięci;
- niemożność koncentracji;
- szarpanie, ból, drętwienie i pieczenie w kończynach.
Aby wzmocnić system nerwowy i uniknąć pojawiania się powyższych i bardziej poważnych objawów, należy przeanalizować swój styl życia i wprowadzić odpowiednie zmiany, które pomogą utrzymać zdrowie układu nerwowego, a mianowicie:
- ucz się relaksować;
- wybierz produkty, które pomagają wzmocnić system nerwowy.
Działania i praktyki, które doskonale nadają się do wzmocnienia układu nerwowego
Głębokie oddychanie jest prostą, ale bardzo skuteczną techniką wzmacniania układu nerwowego, która pomaga zrelaksować się i złagodzić stres. Zaleca się ćwiczyć głęboki oddech trzy razy dziennie. Technika jest wykonywana w następujący sposób:
- weź wygodną pozycję i połóż ręce na brzuchu;
- weź głęboki oddech przez nos;
- wstrzymaj oddech na 3 sekundy i wydychaj powoli i całkowicie przez usta;
- oddychaj głęboko przez 5-10 minut.
Zobacz także: Układ nerwowy dojelitowy - twój drugi mózg
Chodzenie boso to przyjemne i korzystne ćwiczenie dla układu nerwowego. Chodzenie boso po ziemi, miękka trawa, piasek lub kamyki na plaży są bardzo przydatne. Badanie opublikowane w 2012 roku wykazało, że półgodzinne chodzenie boso dziennie pozwala:
- poprawić lepkość krwi;
- stabilizować tętno;
- hamować zapalenie;
- obniżają poziom kortyzolu;
- poprawić jakość snu.
Promienie słoneczne pomagają układowi nerwowemu, ponieważ pod ich wpływem wytwarzana jest witamina D. Brak "słonecznej" witaminy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób ośrodkowego układu nerwowego, w szczególności schizofrenii i stwardnienia rozsianego.
Chodzenie boso, chodzenie w słońcu, ćwiczenia, medytacja, joga i relaksujące kąpiele to świetne sposoby na wzmocnienie układu nerwowego..
Aby zwiększyć poziom witaminy D, chodź codziennie w słońcu przez 10 - 15 minut, a także jedz owoce morza, jajka i mleko.
Joga i medytacja są najlepszymi przyjaciółmi układu nerwowego. Codzienna joga i / lub medytacja pomaga wzmocnić obwodowy układ nerwowy, zwiększyć obronę organizmu oraz poprawić nastrój i kondycję fizyczną organizmu. Następujące asany są szczególnie użyteczne dla układu nerwowego:
- pies twarzą w dół;
- odwrócony personel;
- handstand;
- postawa mostu;
- podstawa ostrza;
- pochylony do nóg podczas siedzenia;
- zgięta świeca poza;
- zwłoki stanowią.
Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić układ nerwowy i poprawić kondycję prawie każdego systemu ciała. Chodzenie, ben, pływanie, jazda na rowerze - każda aktywność przyniesie korzyści systemowi nerwowemu. Jednak przy wyborze ćwiczeń ważne jest również wzięcie pod uwagę obecności ewentualnych przeciwwskazań i prawidłowego doboru poziomu stresu..
Usuń stres po ciężkim dniu, pozwól na kąpiel z solą angielską (Epsom). Ta procedura jest przydatna dla nerwów i mięśni, a także ma działanie detoksykujące. Aby przygotować taką kąpiel, wystarczy dodać 1 szklankę soli do ciepłej wody i dobrze wymieszać..
Produkty, które pomagają wzmocnić system nerwowy
Magnez jest ważnym minerałem dla zdrowia układu nerwowego, którego brak tłumi niektóre neutromatory niezbędne do sygnalizacji między komórkami nerwowymi. Magnez jest również potrzebny do produkcji serotoniny, która rozluźnia układ nerwowy i poprawia nastrój. Dlatego pamiętaj, aby włączyć do diety żywność bogatą w magnez.
Kwasy tłuszczowe omega-3 (kwas eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy) są niezbędne dla rozwoju i prawidłowego funkcjonowania OUN. Kwasy te zmniejszają ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Dowiedz się, które produkty zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3.
Dla zdrowia układu nerwowego konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminy, a herbata rumiankowa doskonale nadaje się do łagodzenia stresu..
Herbata zielona i wywary z rumianku to dwa niesamowite napoje, które pozytywnie wpłyną na stan układu nerwowego. Upewnij się, że te dwa napoje są zawsze na wyciągnięcie ręki, ponieważ:
- Aminokwas L-Theanina w zielonej herbacie pomaga zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny, co pomaga poprawić nastrój i łagodzić stres. Kofeina pozwala poprawić koncentrację, koncentrację i przeciwutleniacze, zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym neurologicznych.
- Rumianek jest dobrze znany jako środek uspokajający, ponieważ polecam picie herbaty rumiankowej na bezsenność, drażliwość, stres.
Aby lepiej radzić sobie ze stresem i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, konieczne jest wzmocnienie układu nerwowego. Oprócz powyższych metod, zaleca się rezygnację ze złych nawyków, picie dużej ilości płynów, nie nadużywanie kofeiny, częstsze cieszenie się ulubionymi hobby i kontakty towarzyskie z przyjaciółmi - to znacznie poprawi twoją zdolność wytrzymania skutków negatywnych czynników..
Zobacz także: "Korzyści pływania w basenie dla kobiet"