Praca biurowa wygląda bardzo atrakcyjnie tylko na pierwszy rzut oka. Po drugie, bardziej intencyjnie, okazuje się, że osiem godzin z rzędu spędzonych w małym pokoju, często zatłoczonym różnymi technikami, stwarza wiele zagrożeń. Tutaj i alergie na kurz, pogorszenie widzenia i chroniczne zmęczenie, oraz - plaga wszystkich "białych kołnierzyków" - ból pleców. Nie powinieneś jednak płacić za swoją fanatyczną pracę z własnym zdrowiem, jeśli nie zapomnisz o prostych metodach zapobiegania.
Kręgosłup - "wieszak" menedżerów biura chorób
Praca w biurze jest dobra, ponieważ całkowicie eliminuje pracę fizyczną. Mimo to pod koniec dnia pracy wielu przedstawicieli ogromnej armii pracowników umysłowych przeżyło tak ciężkie bóle pleców, jakby rozładowywali węgiel przez cały dzień. Ale nie ma w tym żadnej sprzeczności, wyjaśniają lekarze.
Kręgosłup jest z natury mobilny, a jego pozycja jest statyczna, a czasami niewygodna jest obciążona napięciem mięśni. Jeśli ciągle doprowadzasz go do takiego występku - dzień po dniu, miesiąc po miesiącu, rok po roku - wtedy problemów nie da się uniknąć. Najczęściej występują w regionach szyjnych, piersiowych i krzyżowych oraz w okolicy lędźwiowej. Zaczynając "sygnalizować" nudny lub ostry ból, mają skłonność do zwracania uwagi właściciela na napięcie mięśni i więzadeł. Ale czasami ból rozprzestrzenia się na całej długości kręgosłupa..
Co robić?
• Pobierz wygodne krzesło i dostosuj je..
• Usiądź prawidłowo: nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym, a stopy powinny znajdować się na podłodze.
• Podczas przerw ćwiczenia na plecy: różne zakręty, zgięcia, rozciąganie.
Senya, a co z kartą? Lub zespół "myszy komputerowej"
Ci, którzy muszą prowadzić mysz komputerową przez cały dzień, znają stan odrętwiałych palców lub obolałą rękę. Z reguły nie ma to większego znaczenia. I to jest absolutnie na próżno! Uraz szczotki nie jest tak rzadko spotykanym urazem biurowym. A w trudnych przypadkach grozi mu operacja i długi okres rekonwalescencji. Nie jest przypadkiem, że w XX wieku w wielu krajach europejskich zespół cieśni nadgarstka uzyskał status patologii zawodowej. A ostatnio brytyjscy lekarze, po przeprowadzeniu badania, stwierdzili, że podobny syndrom zagraża każdemu szóstemu pracownikowi biurowemu.
Kto jest winien? Mysz komputerowa i żadna inna. Monotonia ruchów ramienia wokół myszy powoduje napięcie mięśni i zaburzenia krążenia, które mogą powodować zaciskanie nerwu w kanale nadgarstka.
Co robić?
• Podczas pracy przy komputerze, upewnij się, że Twoje dłonie spoczywają wygodnie na stole..
• Ustaw mysz obok siebie, aby jej nie sięgać. Upewnij się, że łokieć jest wygięty pod kątem prostym, a szczotka jest w linii z przedramieniem.
• Podczas przerw, zginać i rozginać palce, wykonywać okrężne ruchy za pomocą szczotek.
Dlaczego w biurze głowa rozpada się na kawałki?
Migrena gabinetowa może być wywołana z różnych przyczyn..
Powietrze Badania amerykańskich naukowców wykazały, że powietrze w pomieszczeniach biurowych może być niebezpieczne dla zdrowia. Powodem jest to, że ozon, który jest aktywnym utleniaczem, został uwolniony podczas działania różnych urządzeń. W kontakcie z lipidami łoju promuje tworzenie substancji, które z kolei podrażniają skórę i mogą powodować choroby układu oddechowego.
Niedotlenienie lub trywialny brak tlenu może być kolejną przyczyną migreny biurowej. Pamiętasz, ile razy twoje pragnienie, by wywietrzyć duszny pokój, wywołało gwałtowny opór ze strony tych kolegów, którzy boją się wybaczyć z powodu przeciągów? W rezultacie migrena jest nieunikniona..
Co robić?
• Często przewietrz pomieszczenie..
• Zieleń roślin w biurze: rośliny produkują tlen i przywracają równowagę jonową w powietrzu.
Ogólne przepracowanie. Tępy, naglący ból głowy, który nie pozwala na skupienie się na procesie pracy, jest dobrze znany dorosłym społeczeństwom. Często narzekają na to ci, którzy są w tym czasie kłopotem procesów biznesowych i którzy są zmuszeni wytrzymać stres emocjonalny i psychiczny..
Co robić?
• Codzienny spacer na świeżym powietrzu.
• Ćwiczenie.
• Wyklucz z diety wędzoną, mocną kawę, alkohol.
• Pijcie wywar z uspokajających ziół (soja, waleriana, piwonia).
Nerwowy stres. Stałe napięcie nerwowe w połączeniu ze statyczną postawą przy komputerze powoduje silny ból głowy, który powoduje, że co tydzień pojawia się dziesięć procent populacji. Znajdując się z tyłu głowy, stopniowo rozprzestrzenia się na całą głowę, wywołując wrażenia, jakby została ściśnięta w imadle..
Epizodyczny ból głowy trwa od kilku minut do kilku godzin i z reguły jest reakcją na stres. Przewlekły ból może trwać dłużej niż dwa tygodnie i znacząco wpłynąć na jakość życia..
Co robić?
• Masuj szyję, aby zapobiec napięciu mięśni..
• Weź znieczulenie (aspirynę, ibuprofen, acetaminofen).
• Postępuj zgodnie z codziennym schematem..
• Skontaktuj się z lekarzem.
Odmrożenie oka może być kolejną przyczyną bólu głowy. Konieczność przeczytania setek stron bezpośrednio z monitora prowadzi do napięcia w oczach, które musi wykonać ogromną pracę: przejść od linii do linii, rozróżniając mały wydruk. To powoduje naprężenie wewnętrznych mięśni oczu, zmuszając je do skrętu do wewnątrz i do nosa..
Co robić?
• Zrób sobie przerwę po każdej godzinie pracy. Podczas tego uprawiaj gimnastykę dla oczu. Spójrz w lewo i w prawo, w górę iw dół. Zamknij powieki i mentalnie obracaj oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara..
• Dostosuj wygodną czcionkę do widoku..
• Uważaj na prawidłowe oświetlenie..
Obrzęk mięśni szyi prowadzi do zaburzeń krążenia krwi w naczyniach mózgowych, co powoduje bóle głowy. W przeciwieństwie do innych, objawia się ostro, tak że czasami oczy zaczynają boleć i trudno jest odwrócić głowę. Nawiasem mówiąc, drętwienie może pojawić się w szyi..
Kręgosłup szyjny jest generalnie jednym z najczęstszych źródeł migreny, nawet tam, gdzie występuje zespół migrenowy szyjki macicy. A jeśli ból w okolicy szyjno-potylicznej jest stały, jest to pewny osteochondroza..
Co robić?
• Self-masaż pomoże szyi i obręczy barkowej.
• Nie przenosić ładunku w jedną ręce..
• Spróbuj skorzystać z basenu..
Monitor daje w oczach łzy i "piasek"
Kolejną chorobą, z którą mają do czynienia pracownicy biurowi -
zespół suchego oka. Najczęściej diagnozuje się u tych, którzy spędzają większość czasu przy komputerze..
Grupa ryzyka
• Młodzi ludzie, którzy spędzają przy komputerze więcej niż 8 godzin dziennie.
• Dojrzałe kobiety, które mają niski poziom estrogenu.
W przeciwieństwie do tych, którzy nie mają do czynienia z technologią, pracownicy biurowi migają trzy do czterech razy mniej, co zmniejsza produkcję łez. W rezultacie "smarowanie" gałki ocznej nie występuje, a dana osoba ma wrażenie piasku lub pieczenia w oczach..
W bardziej złożonych przypadkach pojawia się zaczerwienienie oczu, odrzucenie światła, przyklejenie powieki. Może to wskazywać na różne komplikacje, w tym uszkodzenie rogówki..
Co robić?
• Podczas małych godzinnych przerw wykonaj ćwiczenia oczu: mrugaj często lub, zamykając powieki, obracaj oczami w prawo i przeciw niemu siedem do ośmiu razy w każdym kierunku.
• Pij dużo płynów przez cały dzień..
Żylaki i hemoroidy są kochane przez pracowitych pracowników.
Choroba cywilizacyjna - hipodynamia - wywołuje zastój krwi i upośledzenie krążenia krwi w obrębie miednicy i kończyn dolnych. Dlatego na tak delikatne problemy jak żylaki i hemoroidy czekają ci, którzy praktycznie nie wstają od stołu przez cały dzień..
Hemoroidy.
Co robić?
• Aby zapobiec hemoroidom, ściśnij i rozluźnij mięśnie pośladkowe. Można to zrobić nawet nie wstając od stołu..
• Jeśli masz siedzącą pracę, weź co 5 minut przerwy na spacer..
• Wymień miękkie fotele na twarde..
• Więcej czasu na spacer.
Żylaki Ponad jedna trzecia ludności kraju zna żylaki, które pojawiają się w wyniku upośledzenia żylnego odpływu. Przejawiając się najpierw na nogach w postaci guzków i gwiazd, zniekształca żyły, które niczym łańcuchy zaczynają pojawiać się na powierzchni nóg i stóp. W połączeniu z obrzękiem żylaki grożą zmianami skórnymi aż do pojawienia się owrzodzeń troficznych.
Co robić?
• Podczas pracy w profilaktyce żylaków wykonuj ćwiczenia dla nóg: unieś nogi od pięty do palca, przekręć stopy itp..
• Staraj się przechodzić przez biuro co godzinę. Spójrz na inny dział lub prześlij papier do podpisu. Pomoże to "rozproszyć" krew..
• Noś wygodne buty..
I jak możesz robić gimnastykę w biurze, zobacz trzy minuty filmu: