Problem nadwagi martwi nie tylko młode dziewczyny, ale także kobiety po 40 latach. W miarę starzenia się, ciało kobiece przechodzi wiele zmian: początek miesiączki, przygotowanie do porodu, stając się matką. Po porodzie i karmieniu piersią, wielokrotnych skokach hormonów i stresie fizjologicznym (związanym z ciążą), ciało również się zmienia, a wygląd nie zawsze odpowiada kobiecie. Pojawienie się zdradzających fałd na plecach, zwiotczenie brzucha, luźna skóra na dłoniach wskazuje na przejście naturalnego procesu rozwoju kobiecego ciała. Przedmiotem rozważań w tym artykule są powody do nadwagi po 40-50 latach, a także sposoby na utratę wagi w okresie menopauzy.
Dlaczego kobiety po 40 roku życia szybko przybierają na wadze: przyczyny otyłości
Głównym powodem, dla którego kobieta odzyskuje zdrowie po 40-45 latach, jest zmiana poziomu hormonów z początkiem menopauzy. Climax stopniowo dostosowuje ciało do kolejnej fali aktywności życiowej, która wiąże się z ustaniem funkcjonowania układu rozrodczego. A jednym z objawów menopauzy jest nieznaczne lub znaczące nagromadzenie tkanki tłuszczowej w charakterystycznych miejscach dla kobiecego ciała (biodra, brzuch, plecy). U niektórych kobiet menopauza zaczyna się po 40 latach i jest uważana za wcześnie, w innych fazach dochodzi po 45-50 latach. W każdym razie aktywność hormonów płciowych może wpływać na apetyt, tempo metabolizmu i spalanie tłuszczu. Zazwyczaj kobieta z początkiem menopauzy zyskuje od 5 do 10 kg do 0,5 kg co 6 miesięcy. W przypadku wczesnej menopauzy nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzi się bardzo szybko w organizmie, a masa ciała może wzrosnąć do 5 kg w ciągu 6 miesięcy..
Jakie hormony są odpowiedzialne za szybki przyrost wagi
- Estrogen jest jednym z hormonów płciowych, który szybko zmniejsza się w okresie menopauzy. W miarę zmniejszania się estrogenu owulacja ustaje w jajnikach. Dlatego organizm zawiera mechanizmy ochronne i gromadzi tkankę tłuszczową, aby zrekompensować niedobór estrogenu. Tkanka tłuszczowa zawiera aromazę - enzym niezbędny do przekształcenia androgenów (testosteron i androstenodion) w estrogeny (estradiol i estron).
- Progesteron jest hormonem produkowanym podczas ciąży. Ponieważ funkcja rozrodcza stopniowo zanika wraz z pojawieniem się menopauzy, ilość progesteronu również maleje, co odpowiada nagromadzeniu nadmiaru płynu w pierwszych stadiach, a następnie nadmiarowi tłuszczu. Objawy menopauzy są takie, że kobieta zaczyna czuć ciężar w nogach, a lekkie "pływanie" ciała jest nadmiarem wody, co wywołuje obrzęk. Powinieneś natychmiast się go pozbyć, aby zapobiec dalszemu wzrostowi warstwy tłuszczu..
- Androgeny - męskie hormony płciowe, które wraz ze spadkiem kobiecych hormonów zaczynają dominować w ciele i powodują wzrost brzucha i ud..
Oprócz braku równowagi hormonalnej inne czynniki mają również wpływ na problem nadwagi, którego nie należy wykluczać z listy wrogów, z którymi trzeba walczyć. Dlatego zanim zaczniesz szukać odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć w okresie menopauzy, powinieneś wyraźnie wiedzieć, co wywołuje skok wagi w tym okresie..
Inne przyczyny szybkiego przyrostu masy ciała
- Oporność na insulinę jest częstym problemem okresu menopauzalnego, kiedy organizm kobiecy nie odczuwa aktywności insuliny i występuje nagromadzenie kalorii i nadwaga. Zmniejszona wrażliwość na insulinę wymaga leczenia, w przeciwnym razie grozi pojawieniem się cukrzycy typu 2, otyłości, raka.
- Żołądek kortyzolu - efekt stresu i przewaga hormonu stresu - kortyzol niezmiennie prowadzi do nagromadzenia tłuszczu. Oporność na stres nerwowy spada, a częste uwalnianie kortyzolu do krwi hamuje metabolizm i pobudza apetyt. Pod wpływem tego hormonu cukier we krwi nadmiernie wzrasta, a zmniejszona wrażliwość na insulinę hamuje jego rozszczepianie, a tłuszcz gromadzi się bardzo szybko..
Zobacz także: żołądek kortyzolu: dlaczego pojawia się i jak pozbyć się tłuszczu stresem
Jak schudnąć z menopauzą: sposoby na utrzymanie harmonii
Badania medyczne pokazują, że bardzo trudno jest kobiecie radzić sobie z zaburzeniami hormonalnymi i szybkim przyrostem masy ciała, a w niektórych przypadkach jest to niemożliwe bez pomocy ekspertów: endokrynologów, dietetyków, ginekologów i innych. Jak schudnąć w okresie menopauzy, aby zapobiec rozwojowi cukrzycy i otyłości? zaleca badanie przez endokrynologa, aby dowiedzieć się, który hormon jest powszechny, gastroenterologa - jeśli występują problemy z jelitami i metabolizmem lub dietetykiem - w celu właściwego doboru diety.
Pływy w okresie menopauzy, nadmierne pocenie się, zaczerwienienie skóry, nietrzymanie moczu - to tylko niewielka część tych objawów, które są tak nieprzyjemne dla kobiet w tym okresie. Walcz z objawami menopauzy, odwiedzając lekarza, który przepisuje lek, który może zmniejszyć te objawy i poprawić ogólną kondycję..
Zobacz także: Jak przetrwać menopauzę: powiedz gwiazdom Hollywood
Sposoby schudnięcia w okresie menopauzy:
- Co pomoże endokrynologowi: zbadaj tarczycę pod kątem naruszeń, poznaj stopień aktywności hormonów i, w razie potrzeby, doradz swoje leki, aby ustabilizować ich produkcję.
- Co pomoże gastroenterologowi: naruszenie żołądka i jelit może wywołać wzrost dodatkowych kilogramów, więc terminowa identyfikacja problemu może zapobiec późniejszemu pogorszeniu stanu. Stabilizacja jelit jest ważna dla kobiet po 40 latach. Reżim dietetyczny i dietetyczny pomoże dietetykowi dostosować się.
- Co pomoże dietetykowi: doradzić, jak schudnąć w okresie menopauzy przy odpowiednio dobranej diecie, powiedzieć, co można zjeść, a co lepiej zrezygnować ze szczupłej sylwetki.
Co każda kobieta może zrobić dla utraty wagi w okresie menopauzy:
- zapewnić odpowiedni zdrowy sen co najmniej 8 godzin dziennie;
- jeść pokarmy, które spalają tłuszcz (bakłażan, papryka, truskawki, szafran, cynamon, imbir, kapusta, jabłka);
- dostosować tryb przyjmowania posiłków: obowiązkowe śniadanie i kolacja, aby żołądek nie był pusty przed snem (kolacja powinna być lekka - owoce, sałatka warzywna, twardy ser), unikać podjadania słodkiego i zastąpić owocowymi przysmakami raz lub dwa razy dziennie;
- używaj ziołowych herbat zamiast kawy (z dodatkiem rumianku, ostropestu, babki);
- nie stosuj się do rygorystycznych diet, w przeciwnym razie kalorie zaczną gromadzić się z podwójną siłą, przyrost wagi będzie znacznie większy;
- nie przegap okazji pójścia na siłownię, aby zapewnić aktywność fizyczną.
Zobacz także: Smukła sylwetka w każdym wieku: trening po 40
Należy pamiętać, że nadmierna waga może być wynikiem nie tylko naturalnych procesów, takich jak zespół menopauzalny, ale także stanowić poważny wskaźnik problemów zdrowotnych i oznak pojawienia się poważnych chorób. Przeczytaj więcej o chorobach, które zostały skorygowane w artykule "Przyczyny otyłości: 9 chorób, które się regenerują". Zanim zmienisz zwykły sposób życia, przejrzyj ankietę i dowiedz się, jaka jest prawdziwa przyczyna przyrostu masy ciała.