Szczególnie bolesne nogi wraz z wysiłkiem fizycznym lub w nocy, gdy całe ciało jest zrelaksowane. Częste nocne konwulsje mówią o rozwoju patologii w ciele, o tym, jaki stopień zaburzeń występuje, tylko specjalista może powiedzieć po badaniu. Nie czekaj, aż skurcze zaczną cię niepokoić każdego dnia, zapobieganie napadom w odpowiednim czasie zapobiegnie problemowi i uniemożliwi jego rozwój. Co wpływa na nagły skurcz nóg i jak zapobiegać napadom, przeczytaj ten artykuł na .
Dlaczego występują skurcze nóg?
Mechanizm ustalania przyczyny częstych napadów składa się z kilku etapów: samokontrola i obserwacja. Jest możliwe, że napady padaczkowe są wynikiem nadmiernego stresu w miejscu pracy lub wyniku treningu..
Obserwuj swój styl życia. Aby niczego nie stracić z oczu, zapisuj swoje spostrzeżenia w dzienniku przez kilka tygodni. Następnie ponownie przeczytaj i znajdź przyczynę skurczów. Zdaj egzamin, który wyznaczy terapeutę..
Przyczyną skurczu mięśni w nogach może być
- Płaskie stopy - upośledzona ruchliwość stopy prowadzi do przeciążenia mięśni i skurczów jako konsekwencji po treningu lub noszenia nieregularnych butów.
- Ciąża - w tym kluczowym momencie nogi kobiet są często ciasne. Wynika to z rozwoju płodu, chorób nerek lub serca, rozwoju niedokrwistości..
- Ochłodzenie nóg powoduje, że ciało zawiera refleks ochronny, dzięki czemu mięśnie nie stają się zimne i odzyskują swą ruchliwość. Konwulsje supersolowe są bardziej prawdopodobną reakcją obronną organizmu niż zwiastunem kłopotów..
- Brak pierwiastków śladowych (potasu, wapnia, magnezu) i witamin (B6) - z niewłaściwą dietą i stylem życia.
- Rozwój miażdżycy i żylnej dylatacji żył jest rzadki, ale problemy te powodują drgawki jako objaw naruszenia przepuszczalności naczyń. W leczeniu tych chorób napady mijają same.
- Stały stres i napięcie nerwowe - kiedy hormon stresu jest uwalniany do krwi, zapasy potasu w organizmie są zubożone, co prowadzi do braku tego pierwiastka śladowego i pojawienia się drgawek.
Zapobieganie napadom: przeszkoda
Powinieneś zacząć walczyć z skurczami, wybierając odpowiednie buty, aby stopy były wygodne podczas chodzenia lub biegania. Jeśli uprawiasz sport, zadbaj o specjalne buty do biegania, ponieważ główny ciężar spada na twoje stopy.
Zapobiegaj drgawkom krok po kroku
- Kultura żywnościowa - zapewnia wykorzystanie tych owoców i warzyw, które są bogate w brakujące pierwiastki śladowe. Co musisz mieć, aby wypełnić deficyt: koperek, pietruszka, kapusta morska, zielona cebula, otręby, daktyle, suszone morele, suszone śliwki, produkty mleczne, ryby.
- Moderacja aktywności fizycznej. Uważaj na napięcie mięśni podczas uprawiania sportu. Jeśli w klasie występuje dyskomfort, zmniejsz obciążenie o połowę. Jednocześnie zwiększ spożycie żywności, aby uzupełnić brakujące mikroelementy i zmniejszyć aktywność fizyczną, aż mięśnie odzyskają swoją strukturę..
- Masaż stóp - pokazany, aby rozładować napięcie po ciężkim dniu, aby zrelaksować się i wzmocnić mięśnie.
- Gimnastyka na nogi przed snem.
Zobacz także: Tylko 3 ćwiczenia do spalania tłuszczu: minus 1000 kalorii na trening
Gimnastyka dla nóg przeciw skurczom
Drgawki mogą również wystąpić z powodu niewystarczającego treningu mięśni. Wieczorem spędź 5 minut, aby rozgrzać nogi, ćwiczenia można wykonywać nawet leżąc w łóżku.
- Podnieś stopę w powietrze i ciasno wciągnij skarpetkę, odpręż się i pociągnij ponownie. Możesz pomóc z rękami, trzymając palce, przyciągając je do klatki piersiowej. Zrób to najpierw jedną nogą, potem drugą..
- Naprzemiennie napinaj mięśnie, wyprostuj nogi i skarpetki, odpręż się, a następnie wciągnij skarpetki do klatki piersiowej.
- Wykonuj okrężne ruchy stopą, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim..
- Połóż się na brzuchu i złap palce, podnosząc kończyny. To ćwiczenie jogi pomoże złagodzić dyskomfort w stopach po dniu pracy..
Gimnastyka jako profilaktyka skurczów powinna być wykonywana codziennie. W kompleksie odpowiedniego odżywiania, ćwiczeń, prawidłowego snu i odpoczynku pomoże zapomnieć o takim problemie jak skurcze.