Surya Namaskar (Pozdrowienia dla Słońca) to starodawny sposób okazania szacunku i wyrażenia wdzięczności wobec słońca - źródła wszelkich form życia na naszej planecie. Słońce, między innymi, jest symbolem energii. W czasach starożytnych indyjscy riszi (mędrcy) wierzyli, że różne dewy (boskie impulsy) kontrolują różne części ciała. Według starożytnych wierzeń splot słoneczny, znajdujący się powyżej pępka i największy splot nerwów w ludzkim ciele, kojarzy się właśnie ze słońcem. Dlatego indyjscy mędrcy zalecili praktykę Surya Namaskar, ponieważ pomaga ujawnić kreatywność i intuicyjne zdolności.
Zwrot ku słońcu - użyteczne właściwości dawnej praktyki
Powitanie Słońca to kompleks składający się z 12 asan, których alternatywna realizacja pomaga zrelaksować się i rozciągnąć całe ciało. Ponadto Surya Namaskar ma działanie oczyszczające i poprawia przepływ tlenu do wszystkich części ciała..
Surya Namaskar to świetny sposób na naładowanie baterii i rozciągnięcie całego ciała..
Oto przydatny kompleks Surya Namaskar:
- tonizuje układ trawienny z powodu naprzemiennego rozciągania i kurczenia się narządów jamy brzusznej - aktywuje proces trawienny i eliminuje zaparcia i niestrawność;
- wzmacnia mięśnie brzucha;
- dobrze wentyluje płuca i dotlenia krew;
- działa jako środek detoksykujący, pozwalający pozbyć się nadmiaru dwutlenku węgla i innych szkodliwych gazów;
- łagodzi;
- tonuje układ nerwowy i poprawia pamięć;
- normalizuje aktywność gruczołów dokrewnych, zwłaszcza tarczycy;
- odświeża skórę i zapobiega problemom skórnym;
- poprawia elastyczność mięśni;
- wzmacnia mięśnie klatki piersiowej;
- pomaga normalizować cykl menstruacyjny;
- pomaga zwalczać tkankę tłuszczową;
- poprawia mobilność;
- poprawia elastyczność kręgosłupa i talii.
Warto zauważyć, że nie każdy może powitać Słońce. Tak więc należy porzucić tę praktykę:
- kobiety od trzeciego miesiąca ciąży;
- pacjenci z przepukliną i wysokim ciśnieniem krwi;
- ludzie z poważnymi problemami z plecami;
- dziewczęta i kobiety podczas menstruacji.
Technika kompleksu Powitanie Słońca
Proces wykonywania Powitania Słońca składa się z 12 kroków, tj. asany, które powinny być wykonywane naprzemiennie zgodnie z poniższymi zaleceniami:
- Stan modlitwy
Wyprostuj się, złącz stopy i równomiernie rozprowadź na nich ciężar. Wyprostuj klatkę piersiową i rozluźnij ramiona. Przy wdechu podnieś obie ręce, podczas wydechu - trzymaj dłonie razem przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.
- Podniesione ręce
Podczas wdechu podnieś ręce do góry i odciągnij je, upewniając się, że bicepsy są blisko Twoich uszu. Celem tej pozy jest rozciągnięcie całego ciała. Aby uzyskać maksymalne korzyści, możesz przesunąć pachwinę do przodu i podnieść palce.
- Dłoń u stóp
Podczas wydechu przechyl górną część ciała do przodu. Gdy powietrze jest całkowicie poza płucami, połóż dłonie na podłodze, po bokach stóp.
- Rider poza
Podczas wdechu, weź prawą stopę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Opuść prawe kolano do podłogi i spójrz w górę.
Powitanie Słońca jest tradycyjnie poranną praktyką, ale można to zrobić o każdej porze dnia..
- Góra stanowią
Na wydechu podnieś biodra i kość ogonową i klatkę piersiową w dół. Jeśli możesz, spróbuj utrzymać obcasy na podłodze i delikatnie podnieś ogon, aby uzyskać głębszy odcinek..
- Pozdrowienia dla ośmiu kończyn
Delikatnie opuść kolana na podłogę i zrób wydech. Delikatnie odsuń biodra, pochyl się do przodu, tak aby klatka piersiowa i podbródek dotykały podłogi. Lekko podnieś pośladki. Dwie dłonie, dwie stopy, dwa kolana, klatka piersiowa i podbródek (osiem punktów) powinny dotykać podłogi.
- Cobra stanowią
Podejdź i podnieś swoją klatkę piersiową w pozie kobry. W tej pozycji łokcie mogą być wygięte. Spójrz w górę. Podczas wdechu przynieść klatkę piersiową do przodu, jednocześnie wydychając, opuścić pępek w dół. Połóż palce u stóp na podłodze. Upewnij się, że dobrze rozciągasz swoje ciało bez odczuwania bólu..
- Góra stanowią
Zrób wydech i weź pozycję opisaną w paragrafie 5..
- Rider poza
Wdychaj i połóż prawą stopę do przodu między ramionami. Lewa noga pozostaje z tyłu. Powtórz pozę opisaną w punkcie 4.
- Dłoń u stóp
Zrób wydech i połóż lewą stopę w prawo, aby połączyć nogi. Powtórz czynności opisane w punkcie 3.
- Podniesione ręce
Oddychaj, podnieś ciało i odchyl się. Powtórzyć pozę podaną w ust. 2..
- Stan modlitwy
Wyprostuj i złóż dłonie przed klatką piersiową. Powtórz pozę 1.
Pod nazwą kompleksu łatwo zgadnąć, że najlepszy czas na jego ukończenie jest o świcie. Jednak ta sekwencja asan pozwoli Ci poczuć przypływ siły o każdej porze dnia, dlatego wierzy, że możesz wybrać najbardziej dogodny czas i środowisko dla Powitania Słońca..