Osoba może wiele osiągnąć, jeśli pracujesz nad sobą i okazujesz silne pragnienie. Japoński uzdrowiciel Katsudzo Nishi przyniósł sześć zasad zdrowia, które sam przetestował. Twierdzi, że centrum zdrowia to zrozumienie jego ciała, jego fizjologii i procesów psychologicznych..
Wiele chorób ludzkości ma swoje źródło w zaburzeniach kręgosłupa: skrzywienie, zła postawa, niewłaściwa pozycja podczas snu, chodzenie, siedzenie. Duże znaczenie ma także elastyczność kręgosłupa. Jeśli kręgi są wystarczająco elastyczne, mogą się oprzeć deformacji..
Proponujemy przestudiować zasady i ćwiczenia, aby wzmocnić kręgosłup, stworzyć prawidłową postawę, zapewnić elastyczność kręgosłupa.
Zasady i ćwiczenia wzmacniające kręgosłup
Pierwsza zasada - spać na twardym łóżku
Jedna trzecia jego życia, osoba jest we śnie, leżąc na łóżku. Miękkie łóżko i poduszka przyczyniają się do deformacji kręgosłupa. Podczas snu ciało powinno odpoczywać i odzyskiwać siły, a nie walczyć z powolną krzywizną kręgosłupa i szczypiącymi nerwami.
Łóżko powinno być płaskie i twarde, aby mięśnie mogły być wyprostowane, wszystkie dyski przyjmują naturalną postawę i odprężają się, dając uśpienie. Po ciężkiej pracy w ciągu dnia kręgosłup ulega zgięciu, wzrasta ciśnienie między tarczami, co powoduje skoliozę, osteochondroza, problemy z mózgiem i inne liczne problemy z narządami wewnętrznymi..
Aby poprawić postawę i wyprostować kręgosłup, przywrócić elastyczność i wzmocnić to może być tylko twarde łóżko. Co więcej, spanie na takim łóżku jest w stanie normalizować pracę naczyń i stawów, stymulować aktywność skóry i zapobiegać upuszczeniu wątroby. Również osoba po spaniu na twardym łóżku będzie miała dość snu, poczuje się lepiej i będzie pogodniejsza..
Nie oznacza to, że musisz spać na podłodze. Nie zapomnij o ochronie przed zimnem. Aby wygodnie czuć się na wyposażonej sztywnej konstrukcji, zastanów się, jak prawidłowo utworzyć solidną powierzchnię na łóżku. Ponadto uzdrowiciel twierdzi, że zdrowy sen zależy od ilości świeżego powietrza otrzymanego przed snem. W związku z tym chodź jeszcze wieczorem, a 30-minutowy spacer przez park lub las będzie idealnym powodem do dobrego snu..
Druga zasada - spać na twardej poduszce
Nishi twierdzi, że spanie na miękkiej poduszce jest niezdrowe. Lepiej jest używać małego wałka, który jest zamknięty pod głową, w szczególności pod szyją.
Uzdrowiciel uważa, że stolarka jest idealnym rozwiązaniem dla rolki, która jest dostosowana do wielkości głowy i szyi. Parametry takiej "poduszki" mogą się różnić, rozważany jest tylko jeden warunek: wymiary muszą odpowiadać zagłębieniu między tyłem głowy a obszarem między łopatkami. Jest to konieczne do wyrównania pozycji trzeciego i czwartego kręgu szyjnego..
Jeśli od razu zasypiasz na takiej poduszce, możesz odczuwać ból i dyskomfort. Stanie się tak z powodu nawyku nie bycia w tej pozycji. Im więcej ćwiczeń leży na drewnianym walcu, tym szybciej zostanie użyty kręgosłup. Aby złagodzić niewielki dyskomfort, rolkę można przykryć ściereczką..
Trzecia zasada - wykonaj ćwiczenie "Złota rybka"
Wykonanie tego ćwiczenia pomoże rozładować napięcie i nadmierny nacisk nerwów między kręgami, poprawić krążenie krwi i normalizować funkcjonowanie serca i układu nerwowego. Przyczynia się również do sprawnego funkcjonowania jelit..
Jak wykonać ćwiczenie
Połóż się na plecach, na twardej powierzchni. Połóż ręce za głową, nogi płaskie i wydłużone. Obcasy dotykają podłogi, a palce u nóg rozciągają się do twarzy. Wyciągnij prawą piętę do przodu i ruszaj rękami w przeciwnym kierunku. Zrób to samo z lewą stopą. Połóż dłonie pod głową, pięty, biodra i kręgosłup i przyciśnij do powierzchni, na której leżysz. Rób fale swoim ciałem jak ryba, od lewej do prawej - 1-2 minuty. Ćwicz, aby wykonać rano i wieczorem.
Czwarta reguła - wykonaj ćwiczenia wzmacniające naczynia włosowate.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie naczyń włosowatych, normalizację krążenia krwi, stymulację przepływu limfy i jej odnowienie. Pomaga również wyeliminować toksyny i toksyny, jest uważany za łatwy zamiennik do biegania..
Jak wykonać ćwiczenie
Połóż się na plecach i połóż drewniany wałek pod głową. Proste ręce i nogi podnoszą się, stopy powinny być równoległe do ciała. Wykonuj ruchy falowe dłońmi i stopami przez kilka minut..
Piąta zasada - wykonaj ćwiczenie "Light Lotus Pose"
Ćwiczenia przyczyniają się do wznowienia prawidłowego przepływu energii, koordynacji ruchów mięśni, naczyń krwionośnych i nerwów. Wykazano, że wykonuje się dla kobiet w ciąży, ponieważ ta pozycja matki przyczynia się do korzystnego rozwoju dziecka w łonie matki.
Jak wykonać
Ćwiczenie odbywa się w dwóch etapach: etapie przygotowawczym i głównym wdrożeniu.
Etap przygotowawczy ćwiczenia
Połóż się na plecach i połóż twardą poduszkę pod szyją. Trzymaj dłonie razem i kładź je na klatce piersiowej, z rękami pochylonymi pod łokciami. Nogi lekko ugnij i połącz stopę. Część przygotowawcza zawiera 8 z następujących manipulacji, każdy powinien być powtórzony 10 razy:
- naciśnij koniuszki palców na siebie;
- ściśnij dłonie;
- bliskie dłonie powoli przesuwają się za głową i rysują linię od głowy do brzucha;
- obróć dłonie tak, aby twoje palce spojrzały na stopy, przejdź od pachwiny do brzucha;
- Powtarzamy paragraf 3, z odchyleniem, że trzymacie ręce w pewnej odległości od ciała i przenosimy je z głowy do brzucha, przecinając powietrze;
- Podnieś ręce do góry i przejdź od brzucha do głowy w maksymalnej odległości od ciała. Wróć ręce do splotu słonecznego;
- zamknięte stopy poruszają się tam iz powrotem;
- poruszaj nogami tam i z powrotem i łącz swoje ramiona, również poruszając nimi w ten sam sposób.
Główna część ćwiczenia.
Po ukończeniu 8 punktów etapu przygotowawczego pozostań w pierwotnej pozycji. Leżąc z zamkniętymi oczami przez 10-15 minut.
To i poprzednie ćwiczenia wzmacniające kręgosłup wykonuje się dwa razy dziennie przez kilka wizyt..
Szósta zasada - wykonuj ćwiczenia kręgosłupa i brzucha
Wszystkie ćwiczenia systemu niszowego są ukierunkowane na pracę wszystkich ważnych narządów i części ciała. To ćwiczenie przywraca równowagę kwasowo-zasadową, aktywizuje rozwój umysłowy..
Pozycja wyjściowa: siedząc na kolanach, obniż miednicę na piętach. Po raz pierwszy możesz siedzieć po turecku, utrzymywać poziom pleców, położyć ręce na kolanach, dłonie w dół. Wykonaj wszystkie ćwiczenia 10 razy dla każdej strony. Między ćwiczeniami wykonaj to samo ćwiczenie pośrednie..
Wyciągnij ręce przed siebie i gwałtownie obejrzyj się za siebie. Konieczne jest, abyś zobaczył kości ogonowej (nie działa od razu), a następnie powoli spojrzeć od kości ogonowej do szyi i przywrócić głowę do pierwotnej pozycji. Skręć w obu kierunkach. Następnie wyciągnij ręce i wykonuj zwroty..
- Opuść i podnieś ramiona + ćwiczenie pośrednie.
- Przechyl głowę w obu kierunkach + ćwiczenie pośrednie.
- Przechyl głowę w przód iw tył + ćwiczenie pośrednie.
- Odchyl głowę na bok i przeturlaj się w tył głowy do drugiego + pośredniego ćwiczenia.
- Zegnij łokcie pod kątem prostym, dłonie zaciskają w pięści. Odsuń się, spiesz się spiesznie do sufitu. Trzymaj łokcie oddzielnie, aby dołączyć za brodę, rozciągnij podbródek + ćwiczenie pośrednie.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Wszystkie sześć zasad ma na celu poprawę i utrzymanie zdrowia przez wiele lat. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać ascetycznymi warunkami życia. Japoński uzdrowiciel Katsudzo Nishi twierdzi, że takie zasady i ćwiczenia wzmacniające kręgosłup są kluczem do dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia..