Zasady efektywnego samodzielnego masażu opisów głównych technik

Ze względu na przedłużające się napięcie mięśni szyi, procesy metaboliczne ulegają pogorszeniu, zachodzą zmiany w odżywianiu komórkowym obszarów mięśniowych, występuje niedobór tlenu. W związku z tym skurcze mięśni - jedna z przyczyn bólu szyi, sztywność, bóle głowy i osteochondroza. Aby pozbyć się napięcia mięśniowego, stosuje się lekki masaż szyi. Pomoże ci zrelaksować się i poprawić samopoczucie po ciężkim dniu pracy..

Zasady efektywnego samodzielnego masażu szyi

Samo masaż szyi powinien odbywać się w najbardziej komfortowym otoczeniu. Przed rozpoczęciem procedury ręce należy wyczyścić i ogrzać. Po zajętym wygodnym położeniu zaczynają pogłaskać tył szyi jedną ręką lub dwiema rękami jednocześnie. Dłonie są mocno wciśnięte i przesuwają się w kierunku stawu barkowego od skóry głowy. Takie ruchy powtarza się 5-6 razy. Ponadto stosuje się 3 główne techniki samo-masażu szyi..

Do procedury samodzielnego masażu szyi stosuje się następujące techniki:

  • wyciskanie (a);
  • ugniatanie (b);
  • tarcie (w).

Masaż samo szyi: wyciskanie

Przy pomocy wyciskania efekt jest nie tylko na skórze, ale także na tkance podskórnej, tkance łącznej i powierzchniowej warstwie mięśni. Dzięki tej technice masażu zwiększa się przepływ limfy i krwi w żyłach, a proces metabolizmu tkankowego ulega poprawie. Obrzęk i stagnacja zostają zneutralizowane, poprawia się odżywianie skóry i mięśni.

Ściśnięcie odbywa się w tej samej pozycji pędzla, co podczas głaskania. Nacisk jest tutaj bardziej energiczny: używa się do tego kciuka kciuka, a następnie podchodzą do krawędzi dłoni, obracając je do góry. Ten ruch powinien być wykonywany od góry do dołu 5-6 razy..

Samo masaż szyi: wyrabianie

Ugniatanie jest podstawową techniką dla każdego rodzaju masażu. Połowa czasu przydzielonego do procedury jest podana tej konkretnej technice. Podczas ugniatania wykonywany jest masaż całego układu mięśniowego osoby. Dzięki ugniataniu poprawia się krążenie krwi i krążenie limfy, aktywowane jest odżywianie tkanek, wzmacniają się mięśnie..

Do ugniatania używaj poduszek czterech palców dowolnej dłoni, podczas gdy mięsień jest dociskany do łóżka kości i jednocześnie przesuwa się w kierunku małego palca. W takim przypadku ramię powinno poruszać się w kierunku łopatek od kości potylicznej. Ugniatanie należy powtórzyć 4-5 razy z jednej strony i to samo po przeciwnej stronie, po czym ponownie powrócić do głaskania, robiąc je 3-4 razy, a następnie powtórzyć ugniatanie.

Samo masaż szyi: pocieranie

Ta metoda masażu własnego polega na przemieszczaniu lub naciągnięciu skóry w różnych kierunkach. W przeciwieństwie do głaskania, po przetarciu dłoń nie przesuwa się swobodnie po skórze, ale przesuwa ją, tworząc fałdę skóry przed nim. Pocieranie energiczne powoduje wzrost temperatury skóry, co prowadzi do zmniejszenia lepkości mięśni, ich rozluźnienia oraz zwiększenia elastyczności i rozciągliwości..

Pocieranie odbywa się wzdłuż linii kości potylicznej. Wykonuj okrągły ruch obrotowy palców od ucha do ucha. Możesz używać obu rąk i jednocześnie zbliżać się do siebie. Pocieranie odbywa się również wzdłuż kręgów szyjnych w kierunku grzbietu od skóry głowy.

W przypadku każdej dłoni stosuje się również kropkowane pocieszenie - palce są umieszczone wzdłuż kręgosłupa, a skóra przesuwa się w górę iw dół o 1 cm ponad kręgiem.

Ostatni etap samo-masażu szyi - głaskanie.

Masaż może mieć zarówno efekt relaksujący, jak i tonizujący, w zależności od intensywności ruchu. Ta procedura skutecznej samopomocy jest doskonałą opcją dla tych, którzy spędzają cały dzień siedząc i czują stałe napięcie w szyi..