Ból pleców jest częstą konsekwencją złej postawy lub osłabienia mięśni w wyniku braku odpowiedniego obciążenia, aby je wzmocnić. Bardzo często problem ten napotykają osoby prowadzące siedzący tryb życia i zmuszone są spędzać większość swojego wolnego czasu przy komputerze. Słabe mięśnie rdzenia nie są w stanie normalnie wspierać kręgosłupa, a bez ćwiczeń wzmacniających problemy spowodowane nierównowagą mięśni są tylko pogarszane. Aby utrzymać mięśnie brzucha i pleców w dobrej kondycji, spróbuj spędzić przynajmniej 1 minutę dziennie w postawie Supermana..
Dlaczego musisz wzmocnić mięśnie pleców i brzucha?
Dzięki gorsetowi mięśni kręgosłup utrzymuje naturalną pozycję. Jeśli te mięśnie są osłabione, krążki międzykręgowe mogą ściskać i tracić elastyczność. Częsty ból pleców często występuje u osób, które mają osłabione mięśnie pleców i brzucha, ponieważ konieczny jest muskularny gorset:
- stabilizować kręgosłup;
- dla właściwej postawy;
- wykonać wszystkie ruchy ciała;
- utrzymać prostą pozycję ciała;
- do zginania do przodu, do tyłu i na boki;
- aby utrzymać wszystkie narządy wewnętrzne w miejscu.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, ćwiczenia deski i postawa Supermana są dobrze dopasowane, a system Müllera może być również użyty do tego celu..
Jeśli cierpisz na ciągły ból pleców, musisz skontaktować się ze specjalistą, który określi źródło problemu. Jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia bez postawienia diagnozy, ryzykujesz zaostrzenie problemu..
Aby sprawdzić, jak silne są twoje mięśnie barkowe, możesz:
- Sprawdź postawę supermana opisaną poniżej: jeśli nie możesz jej przytrzymać przez 1 minutę, twoje mięśnie barkowe są osłabione.
- Stojąc na czworakach, wyciągnij lewą nogę do tyłu i prawą rękę do przodu; szyja powinna również być wydłużona. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać równowagi, czas zacząć wzmacniać układ mięśniowy..
Poniżej powiesz:
- jak wykonać postawę Supermana;
- Jaka jest przydatna postawa Supermana?.
Superman Pose: Performance Technique to Strengthen Muscles
Postać Supermana zyskała swoją nazwę dzięki temu, że osoba na tej pozycji jest jak latający superbohater. Ta pozycja jest wykonywana w pozycji leżącej w następujący sposób:
- Połóż się na brzuchu, połóż brodę na podłodze, palce stóp powinny dotknąć podłogi;
- Trzymaj stopy razem, aby stopy lekko dotykały;
- maksymalizuj swoje ramiona przed sobą;
- weź głęboki oddech;
- rozerwij klatkę piersiową, ręce i nogi od podłogi;
- staraj się koncentrować nie na podnoszeniu rąk i nóg, ale na ciągnięciu ich do przodu;
- ręce i nogi powinny pozostać proste;
- oddychać gładko i głęboko;
- podczas wydechu powoli opuść kończyny i klatkę piersiową do pozycji wyjściowej.
Dlaczego musisz spędzać 1 minutę w pozie Supermana każdego dnia?
Superman ma wiele zalet dla twojego ciała:
- To jest wielki odcinek i sposób na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, ramion, ramion, nóg, brzucha i pleców.
- Superman Pose pozwala utrzymać żołądek i dolną część pleców w dobrej kondycji.
- Podczas wykonywania pozycji jest masowana, zwiększa elastyczność pleców.
- Ta pozycja poprawia krążenie krwi..
- Superman stanowi pomaga zrelaksować się i zapomnieć o wszystkich problemach..
- W wyniku tego mięśnie brzucha zostają wzmocnione, ból pleców znika.
- Ta postawa pozwala zwiększyć pewność siebie.
Superman Pose to świetny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz utrzymanie zdrowego kręgosłupa.
Ogólnie rzecz biorąc, postawa Supermana jest świetnym sposobem na utrzymanie zdrowych pleców i wzmocnienie mięśni. Tylko 1 minuta każdego dnia - a poczujesz się znacznie lepiej.!