Adho Mukha Schwanasana, lepiej znany jako pies twarzą w dół - jedna z najczęściej praktykowanych pozycji jogi na świecie. Jest integralną częścią każdego stylu jogi. Na pierwszy rzut oka pozę psa z pyskiem nie jest wcale trudne, ale tylko osoba, która spróbuje go opanować, zrozumie, że Adho Mudha Shvanasana wymaga prawidłowej siły, elastyczności i wytrzymałości do prawidłowego wykonania..
Ta postawa jogi wzmacnia prawie każdy mięsień ciała, ale nie jest to jedyna przydatna właściwość psa twarzą w dół. Co się stanie, jeśli poznasz pozę psa twarzą w dół każdego dnia?
1. Pies zakryty: korzyści dla ciała
2. Pies zakryty twarzą w dół: korzyści dla duszy
Dog face down: korzyści dla ciała
Wzmacniasz wszystkie mięśnie górnej części ciała
Coraz więcej siedzimy, garbiąc się nad komputerami stacjonarnymi, komputerami i telefonami komórkowymi. To prowadzi do stresu na klatce piersiowej i górnej części pleców i doprowadziło do pojawienia się nowego problemu obecnego pokolenia - tak zwanego "garbu komputerowego".
Ćwiczenie "próżnia": utwórz płaski brzuch i wąską talię
A więc tutaj, pies twarzą w dół - Doskonała postawa do rozciągania mięśni klatki piersiowej i górnej części pleców oraz łagodzenia tego rodzaju napięcia. Stabilizując górną część ciała, angażujesz i wzmacniasz mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców i ramion..
Zaciskasz i wzmacniasz nogi
Napięcie w mięśniach pośladków, udach i łydkach jest zjawiskiem codziennym i bardzo powszechnym. Stanowić psy twarzą w dół pomaga rozluźnić powyższe grupy mięśni - od pośladków i cieląt, a także wzmocnić mięsień czworogłowy i kolana.
Pływanie w basenie dla kobiet: zalety i porady dla początkujących
Wzmacniasz mięśnie barkowe
Pies twarzą w dół - Jest to rodzaj odwróconej łodzi. Jeśli znasz tę pozę, doskonale wiesz, że jest jedną z najlepszych pozycji jogi do wzmocnienia i poprawy tonu całego obszaru brzucha..
Ponadto, angażowanie mięśni brzucha i pociągnięcie pępka bliżej kręgosłupa pomaga poprawić trawienie poprzez stymulację przewodu pokarmowego..
Twoje dłonie i stopy będą w dobrej formie.
Stanowić psy twarzą w dół obejmuje obciążenie ciężarem, które pomaga wzmocnić dłonie i stopy, a także przygotować się do robienia poręcznych i stojących pozycji jogi. Adho Mukha Shvanasana angażuje palce, dłonie i nadgarstki, a ponieważ naciskasz stopę na podłogę, pomaga wzmocnić ścięgno Achillesa, łuk stopy i palce.
Ćwiczenia na skoliozy: trzymaj plecy prosto
Wzmacniasz kości i stawy
Pies twarzą w dół pomaga wzmocnić kości i zwiększyć ich gęstość, co jest kluczowym czynnikiem w zapobieganiu osteoporozie. Ta pozycja jogi jest szczególnie skuteczna w wzmacnianiu stawów skokowych i nadgarstkowych, co jest szczególnie ważne dla osób pracujących cały dzień przy komputerze..
Podczas wykonywania tej pozycji kąt nadgarstków i kostek wynosi około 45 stopni, co zapewnia ochronę przed nadmiernym rozciąganiem.
Poprawisz krążenie krwi.
Ten efekt stanowi psy twarzą w dół osiągnięty przez inwersję, ponieważ twoja głowa jest poniżej serca. Podobnie jak headstand, Adho Mukha Shvanasana poprawia przepływ krwi w całym ciele i zapewnia przepływ krwi do mózgu..
Poprawa przepływu krwi przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu, zwiększa odporność i przyczynia się do regulacji ciśnienia krwi.
Joga w hamakach: duchowa i fizyczna praktyka na wysokości
Dog face down: korzyść dla duszy
Zmniejszysz napięcie i pozbędziesz się stresu.
Rozciąganie kręgosłupa szyjnego i szyi pomaga zmniejszyć napięcie kręgosłupa. Pomaga złagodzić stres i złagodzić stres..
Ponadto przepływ krwi do mózgu łagodzi układ nerwowy, poprawia pamięć i koncentrację, łagodzi stres, pozbywa się bólów głowy, bezsenności, zmęczenia i depresji.
My opanowujemy asany jogi w wodzie: co nowicjusz musi wiedzieć
Możesz oddychać świadomie
Możesz skoncentrować się podczas wykonywania tej pozycji jogi. w twoim oddechu, co jest bardzo ważne. W końcu, prawidłowe oddychanie jest podstawą jogi, jeśli nie oddychasz prawidłowo - nie uprawiasz jogi. A pies twarzą w dół pomoże ci ustabilizować oddech..
Dog pose do góry nogami - jedna z najbardziej uniwersalnych pozycji jogi. Nie tylko relaksuje, ale także wypełnia się energią. Zaledwie jedna minuta psa do góry nogami każdego dnia wypełni brak energii i pozwoli cieszyć się wyżej opisanymi zaletami tej pozy..
Właściwe oddychanie i jego wpływ na zdrowie: 10 faktów
Możesz być zainteresowany: Idealny brzuch przez 5 minut dziennie!