Adwent rozpoczyna się 28 listopada, a kończy 6 stycznia. W poście Narodzenia wierzący przygotowują się do świętowania jasnego święta Narodzenia Jezusa Chrystusa Zbawiciela. Uważa się, że ustanowienie postu służy zapewnieniu, że dojdziemy do dnia Narodzenia Jezusa z otwartym sercem, jasną duszą i oczyszczonym ciałem..
Zgodność z poszczeniem jest bardzo poważnym i ważnym krokiem, a to powinno być traktowane nie jako tymczasowe ograniczenie odżywiania, a na pewno nie jako środek do utraty wagi. Przede wszystkim konieczne jest pełne uświadomienie sobie jego moralnego znaczenia: pacyfikacja ciała dla duchowego oczyszczenia. Uważa się, że mentalna bezczynność jest o wiele większym grzechem niż nieprzestrzeganie postu..
Kościół nakazuje abstynencję i umiar w czasie postu, nawet w żywności wielkopostnej. Ważne jest również, w jakim stanie gotujesz i jesz. Unikaj negatywnych emocji: jeśli jesteś rozdrażniony, zły lub zdenerwowany, danie nie będzie dobrze, nie będzie się dobrze trawić.
W poniedziałek, środę i piątek Narodzenia Szybkiego ryby, wino i świerk są zabronione. W pozostałe dni - wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę - wolno spożywać jedzenie z nierafinowanym olejem roślinnym. Ryby są dozwolone w soboty i niedziele, w święta świątynne oraz w dni wielkich świętych, jeśli te dni przypadają we wtorek lub czwartek. Od 2 stycznia post wzrasta, a obecnie nawet w soboty i niedziele ryby nie są błogosławione..
Ścisła abstynencja od karmy dla zwierząt na kilka tygodni, aw szczególności nagły początek i nagłe przerwanie postu może znacznie zaszkodzić zdrowiu nieprzygotowanej osoby. Aby wejść do postu, a także zostawić go, musisz stopniowo.
Co uwzględnić w menu Lean
1. Urozmaicaj swoją dietę. Jeśli ograniczymy się do jedzenia, reszta menu powinna być bardzo różnorodna. Na przykład, aby ciało nadal otrzymywało białka i niezbędne aminokwasy, alternatywne ryby (w dniach, w których jest to dozwolone), owoce morza i rośliny strączkowe, dodaj produkty sojowe. Aby utrzymać równowagę niezbędnych kwasów tłuszczowych, gotuj nie tylko w oliwie z oliwek, ale także dyni, siemię lniane, orzech.
2. Obserwuj pracę jelit. Owsianka jest w stanie regulować pracę jelit, a kiszona kapusta pomoże utrzymać mikroflorę..
3. Nie przybieraj na wadze. Poprzez mechaniczne usuwanie produktów zwierzęcych z menu, często wypełniamy luki ciastami, ziemniakami i makaronem. W rezultacie na końcu postu niektórzy uzyskują znaczny przyrost wagi. Włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców, a nie złożonych węglowodanów. Ryby jedzą nie więcej niż 200 g na raz, większą ilość białka, którego organizm nie uczy się.
4. Weź pod uwagę indeks glikemiczny. Kiedy na dworze jest ciemno i zimno, czerpie on jedzenie z tłuszczu, słodszego i cieplejszego. W rezultacie, aby nie dodawać centymetrów do talii, należy wybierać zboża, rośliny strączkowe, owoce o niskim indeksie glikemicznym.
5. Używaj oleju w zbożach. Dodatkową ilość zdrowych tłuszczów roślinnych można uzyskać z orzechów, nasion. Dodaj nasiona lnu do sałatki warzywnej, a nawet płatków owsianych. W Boże Narodzenie, kiedy jedzenie nie jest doprawiane masłem, dadzą ci odpowiednią ilość tłuszczu roślinnego. Aby Ci pomóc - orzechy, nasiona, siemię lniane. Nie każdy lubi owsiankę lnu, więc można dodać nasiona lnu do płatków owsianych.
Jak jeść pościć, jeśli zachorujesz podczas postu?
Jeśli pojawią się poważne problemy zdrowotne, stanowisko może zostać osłabione. Posty nie mogą być obserwowane przez dzieci, kobiety w ciąży, chorych (w tym z przewlekłymi chorobami) i podróżnych z dala od domu..
Czy mogę pić alkohol w poście?
Podczas kilku dni postu przez kilka dni zalecany jest bardziej rygorystyczny post, w inne dni dozwolony jest pewien relaks. Tak więc napoje alkoholowe w umiarkowanych ilościach są dozwolone w soboty i niedziele, a także w dniach upamiętniających najbardziej czczonych świętych..
Jeśli wizyta u krewnych lub przyjaciół traktowana jest na całkowicie nielententnych daniach, w jaki sposób postępować w tym przypadku?
Zdarza się, że odmowa zjedzenia czegoś, specjalnie przygotowana dla ciebie, może być postrzegana przez właścicieli stołu jako obelga i spowoduje obrazę. W tym przypadku lepiej poświęcić jeden dzień postu niż stosunki międzyludzkie..
Komentarz eksperta
Victor Yuzichinsky, pełnoprawny członek Międzynarodowego Stowarzyszenia Lekarzy Mayer (Austria), zastępca dyrektora ds. Medycznych w sanatorium "Pushcha Ozernaya"
Oto kilka wskazówek dla tych, którzy stosują się do Advent.
1. Zapobiegaj odwodnieniu.
- Pij dużo wody. Nie mniej niż 1,2-1,5 litra płynu dziennie.
- Płyn powinien być jednorodny! Nie musisz pić szklanki w tym samym czasie, szczególnie jeśli nie chcesz pić. Lepiej jest wziąć kilka łyków co 15-20 minut..
- Pamiętaj, aby pić dużo, gdy jest pragnienie.
- Picie tylko wody jest męczące, szybko przeszkadza. Bardzo dobrze jest dodać do wody uzvara, kompoty owocowe z suszonych owoców. Nawiasem mówiąc, składniki kompotu lub uzvary mogą być spożywane, przynoszą ogromne korzyści, będąc dostawcą mikro i makroelementów, błonnika, substancji pektynowych.
2. Kaszę ugotować w nieco większej ilości wody niż zwykle, aby nie były suche..
Nie jest pożądane stosowanie wyrafinowanych zbóż instant ("Bystrov" itp.) Zwykłe płatki owsiane, gryka są o wiele bardziej użyteczne..
3. Nie nadużywaj soli!
Skosztuj potraw z przyprawami opartymi na przyprawach, aby zmniejszyć ilość soli..
4. W dniach postu, kiedy zużycie oleju jest do przyjęcia, używajcie siemienia lnianego, dyni, sezamu. Oleje te są znacznie bardziej zrównoważone pod względem zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 niż słonecznik i oliwa. To prawda, że zajmie trochę czasu przyzwyczajenie się do ich szczególnego smaku, ale wynik przekroczy oczekiwania!