Często w zimnych porach roku nie można uniknąć przeziębień. Jeśli jednak choroba nadal się wyprzedza, ważne jest nie tylko pozbycie się jej, ale także wyeliminowanie skutków przeziębienia, a mianowicie przywrócenie zdrowia oskrzeli i płuc. W tym celu sugerujemy zapoznanie się z techniką gimnastyki oddechowej, a także innymi sposobami na pozbycie się skutków zimna.
Jak pozbyć się skutków zimna: ćwiczenia oddechowe, pływanie i masaż
Wśród metod pozbycia się efektów przeziębienia są 3 najbardziej skuteczne sposoby. Dzięki nim możliwe będzie usunięcie obrzęku błony śluzowej oskrzeli i usunięcie gromadzenia plwociny..
Ćwiczenia oddechowe po przeziębieniu
Choroby zapalne oskrzeli i płuc pociągają za sobą takie konsekwencje przeziębienia, jak zakłócenie rytmu oddechowego, co powoduje częstsze i płytsze oddychanie. Korzystając ze specjalnej gimnastyki, możesz pomóc swojemu ciału w wyeliminowaniu skutków choroby. Ważnym czynnikiem jest tu systematyczne ćwiczenie, a także ich poprawność..
Ta metoda jest w stanie poprawić wentylację płuc i pomóc w przywróceniu prawidłowego stosunku objętości wdechu i wydechu. Na przykład, stosując ćwiczenia oddechowe, można usunąć obrzęk błony śluzowej oskrzeli, a także usunąć plwocinę z powodu zapalenia oskrzeli.
Opis wykonywania ćwiczeń oddechowych:
- Weź głęboki oddech.
- Wydychaj powoli.
- Powoli wydech, powiedz dźwięki - h, f, a także syczenie i gwizdy - h, w, f, s.
- Ponadto możesz "rosnąć".
W tym momencie wibracja strun głosowych jest przekazywana do mięśni gładkich oskrzeli, a także do klatki piersiowej i płuc, skurcz zostaje wyeliminowany; zebrać jak najwięcej powietrza w klatce piersiowej i wydychać je do wody lub do specjalnego aparatu oddechowego (sztucznego oddechowego regulatora).
Czas trwania takich zajęć nie powinien początkowo przekraczać pięciu do sześciu minut, stopniowo zwiększając się do 25-30 minut dwa lub trzy razy dziennie..
Zajęcia w basenie po przeziębieniu
Popraw stan ciała po chorobie pomoże zajęcia w basenie. Pływanie może mieć korzystny wpływ na układ oddechowy. Ci, którzy często mają do czynienia z zapaleniem oskrzeli, szczególnie przydatne będzie pływanie z klasycznym stylem życia. Z powodu ciśnienia wody na klatce piersiowej i przedniej ścianie brzucha można uzyskać odpowiedni wydech..
Jeśli połączymy intensywne ruchy z wydychaniem pod wodą, możliwe jest osiągnięcie wzrostu wskaźników pojemności życiowej płuc, a także zwiększenie nasycenia krwi tlenem. Przy łagodnym ciśnieniu masy wody na powierzchni ciała dochodzi nie tylko do poprawy krążenia krwi w strefie kontaktu, ale także do zwiększenia przepływu krwi do serca. Dzięki pływaniu można nie tylko pozbyć się skutków przeziębienia, ale także poprawić odporność..
Masaż po przeziębieniu
Pomoże także w masażu, który jest wyznaczany po ustąpieniu ostrych objawów choroby. Dobry efekt można uzyskać za pomocą "puszkowego" masażu, a także "przeciwgorączkowego", dla którego stosuje się drażniące maści..
Terapia manualna służy również do neutralizacji przeziębień. Odłożona przeziębienie może powodować nie tylko problemy z oddychaniem, ale także występowanie bólów w szyi, przestrzeniach międzyżebrowych, a także nad łopatką. Postisometryczna relaksacja mięśni jest specjalną techniką terapii manualnej stosowaną w celu zmniejszenia zwiększonego napięcia mięśni. Pasywne rozciąganie mięśnia przebiega delikatnie, aż pojawi się jego lekki opór..
Następnie mięsień zostaje umocowany w nowej pozycji. Każde ćwiczenie powtarza się trzy lub cztery razy, wynikiem takich ćwiczeń jest rozluźnienie mięśni i zniknięcie bólu. Przebieg leczenia składa się z trzech do pięciu zabiegów, ale jeśli choroba powtarza się lub staje się przewlekła, relaksacja mięśni powinna być zwracana co dwa do trzech miesięcy..
Te skuteczne metody pozbycia się skutków zimna pomogą w pełni przywrócić zdrowie i znów poczują się wspaniale..