Insulina hormonalna jest w stanie stymulować wzrost zawartości komórek tłuszczowych. Insulinooporność objawia się załamaniem i drastycznymi wahaniami nastroju. Z tego samego powodu może wystąpić nadciśnienie, choroba sercowo-naczyniowa, cukrzyca i zgaga. Ponadto może rozwinąć się otępienie starcze, a nawet rak. Wysoki poziom insuliny w organizmie wprowadza dezorganizację w pracy narządów płciowych, co prowadzi do bezpłodności. W artykule wyjaśnimy, jak dostosować poziom insuliny w organizmie i chronić zdrowie..
Jak dostosować poziom insuliny w organizmie?
Gdy poziom insuliny w organizmie znów będzie normalny, profil cholesterolu zostanie przywrócony, chroniczne stany zapalne zostaną usunięte, ciśnienie krwi spadnie, poziom cukru we krwi normalizuje się..
- Uwolnij swoją dietę od szybko działających węglowodanów. Oznacza to, że minimalizowanie użycia mąki, cukru, substytutów cukru i substancji słodzących - wszystko to powoduje wzrost poziomu insuliny w organizmie. W umiarkowanych ilościach dozwolone są stewia, niektóre daty i "wolne" węglowodany: słodkie ziemniaki (słodkie ziemniaki), dynia i komosa ryżowa. Zamiast jeść ciasta na śniadanie, preferuj jajecznicę lub ser, dodaj nasiona, orzechy i jagody do potraw.
- Każdy posiłek powinien zawierać białko pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego, ale ponieważ pokarmy białkowe mogą również powodować wzrost poziomu insuliny w organizmie, ilość białka nie powinna przekraczać 25-45 gramów trzy razy dziennie..
- Jedz co najmniej 400 gramów warzyw dziennie, surowe i gotowane..
- Przerwa między posiłkami powinna wynosić co najmniej 4-6 godzin. W przeciwnym razie poziom insuliny w organizmie po prostu nie ma czasu, aby powrócić do pierwotnego poziomu po poprzednim posiłku. Pilna potrzeba zjedzenia czegoś po trzech godzinach wskazuje na insulinooporność i niestabilny poziom cukru we krwi.
Z powodu ciągłego podjadania poziom insuliny w organizmie pozostaje wysoki, niezależnie od zawartości kalorii w żywności..
Zasady przekąsek
Zwiększ ilość białka podczas głównego posiłku. Spróbuj też wypić szklankę wody i poczekaj 20 minut - jeśli chęć zjedzenia posiłku pozostanie taka sama - wybierz dla tego jedzenia o wysokiej zawartości tłuszczu (orzechy, nasiona).
Powstrzymaj się od podjadania po kolacji. Ważne jest, aby nie iść do łóżka z pełnym żołądkiem, ostatni posiłek powinien mieć miejsce 3-4 godziny przed snem. Ponadto pożądane jest, aby przerwa między wieczornym posiłkiem a porannym posiłkiem wynosiła co najmniej 11-12 godzin..
Jedz nie więcej niż 120 gramów niesłodzonych owoców dziennie. Dotyczy to jagód, awokado, niesłodzonych jabłek. Słodkie owoce i jagody powinny być całkowicie opuszczone..
Nie zapomnij dokładnie przeżuć jedzenia. Dzięki temu układ trawienny jest w stanie rozpocząć trawienie w jamie ustnej, a organizm ma wystarczająco dużo czasu na uwolnienie hormonu nasycenia..
Nie zapomnij o pribiotyce. Przyjazna mikroflora - wsparcie zdrowotne, które usuwa toksyny z organizmu.
To ważne! Wszelkie zmiany w zwyczajowej diecie należy wprowadzać stopniowo. Z powodu dramatycznej zmiany metabolizmu może wystąpić przejściowy wzrost stężenia trójglicerydów i szkodliwego cholesterolu. Jeśli masz skłonność do dny moczanowej, poziom kwasu moczowego może się zwiększyć, co może spowodować atak..