Jeśli nie wiesz, jak spalić maksymalne kalorie w najkrótszym możliwym czasie i wzmocnić mięśnie ciała, wyjście z tej sytuacji może służyć jako ćwiczenia skokowe z własnym ciężarem, które nie wymagają specjalnego sprzętu (z wyjątkiem, oczywiście, twojego ciała). Ten rodzaj aktywności zawsze istniał, ale dopiero stosunkowo niedawno zaczął się pozycjonować jako plyometrics ćwiczeń. Początkowo plyometrics został zaprojektowany do szkolenia uczestników igrzysk olimpijskich, ale teraz jest dostępny dla wszystkich..
Dlaczego warto wybrać plyometrics - dobre powody
Pod warunkiem, że ćwiczenia plyometryczne są wykonywane prawidłowo:
- zwiększyć siłę nóg;
- Pomóż wzmocnić mięśnie;
- poprawić przyspieszenie;
- poprawić równowagę;
- zwiększyć szybkość ruchu;
- pionowe skoki;
- zwiększyć gęstość kości, szczególnie u młodzieży;
- poprawić kontrolę wagi;
- zmniejszyć ryzyko urazów sportowych.
Wiele zalet plyometrii wynika z cyklu rozciągania i skracania mięśni, co zwiększa ich wytrzymałość. Termin "cykl skracania i rozciągania" jest używany do opisania zmian zachodzących w mięśniach, które są obciążone mimośrodowo, a następnie koncentrycznie zredukowane. Krótkotrwała przerwa między zwichnięciami i skracaniem mięśni nazywa się etapem amortyzacji. Przy szybkich ćwiczeniach plyometrycznych etap amortyzacji trwa mniej niż kwadrans. Im krótszy etap amortyzacji, tym szybciej mięsień porusza się od etapu rozciągania do etapu skracania, co pozwala na uzyskanie większej siły i wzmocnienie mięśni szybciej i bardziej efektywnie..
Cztery proste ćwiczenia plyometryczne dla całego ciała.
Wiele znanych ruchów zamienia się w ćwiczenia plyometryczne, jeśli wykonuje się je energicznymi szarpnięciami. Na przykład, push-up nazywa się plyometric, jeśli natychmiast po dotknięciu klatki piersiowej do podłogi pozostajesz w tej pozycji przez trzy sekundy, a następnie z ostrym i szybkim ruchem, naciśnij z podłogi.
-
Squat Jumps
Zajmij pozycję stojącą, nogi powinny być nieco szersze niż szerokość barków, palce rozłożone i ręce uniesione przed sobą. Usiądź, aby twoje kolana znalazły się powyżej twoich stóp, następnie skacz ostrym ruchem, utrzymując ciało prosto i ląduj delikatnie.
-
Przysiady push up
Kładź nacisk, kładź ręce na podłodze, cofaj nogi i wykonuj jedno pompowanie z podłogi. W skoku powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie..
-
Wzmocnione kroki wspinacza
Zacznij od pozycji wyjściowej dla pompek. Teraz postaw prawą stopę do przodu - poza prawą ręką. Utrzymując napięcie mięśni rdzenia, na przemian chodź stopami w szybkim tempie, nie zapominając, że kroki powinny być szerokie - czyli nogi powinny sięgać jak najdalej poza ramiona.
-
Circular
Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, ręce i stopy powinny być całkowicie oparte na podłodze. Teraz podnieś biodra, jednocześnie maksymalnie lewą stopę i wyprostuj prawą rękę przed sobą. Lewa stopa powinna dotykać prawej dłoni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz drugą ręką i stopą..
Uważaj, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia plyometryczne, aby uniknąć obrażeń..
Inną ważną zaletą plyometrii jest to, że intensywnie ćwiczone ćwiczenia zwiększają produkcję hormonu wzrostu, który pomaga zapobiegać utracie mięśni i zanikom mięśni, co jest integralną częścią procesu starzenia się. Spróbuj plyometrics, aby wzmocnić mięśnie, a wynik nie zawiedzie Cię.!