Każdego roku coraz więcej technik wykorzystuje się, aby schudnąć i poprawić sylwetkę. Wielu z nich przywiązuje dużą wagę do prawidłowego oddychania. Dzisiaj omówimy technikę, która opiera się na oddychaniu przeponowym. Postaramy się nauczyć lekcji bodyflex. Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz robić to regularnie, nie jeść co najmniej 3 godziny przed treningiem. Przestrzeganie specjalnego rodzaju diety również nie jest konieczne, więc nadal będziesz "spalał" nadmiar tłuszczu i usuwał kilogramy..
Czym jest bodyflex i jak jest użyteczny?
Założycielem bodyflex jest amerykański Greer Childers, który kiedyś próbował wszystkich sposobów, aby schudnąć i nie osiągnął pozytywnego wyniku. Dlatego musiała wymyślić własną drogę.
Opiera się na praktyce oddychania (oddychanie przeponowe) w połączeniu z pewnymi rodzajami aktywności fizycznej i rozstępami. Dlaczego jest tak skuteczny? Ponieważ dzięki tej metodzie oddychania krew bardzo szybko nasyca się tlenem, rozprowadzając ją po całym ciele. W związku z tym aktywowane są wszystkie procesy organizmu: poprawia się metabolizm, pobudza się krążenie krwi, zwiększa się ochronne funkcje odporności. Perystaltyka jelit jest stabilizowana przez masaż narządów wewnętrznych..
Wykonując ćwiczenia w ciągu 20 minut, wydajesz więcej kalorii niż przez godzinę. Ponieważ skuteczność metody w odchudzaniu trudno jest przecenić..
Musisz ćwiczyć ćwiczenia na czczo, w dobrze wentylowanym pokoju, ponieważ potrzebujesz dużo tlenu.
Tajemnice oddechu na lekcjach bodyflexu
Przed wykonaniem ćwiczeń należy opanować techniki oddechowe. A więc:
- Stopy na szerokość barków, dłonie spoczywają nieco ponad kolanami, przysiąkają trochę tak, aby było wygodnie, podbródek spogląda na podłogę, wzrok jest skierowany do przodu. To jest pozycja wyjściowa;
- Usta trochę z ust, tak, że wygodnie jest wydychać i zacząć wypuszczać powietrze z płuc. Chodzi o to, że absolutnie całe powietrze z płuc musi zostać uwolnione, aby stworzyć poczucie próżni;
- Teraz, wdychając bardzo ostro przez nos, im większy hałas wpływa na nos, tym lepiej. Robiąc to poprawnie. Musisz zdobyć wystarczającą ilość powietrza, aby odetchnąć głębiej. Trzymaj powietrze;
- Teraz odsuwamy powietrze tak bardzo, jak to możliwe, wykonując dźwięk "pa-ah-ah", jak gdyby przebito piłkę. W tej chwili ważne jest, aby przepona działała, wypchnie powietrze;
- Następnie pochylamy głowy do klatki piersiowej i mocno wciskamy brzuch do kręgosłupa. Twój brzuch powinien przybrać wklęsły kształt. I wstrzymując oddech, sami zaczynamy liczyć do 8. Liczymy powoli: i-time-and-and-two-and, etc..
- Na tym etapie wykonywane są wszystkie ćwiczenia Bolflex;
- Teraz możesz oddychać powietrzem.
Istnieje już wiele ćwiczeń do ćwiczenia tego typu ćwiczeń oddechowych. Ale zaczęło się od 11 głównych.
Przeciwwskazania do bodyflex.
Wokół lekcji Bodyflex budzi wiele kontrowersji na temat korzyści i szkód dla ciała, raportów. Każdy specjalista może udowodnić swój punkt widzenia. Na podstawie własnych doświadczeń i obserwacji. Istnieje jednak wiele wyraźnych przeciwwskazań wskazanych przez autora metody:
- Choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym obecność sztucznej zastawki;
- Zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, zatrzymanie powietrza jest przeciwwskazane w takiej diagnozie;
- Implanty kręgowe;
- Operacje na dowolnej części kręgosłupa, okres rehabilitacji wynosi jeden rok;
- Choroby zapalne w czasie okupacji;
- Zaostrzenie chorób przewlekłych jakiejkolwiek natury;
- Choroby układu oddechowego w czasie praktyki;
- Ciąża może być niedotlenieniem;
- Guzy różnego pochodzenia;
- Krwawienie w dowolnym obszarze może spowodować jego wzmocnienie.
W każdym razie od Ciebie zależy, jak skuteczna jest ta technika. W następnym artykule omówimy podstawowe ćwiczenia bodyflex na naszym portalu..