Problemy z nadwagą dotykają wielu ludzi, którzy jedzą niezdrowe i niezdrowe pożywienie, są często poddawani stresowi i depresji, prowadzą pasywny tryb życia. Odpady bakterii, marnowanie szkodliwych produktów w organizmie gromadzą się i zapobiegają całkowitemu pozbyciu się nadwagi, prowadzą do problemów z trawieniem, metabolizmem, skórą i dobrym samopoczuciem. Schudnąć, zwiększyć witalność, poprawić zdrowie i dobre samopoczucie pozwolą oczyścić organizm z toksyn i toksyn.
Główne metody, które zapewniają działanie detoksykujące, to: zrównoważone odżywianie, specjalne odrzuty do czyszczenia lub preparaty medyczne. Ponadto joga to świetny sposób, aby oczyścić organizm z toksyn, wzmocnić układ odpornościowy i energetyzować.
proponuje uciekanie się do praktyki jogi po detoksykacji, aby zapewnić oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn, jednocześnie łatwo tracąc nadwagę, zacieśniając sylwetkę, dostosowując sferę emocjonalną.
Towarzyszące zasady detoksykacji ciała wraz z jogą
Co należy zrobić i jakie zasady należy przestrzegać, aby przeprowadzić detoksykację i wykonywać asany z łatwością:
- Przed wykonaniem asan ciało powinno zostać oczyszczone - praktyka Shatkarma (oczyść nos, usta i żołądek soloną wodą i innymi metodami oczyszczania ciała);
- przestrzegaj prawidłowego żywienia sezonowego zgodnie z zaleceniami ajurwedy (więcej witamin, zielone koktajle, świeże soki, warzywa, ryby, chude mięso, przyprawy);
- poprzedzona przez detoksykacyjne oddychanie jogą na zasadach hatha jogi, aby przyspieszyć metabolizm, krążenie krwi i metabolizm tlenu.
Joga Detox to kompleks asan, który ma na celu pracę z różnymi rodzajami mięśni w celu poprawy funkcjonowania narządów jamy brzusznej w celu łatwego usuwania toksyn.
Zobacz także: Odżywianie w Ajurwedzie: dlaczego pitta nie może głodować, a kapha - wypełnić
Oczyszczanie organizmu z toksyn za pomocą asan
Asana 1. - Supta baddha konasana
Jak to działa: przyspiesza krążenie krwi w całym ciele, w szczególności w żołądku, usprawnia proces trawienia, poprawia funkcjonowanie narządów jamy brzusznej.
Jak wykonać
Połóż się na plecach, zaciśnij nogi i przenieś je do miednicy, rozstawiając kolana. Rozciągnij ręce, aby rozprostować klatkę piersiową. Można również wyciągnąć dłonie na boki, aby rozszerzyć klatkę piersiową..
Pozostań na pozycji 5-10 minut.
Asana 2. - Adho Mukha z Shvanasan
Jak to działa: pomaga złagodzić zmęczenie, wypełnia pozytywną energią.
Jak wykonać
Stań na czworakach, rozłóż dłonie i kolana na szerokość barków, utrzymuj plecy, szyję i głowę w linii (od korony do kości ogonowej). Podczas wdechu, odpychania się od podłogi i prostowania rąk i nóg, pośladki poruszają się nieco w górę i w tył. Spróbuj wydłużyć kręgosłup i utrzymuj ręce i nogi prosto. Poza stanowi równy trójkąt..
Pozostań na pozycji: 1-2 minuty.
Asana 3. - Virabhadrasana II
Jak to działa: poprawia motorykę jelit, poprawia funkcjonowanie układu wydalniczego, normalizuje wątrobę i nerki.
Jak wykonać
Rozłóż nogi na odległość 120-150 cm naprzeciw siebie i rozciągnij ręce równolegle do podłogi po bokach (dłonie w dół). Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, tak aby piętę wyśrodkować w lewej stopie. Owiń lewą stopę w środku. Odwróć ramiona i miednicę do przodu, wyprostuj plecy. Zegnij prawą nogę w kolano pod kątem prostym. Staw kolanowy powinien znajdować się dokładnie pod piętą..
Czas pobytu: 1-2 minuty na każdą nogę.
Asana 4. - Utthita Parsvakonasana
Działanie tej asany powtarza się, podobnie jak w poprzednim: dla jelit, układu wydalniczego, wątroby i nerek, śledziony.
Jak wykonać
Najpierw stań w poprzedniej pozycji - Virabhadrasana II. Zegnij ciało do zgiętej nogi, z ramieniem stopy dla stopy. Jeśli twoja prawa noga jest zgięta, powinieneś pochylić się w prawo, opuść prawą rękę za stopę i unieś lewą nad sobą..
Utrzymanie pozycji: 1-2 minuty dla każdej strony.
Asana 5. - Parivritta parshvakonasana
Jak to działa: poprawia pracę wszystkich narządów jamy brzusznej, poprawia trawienie. Pozostawanie w postawie zwiększa krążenie krwi w całym ciele, szczególnie w żołądku i kręgosłupie..
Jak wykonać
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona przed sobą. Krok lewą stopę do przodu o 90 stopni. Obróć ciało w lewo, odciągnij prawą nogę do tyłu, trzymając lewą nogę pod kątem 90 stopni. Połóż prawą rękę za kolanem, skręcając się w brzuchu i obróć głowę i ramiona w lewo. Nie rób gwałtownych ruchów, wszystko powinno być gładkie i miękkie. Oddychaj płynnie i równomiernie.
W pozie pozostań 1 minutę na każdą stronę..
Asana 6. - Uttanasana
Jak to działa: normalizuje wątrobę i nerki, śledzionę. Poprawia układ oddechowy, jest zapobieganie osteochondrozy.
Jak wykonać
Nogi razem, zegnij tułów do przodu. Umieść dłonie pod ramionami. Wyprostuj nogi i plecy, przygotuj się na pozę. Umieść dłonie blisko stóp, zegnij łokcie i rozciągnij kręgosłup. Czoło powinno dotykać kolan.
Pozostań w pozie 1 minuty.
Asana 7. - Paripurna Navasana
Jak to działa: zapobiega wzdęciom, stymuluje żołądek, wątrobę, jelita
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu. Odchyl plecy i stopy od podłogi i podnieś do tułowia, tworząc narożnik. Znajdź równowagę, unieś ręce z podłogi i umieść je równolegle do podłogi, dłonie dotykają zewnętrznej strony kolan. Oddychaj prosto, wyprostuj kręgosłup i nogi.
Zachowaj 4 oddechy w postawie.
Asana 8. - Janu Shirshasana
Jak to działa: poprawia pracę nerek i wątroby, jelit i śledziony, pobudza trawienie i krążenie krwi, normalizuje pracę nadnerczy.
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą. Zegnij prawą nogę w kolanie i umieść stopę na wewnętrznej stronie uda lewej nogi. Podnieście ręce i pochylcie się na lewej prostej nodze. Spróbuj pociągnąć tył do przodu. Czoło powinno sięgać do lewego kolana.
Pozostań w pozie: 1-2 minuty na każdą nogę.
Asana 9. - Upavishta konasana
Jak to działa: poprawia trawienie, poprawia pracę nerek i nadnerczy.
Jak wykonać
Usiądź na podłodze i rozstawionych nogach. Podnieś ręce i przechyl je do przodu, trzymając ciało w kierunku podłogi. Pociągnij kręgosłup, przesuwając palce do przodu. Napraw pozycję i pozostań w niej przez 1-2 minuty.
Asana 10. - Shalabhasana
Jak to działa: zapobiega problemom z żołądkiem, jelitami, wątrobą. Pozytywny wpływ na pęcherz. Stymuluje funkcję prostaty.
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie wzdłuż ciała i przytrzymaj czoło na podłodze. Rozciągnij żebra, odpocznij w brzuchu, napnij mięśnie brzucha i unieś nogi, głowę i tors. Postaraj się odepchnąć stopę do tyłu, a klatka piersiowa powinna zostać podniesiona ponad podłogę..
Pozostań w pozie 3-4 cykli oddychania.
Detox yoga pomoże szybko i trwale oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Ponadto, asany pomogą poprawić pracę wszystkich narządów jamy brzusznej, normalizują aktywność układu płciowego, wydalniczego, trawiennego. Ponadto można łatwo pozbyć się dodatkowych kilogramów, być w stanie przywrócić elastyczność kręgosłupa i ułatwić sobie chód.