Witamina C Poznaj fakty i mity.

Znaczenie witaminy C dla zdrowia było dla nas nieskończenie inspirowane od dzieciństwa, kiedy rodzice, szczególnie zimą, próbowali uzupełnić swoje rezerwy w organizmie w jakikolwiek sposób. W końcu element ten uznano za najważniejszy element ochrony przed przeziębieniami i infekcjami, tworzącymi odporność. A bez niego wierzono, ręka szkorbutem. I awitaminoza zagraża wystąpieniu tej choroby. Ale gdzie w warunkach całodobowych supermarketów widziałeś ludzi, którzy mieli szkorbut? - Ryzyko wystąpienia takiej choroby znacznie się zmniejszyło. Zmieniły się warunki życia, pojawiły się nowe wyniki badań naukowych - a wiele wcześniejszych wypowiedzi na temat witaminy okazało się mitem. proponuje, aby zrozumieć, które fakty są prawdziwe i które są tylko ustalonym stereotypem.

  • Pierwszy mit - witamina C może zapobiec ARD
  • Najwyższa dawka witaminy C nie występuje w cytrusach
  • Omówmy stwierdzenie: rzadko cierpimy na brak witaminy C
  • Jak waga zależy od właściwego spożycia witaminy C.
  • Gdy witamina C może być spożywana w nieograniczonych ilościach

Pierwszy mit - witamina C może zapobiec ARD

Gdy nadchodzi zimna pora, wszyscy próbują ominąć infekcję. A najczęściej stosowaną metodą jest zwiększenie dawki witaminy C. Następnie stosuje się suplementy i kompleksy z tym pierwiastkiem śladowym, ale nie ma z nich wiele korzyści..

W trakcie licznych badań udowodniono, że regularne stosowanie takich leków zmniejsza ryzyko wystąpienia przeziębienia tylko o 50%. A potem - mówimy o mężczyznach uprawiających sport, a nie kobietach i dzieciach..

Zmiękcz przepływ zimna za pomocą witaminy jest całkiem możliwe, ale uniemożliwić jej rozwój jest niemożliwe. Ten pierwiastek ma ogromne znaczenie dla całego układu odpornościowego, ale jako wzmocnienie odporności lekarze zalecają nie kompleksy witaminowe, ale naturalne pożywienie - warzywa i owoce..

Najwyższa dawka witaminy C nie występuje w cytrusach

W rzeczywistości w cytrynach, pomarańczach, mandarynkach i tym podobnych nie ma takiej ilości użytecznego pierwiastka śladowego, jak kiedyś myśleliśmy.

Najpierw na liście dla wysokich poziomów witaminy C - bułgarski pieprz.

Z jego pomocą możesz wzbogacić ciało o użyteczną substancję w tej chwili. Na przykład tylko 2 świeże czerwone papryki zawierają 250 mg witaminy.
Dlatego jeśli zdecydujesz się uzupełnić rezerwy mikroelementu, nie powinieneś uciekać się tylko do używania owoców cytrusowych. Wystarczająca ilość substancji znajduje się w brukselkach, brokułach, truskawkach, kiwi, melonach, ananasach i papaiach.

Omówmy stwierdzenie: rzadko cierpimy na brak witaminy C

Ciało ludzkie nie ma zdolności do wytworzenia tego pierwiastka śladowego. Dlatego musi przyjść do nas z jedzeniem..

Poważny brak tej witaminy przejawia się w następujących objawach:
• stawy puchną;
• krwawienia dziąseł;
• siniaki pojawiają się na skórze;
• krwawienia z nosa występują;
• skóra staje się szorstka i sucha.

Ale spotkanie osoby z podobnymi objawami z powodu braku pierwiastka śladowego jest teraz trudne. Faktem jest, że wymagana dawka C na dzień wynosi tylko 75 mg dla kobiecego ciała i 90 mg dla samca. Jedna pomarańcza zawiera około 70 mg witaminy, a to wystarczy, aby zapobiec niedoborowi substancji w organizmie..

Jak waga zależy od właściwego spożycia witaminy C.

Jeśli krew zawiera niewielką ilość mikroelementu, wówczas wzrasta wskaźnik masy ciała, a także procent tkanki tłuszczowej i obwód talii. Ale u osób z prawidłowym poziomem witaminy we krwi masa ciała jest znacznie mniejsza. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie wykazały, że składnik ten może wpływać na wykorzystanie tłuszczu w ciele jako paliwa dla organizmu..

Co ciekawe, zdolność ta działa nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale także w stanie spokojnym. Tak więc, po prostu trzeba przyjmować witaminę C, aby schudnąć, wystarczy przestrzegać zasad bezpiecznej utraty wagi..

Gdy witamina C może być spożywana w nieograniczonych ilościach

Nigdy! Ocena, że ​​mikroelement nie może być zbyt wielki dla organizmu, jest mitem. Kiedy substancja jest spożywana więcej niż wymaga organizm, jej nerki zostaną usunięte wraz z moczem..

Ale mimo to nie zawsze można uniknąć nadmiaru takich efektów ubocznych:
• biegunka;
• zgaga;
• wzdęcia;
• nudności;
• bezsenność;
• kamienie nerkowe.

Aby uniknąć negatywnych zjawisk, nie powinieneś brać elementu śladu ponad miarę. Dopuszczalna dawka na dzień wynosi 2000 ml substancji. Ale nie zapominaj o indywidualnych cechach ciała, ponieważ niektóre z tych dawek są tolerowane łatwo i bez konsekwencji, podczas gdy inne mogą rozwinąć hiperwitaminozę.

Witamina C jest ważna dla naszego organizmu, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy, pomaga zmniejszyć wagę. Ale nie używaj komponentu w przesadnej ilości, ponieważ pociąga to za sobą negatywne konsekwencje..

Każda witamina i minerał ma swoje własne zalety dla organizmu, ale to witamina C, którą wielu uważa za najbardziej korzystne dla ludzkiego zdrowia. Ale, jak się okazało, nie wszystkie fakty, o których wielu z nas wierzyło, okazały się rzeczywistością. Podobnie jak długotrwały stereotyp, że przyjmowanie tej witaminy podczas przeziębienia uratuje ich. Bez względu na to, jak było, ale pozytywny wpływ tego pierwiastka jest znacznie większy niż szkoda, dlatego konieczne jest regularne włączanie go do diety w odpowiednich dawkach. Jedyną rzeczą, którą zalecają lekarze, jest próba przyjęcia jej w naturalnej postaci, a nie jako część leków lub suplementów diety..

Zobacz także: Produkty dla kobiet: 8 produktów dla kobiet zdrowia