Człowiek stoi przed tobą (przypuśćmy, że szef), jest szalony, krzyczy, obwinia ludzkość o wszystkie kłopoty i tak naprawdę nie wybiera ekspresji. Gniew w tobie wrze, ledwie powstrzymujesz się, żeby nie krzyczeć. Neurobiologia sugeruje sposoby kontrolowania gniewu - zarówno dobrego, jak i złego. Przyda się każdej osobie, aby dowiedzieć się, jakie błędy popełnia, próbując kontrolować tę destrukcyjną emocję, dlaczego nie zawsze jest to możliwe i jak zachować się lepiej, gdy fala gniewu przykrywa jego głowę. przedstawia: neurobiologię kontra gniew.
Tłumienie nie jest najlepszą taktyką kontrolowania gniewu.
Przy odrobinie szczęścia i wystarczającej sile woli możesz stłumić swój gniew i pozostać niewzruszonym na zewnątrz. Jednak prawie zawsze takie zarządzanie złością nie jest najlepszą strategią. Tak, udaje ci się zachować godność i nie być jak przeciwnik, ale wynik takiej walki z gniewem jest nieuniknioną stratą, ponieważ w ten sposób wzmacniasz emocje.
Kiedy próbujesz stłumić gniew, w mózgu pojawia się cała masa negatywnych zmian, które w rezultacie zmniejszają zdolność postrzegania dobrych rzeczy, ale łatwiej jest trzymać się negatywów. Ciało migdałowate mózgu, odpowiedzialne za emocje, zaczyna działać pod presją.
Wyrzuć emocje - nie oznacza uczenie się, jak radzić sobie z gniewem
Jeśli oznaczyć poduszkę lub inny nieożywiony przedmiot, wydaje się, że powinien czuć się lepiej. Jednak neuronauka nie uważa takiej metody skutecznej w radzeniu sobie z gniewem. W rezultacie emocja, co dziwne, z biegiem czasu, tylko się zwiększa.
Koncentrowanie się na negatywnych emocjach może prowadzić do bardziej intensywnego odczuwania tej emocji w przyszłości, a trudniej będzie sobie z nią poradzić, co w rezultacie wpłynie zarówno na psychikę, jak i zdrowie fizyczne..
Dziel się swoimi emocjami z przyjacielem, dziel się swoim gniewem i otrzymuj wsparcie - konstruktywny i nieszkodliwy sposób, jak może się wydawać, ale ostatecznie efekt jest taki sam jak w powyższej metodzie..
Jaka metoda zarządzania złością jest skuteczna?
Rozproszenie uwagi jest najlepszą metodą radzenia sobie z gniewem w kategoriach neuronauki
W jaki sposób rozpraszanie uwagi pomaga w opanowaniu gniewu? Odpowiedź leży w mózgu i mechanizmach jego pracy. Faktem jest, że zasoby mózgu są ograniczone, a kiedy jesteś rozproszony przez coś innego, mentalne centrum twojego ciała nie może już skupiać się na negatywu. Zadania poznawcze i reakcje emocjonalne wiążą się z tym samym zasobem, dlatego przechodzenie na rozwiązywanie problemów matematycznych lub granie w Tetris, rozwiązywanie krzyżówki nie pozwala negatywnemu na objęcie cię w posiadanie..
Prawdopodobnie słyszałeś o teście na odroczoną przyjemność: dziecko siedzi na krześle z pianką i odejdzie, obiecując przynieść drugie, jeśli dziecko może oprzeć się pokusie zjedzenia słodyczy. Badane dzieci odnoszą więcej sukcesów niż ich niecierpliwi rówieśnicy.
Tak więc sekretem dzieci, które nie zjadły uczty i czekały na nagrodę, jest to, że były w stanie odciągnąć się od myśli natychmiastowego wchłonięcia uczty:
- wymyślać śmieszne historie;
- skomponowane utwory;
- wijące się twarze;
- grał na wyimaginowanym fortepianie;
- po prostu wybieram nos lub uszy.
To elementarne proste podejście jest również skuteczne w zarządzaniu gniewem. Chociaż nie jest łatwo przyjąć i rozpraszać, gdy źródło gniewu jest przed tobą, neurolodzy oferują skuteczne sposoby, aby to zrobić..
Skuteczne rozpraszanie w zarządzaniu złością
Ponownie przedstawmy sytuację na początku artykułu: gniewna osoba krzyczy na ciebie, jesteś na granicy załamania. Teraz wyobraź sobie, że wczoraj zmarła bliska osoba z tą osobą. Najprawdopodobniej taka sytuacja zmusi cię do zmiany gniewu na współczucie..
A teraz spójrzmy na sytuację - jest to ważne dla zarządzania złością. Sama sytuacja pozostała niezmieniona: krzyczą na ciebie, to nieprzyjemne dla ciebie. Zmieniło się tylko jedno - twój stosunek do niej. Nie jesteśmy źli na wydarzenia, gniew wywołuje nasze subiektywne poglądy i przekonania..
Dlatego najlepszym sposobem uspokojenia się jest myślenie. "Nie chodzi o mnie. Człowiek ma zły dzień. Może coś mu się stało".
Co ciekawe, mózg lubi takie podejście. Kiedy zaczynasz sympatyzować z osobą i nie złościsz się na niego, ciało migdałowate uspokaja się, a ty stajesz się bardziej podatny na pozytywne emocje..
W związku z powyższym zaleca, aby następnym razem spróbować odrzucić ideę, że dana osoba jest przeciwko tobie. Ciągła praktyka ponownej oceny własnych poglądów na sytuację pomoże rozwinąć siłę woli, a nie tylko stanie się ekspertem w zarządzaniu gniewem, ale także kontrolować wszelkie negatywne emocje bez przyjmowania roli ofiary. Naucz się wybaczać - nie dla innych, dla siebie. Przecież lgnięcie do gniewu i gniewu jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że to nie ty umrzesz, ale twój przeciwnik..