Co sprawia, że jesteś szczęśliwy? Przyjemne wydarzenia, miłość, pieniądze, dobrze spędzony czas? Twoje szczęście determinuje mózg. Dlatego aby poczuć się trochę szczęśliwszym w trudnym momencie, musisz skupić się na tym, jak sprawić, by mózg był szczęśliwy. A neuronauka wie, jak odnieść sukces w tym. Alex Corb (Alex Corb) - neurobiolog z University of California w Los Angeles proponuje wypróbowanie prostych rzeczy, które pomagają mózgowi czuć się szczęśliwszym i wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje.
Uczyń mózg szczęśliwą muzyką pomoże
Muzyka wpływa na mózg w interesujący sposób: przypomina mu miejsca i okoliczności, w których słuchałeś go wcześniej. Tak więc, aby mózg był szczęśliwy, czasami wystarczy posłuchać muzyki, która przypomina ci przyjemne wydarzenia: zabawne przyjęcie z przyjaciółmi, dobrze spędzony dzień z ukochaną osobą, dyplom, poród, itp..
Ten efekt muzyki tłumaczy się działaniem hipokampa, który jest odpowiedzialny za pamięć kontekstową..
Przy okazji, zalecamy słuchanie muzyki w szczęśliwych chwilach życia - w ten sposób możesz wzmocnić przyjemne uczucia, pamiętając o nich w przyszłości..
Uśmiech i okulary pomagają mózgowi być szczęśliwym
Pomimo wielu ekscytujących możliwości mózg nie zawsze działa racjonalnie. Czasami, otrzymując całą masę różnych informacji, mózg nie jest pewien, co powinien czuć. Dlatego poszukuje jakiegoś rodzaju wskazówek. Ten proces nazywa się biofeedback. Jest to proces, podczas którego mózg podejmuje decyzje o tym, co musi odczuwać w danej sytuacji..
Na przykład, kiedy jesteś szczęśliwy, uśmiechasz się. Ale odwrotny proces jest również skuteczny: jeśli się uśmiechasz, mózg to określa (śledzi ruchy mięśni) i decyduje, że jest szczęśliwy. Więc szczęście sprawia, że się uśmiechasz, a uśmiech sprawia, że jesteś szczęśliwy. Aby więc mózg był szczęśliwy, udawaj, że jesteś szczęśliwy.
Kiedy patrzymy na jasne słońce, mrużymy oczy. Mózg często błędnie interpretuje taki sygnał ze zmarszczonej brwi (marszczenia brwi). Aby nie wprowadzać w błąd mózgu, noś okulary przeciwsłoneczne i uśmiechnij się!
Pójście za mózg może sprawiać szczęśliwe myśli o celach.
Eksperymentalnie udowodniono, że celem jest patrzenie na świat inaczej. Dlatego gdy jesteś przytłoczony przez przygnębienie, stres lub problemy, pomyśl o długoterminowych celach, które sam sobie wyznaczyłeś. Jak to sprawia, że mózg jest szczęśliwy? Poprzez produkcję dopaminy, która jest odpowiedzialna za motywację, oczywiście.
Cele i intencje, które są "przechowywane" w korze przedczołowej, zmieniają postrzeganie świata. Faktem jest, że osoba ocenia subiektywnie zdarzenia, tj. sami decydujemy, czy przydarzyło się nam dobro czy zło.
A jeśli myślisz o osiągnięciu celu, mózg otrzyma nagrodę dopaminy w centrum przyjemności i będziesz w stanie wytrzymać negatywne emocje..
Nic nie sprawia, że mózg jest szczęśliwszy niż sen
Depresja prowadzi do zaburzeń snu i zaburzeń snu - do depresji. Aby dobrze spać, wykonaj następujące czynności:
- idź na zewnątrz po południu, ciesz się słońcem (włącz światło jaśniej w ponury dzień);
- ograniczaj się do wszelkich źródeł światła w nocy;
- zaopiekuj się wygodnym łóżkiem;
- wymyśl rytuał, który będziesz wykonywał codziennie przed pójściem spać (kąpiel z olejkami aromatycznymi, czytanie książki, słuchanie audiobooka, masaż stóp itp.);
- Przewietrz pomieszczenie regularnie, optymalizuj temperaturę w pomieszczeniu.
Doskonałym ćwiczeniem dla umysłu i ciała będzie poranny spacer i lepszy poranny spacer z przyjacielem. Takie rytuały rano, wraz z wieczornymi rytuałami, pomogą dostosować harmonogram snu, wpływając na system produkcji serotoniny. Dzięki temu możesz rozwinąć nawyk, który jest korzystny dla całego organizmu. Tak więc, aby uszczęśliwić mózg, jest całkiem proste - życzy ci powodzenia w tej sprawie.!