Kiedy po raz ostatni musiałaś stawić czoła stresującej sytuacji z godnością? Czy wykonałeś tę pracę? Każdego dnia pojawia się coraz więcej nowych dowodów na to, że codzienny nastrój i zachowanie mogą pozytywnie wpływać na kulę śnieżną poprzez angażowanie pętli sprzężenia zwrotnego związanej z pobudzaniem ludzkiego nerwu błędnego..
Dlatego redaktorzy portalu Estet zdecydowali się opowiedzieć o dobrych nawykach, które pomogą utrzymać nerwowość nerwu błędnego i zachować spokój, panowanie nad sobą i opanowanie w napiętych sytuacjach..
Oznaki zdrowego tonusa błędnego
Zdrowy ton nerwu błędnego jest wskazywany przez nieznaczny wzrost częstości akcji serca podczas wdechu i zmniejszania się podczas wydechu. Głębokie oddychanie przeponowe - z głębokim i powolnym wydechem - jest kluczem do stymulacji nerwu błędnego i spowolnienia akcji serca, obniżenia ciśnienia krwi, głównie pod wpływem stresu i ciśnienia. Wysoki ton nerwu błędnego wiąże się ze zdrowiem psychicznym i fizjologicznym. I odwrotnie, niskiemu nerwowi nerwu błędnego towarzyszą stany zapalne, zły nastrój, samotność, a nawet zawał serca..
Jak wiecie, sumienni sportowcy charakteryzują się wyższym napięciem nerwu błędnego, ponieważ są zaangażowani w ćwiczenia oddechowe, które prowadzą do zmniejszenia częstości akcji serca. Zdrowie serca jest bezpośrednio związane ze stymulacją nerwu błędnego, ponieważ podczas tego ostatniego wywoływane jest wytwarzanie substancji zwanej "substancją nerwu błędnego" lub, w kategoriach naukowych, acetylocholina. By the way, ta konkretna substancja jest pierwszym neuroprzekaźnikiem odkrytym przez naukowców..
Acetylocholina jest z natury środkiem uspokajającym, który jest wstrzykiwany do organizmu tylko przez kilka głębokich oddechów i powolnych wydechów. Możesz świadomie regulować działanie nerwu błędnego, aby w razie potrzeby się uspokoić. Świadomość tego faktu wystarczy, by zmniejszyć strach przed samym strachem iz godnością, by wyjść ze stresującej sytuacji..
Co to jest nerw błędny??
Nerw błędny otrzymał tę nazwę, ponieważ duża liczba gałęzi i pnia mózgu, które dociera do narządów znajdujących się na samym dole jamy brzusznej, odchodzi od pnia, który dociera do głównych narządów jamy brzusznej..
Nerw błędny nieustannie wysyła wrażliwe informacje o stanie organów ciała do mózgu. W rzeczywistości 80-90% włókien nerwowych w nerwie błędnym jest zaprojektowanych do przekazywania informacji z narządów wewnętrznych do mózgu..
Ten sam łańcuch połączeń istnieje w przeciwnym kierunku - wiadomości z mózgu docierają również do narządów wewnętrznych poprzez nerw błędny, którego treść jest nakazem uspokojenia lub przygotowania się do obrony w sytuacjach stresowych.
Wasz nerw błędny jest głównym wodzem, który pomaga zachować spokój w stresujących sytuacjach. Autonomiczny układ nerwowy składa się z dwóch przeciwstawnych średnicowo systemów, które są zaangażowane w swoiste "przeciąganie liny", które pozwala organizmowi utrzymać homeostazę.
Sympatyczny układ nerwowy ma na celu przyspieszenie pracy organizmu, pełniąc funkcję rodzaju pedału gazu - stymuluje produkcję adrenaliny i kortyzolu pod względem reakcji na stres. Przywspółczulny układ nerwowy pełni przeciwną funkcję. W tym przypadku nerw błędny jest centralnym punktem kontrolnym przywspółczulnego układu nerwowego. Jest to rodzaj hamulca, który spowalnia organizm i wykorzystuje neuroprzekaźniki (acetylocholina i GABA), aby zmniejszyć częstość akcji serca, ciśnienie krwi i spowolnić narządy.
Niestety, odruchowe reakcje nerwu błędnego mogą zagrać okrutny żart z osobą. Za każdym razem, gdy zwlekasz się przed ważnym wydarzeniem, nerwowym lub zmartwionym, nerw błędny postrzega go jako zagrożenie, które wzmacnia takie negatywne reakcje..
Wszystkie fizyczne objawy strachu przed możliwą porażką - szaleńcze bicie serca, spocone dłonie, suchość w jamie ustnej, nieprzyjemne uczucie w jamie brzusznej, żółtaczka - wynik nerwu błędnego. Na szczęście możesz kontrolować nerwy błędne, aby zachować spokój w stresującej sytuacji..
Stymulacja nerwu błędnego jako sposób na zachowanie spokoju w stresującej sytuacji
- Wizualizacja nerwu błędnego
Wizualizacja nerwu błędnego jako źródła składników neurobiologicznych, które tworzą poczucie psychicznego i fizycznego spokoju, pomoże zjednoczyć się. Sukces tego ćwiczenia jest nie tylko efektem placebo. Pamiętaj, że za każdym razem, gdy bierzesz głęboki oddech, zaczynasz wytwarzać substancję w nerwie błędnym, która obniża tętno i ciśnienie krwi. Możesz spróbować uspokoić swój wędrujący nerw, zwracając się do niego jak do żywej istoty..
- Stała praktyka
Twój móżdżek jest w stanie zachować pamięć mięśniową i pomaga zachować spokój w stresujących sytuacjach. Bez stałej praktyki musimy polegać nadmiernie na funkcji wykonawczej kory przedczołowej. Im więcej o czymś myślisz, tym bardziej gorączkowa jest reakcja ciała. Nazywa się to "paraliżem analitycznym".
- Równowaga pomiędzy umiejętnościami a wyzwaniem
Kluczem do stanu spokoju jest znalezienie idealnego punktu, w którym poziom twoich umiejętności dokładnie odpowiada zadaniu. Nabierz nawyku stopniowego poszerzania swoich granic. Stopniowo zwiększając złożoność zadań, możesz doskonalić swoje umiejętności i dostosowywać je do coraz bardziej złożonych zadań..
Wymyśl sobie zadania, które nie powodują silnego strachu, ale nie daj się nudzić.
- Przejrzyj priorytety i wartości
Przyjaciele, rodzina, dobre zdrowie i hojność odgrywają ważną rolę w utrzymaniu spokoju w stresujących sytuacjach. Przyzwyczaj się do zmiany znaczenia wydarzenia z szerszej perspektywy, biorąc pod uwagę inne ważne dla Ciebie rzeczy. Nawet jeśli stawki są wysokie, pamiętaj, że każda porażka jest okazją do nauczenia się cennej lekcji..
- Użyj neuroplastyczności, aby rozwinąć pozytywne myślenie.
Pozytywne emocje i nabytki optymizm przeprogramowują sieci neuronowe związane z nastrojem psychicznym, które pomogą zachować spokój w stresujących sytuacjach. Nerw błędny przekazuje sygnały z narządów do mózgu i pleców, i używa ich do przeprogramowania mózgu poprzez neuroplastyczność.
- Codzienna aktywność fizyczna
Aktywność krążeniowo-oddechowa, trening siłowy i joga stymulują napięcie nerwu błędnego oraz hormony równowagi i neuroprzekaźniki związane z utrzymaniem spokoju w stresujących sytuacjach. Aktywność aerobowa stymuluje zdrowy ton nerwu błędnego z powodu prawidłowego oddychania przeponowego podczas rytmicznych ćwiczeń sercowo-oddechowych. Trening siłowy z silnym skupieniem na wydechu pomaga stymulować napięcie nerwu błędnego.
Joga poprawia także napięcie nerwu błędnego. Ponadto jest skuteczny w leczeniu pacjentów z fizjologicznymi i medycznymi problemami związanymi ze stresem - depresją, lękiem, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca..
Istnieje hipoteza, że stres prowadzi do braku równowagi w autonomicznym układzie nerwowym (niewystarczająca aktywność przywspółczulnego układu nerwowego i zwiększona aktywność współczulnego układu nerwowego), a także niewystarczająca aktywność hamującego neuroprzekaźnika GABA.
Medycyna Wschodu i Zachodu połączyła się w jodze. Jak wiesz, joga jest w stanie poradzić sobie z brakiem równowagi układu nerwowego związanego ze stresem.
- Lęk jest zaraźliwy: unikaj niepokojących ludzi.
Zwłaszcza przed ważnym wydarzeniem. Ponieważ lęk jest przenoszony z osoby na osobę, lepiej chronić się przed negatywnym, cynicznym lub wątpiącym w swoje umiejętności..
Jeśli nie jest to możliwe (na przykład w poczekalniach, przed rozmową kwalifikacyjną lub egzaminem), skorzystaj ze słuchawek. Włącz swoją ulubioną muzykę, zamknij oczy i nie pozwól, aby doświadczyły tego doświadczenia innych osób. Ogólnie rzecz biorąc, w każdy możliwy sposób chroń swój nerw błędny przed ujemnymi płynami..
- Pielęgnujcie miłość i życzliwość
Aby utrzymać zdrowy ton nerwu tonowego, ważne jest stworzenie i utrzymywanie korzystnych połączeń społecznych. Dobry vagus tonus jest bezpośrednio związany z pozytywnymi emocjami, zdrowiem fizycznym i pozytywnymi związkami społecznymi..
Wniosek: nerw błędny i samokontrola
Biologiczne korzenie opanowania, spokoju i spokoju biorą swoje biologiczne korzenie w nerw błędny i są utożsamiane z utrzymaniem spokoju w stresujących sytuacjach..
Dlatego używaj nerwu błędnego, aby zachować równowagę i spokój. On zawsze pomoże ci być wytrwałym i zmaksymalizować twój potencjał..
Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci wykorzystać niesamowite możliwości nerwu błędnego i zachować spokój w stresujących sytuacjach..