Postać osoby może wiele powiedzieć o swojej postaci, wskazuje także na spójność pracy mięśni. Naruszenia postawy mogą niekorzystnie wpływać nie tylko na wygląd, ale także powodować zły stan zdrowia. Problemom związanym z postawą towarzyszą zmęczenie, ogólne osłabienie i bóle głowy, przewlekły ból pleców, szyi, itp. W artykule porozmawiamy o tym, jak samodzielnie wykryć naruszenie postawy i jakie ćwiczenia pomogą pozbyć się ich..
Zaburzenia postawy: jak niebezpieczne i jak je naprawić
Wygląd osoby, podobnie jak jego stan zdrowia, jest bezpośrednio związany z jego postawą. Jednocześnie, pomimo wagi prawidłowej postawy, wiele osób nie podejmuje absolutnie żadnych środków, aby ją poprawić. W rzeczywistości ignorowanie złej postawy jest dość niebezpieczne, ponieważ problemy z postawą mogą wywoływać takie problemy:
- osłabienie i atrofia mięśni;
- zmęczenie;
- bóle głowy;
- przewlekły ból szyi, pleców i obręczy barkowej;
- zaburzenia procesu trawienia;
- zespół nerwu kulszowego;
- zaburzenia oddechowe;
- zespół cieśni nadgarstka;
- szczypanie i kompresja nerwów.
Aby rozwiązać ten problem, musisz znaleźć jego prawdziwą przyczynę. Często naruszenia postawy są konsekwencją braku równowagi mięśni otaczających dany staw. Na przykład u osób o zaokrąglonych barkach napięcie rozkłada się na mięśnie piersiowe, które pociągają ramiona do przodu i obracają je w kierunku linii środkowej ciała. Z powodu tej nierównowagi z nadmiernie aktywnymi mięśniami, słabość antagonistów jest kompensowana, a to jest przyczyną zmęczenia, dyskomfortu i napięcia..
Najskuteczniejszym i najprostszym sposobem na wyeliminowanie skrzywienia jest rozciąganie napiętych mięśni i wzmacnianie osłabionych.
Jak samodzielnie identyfikować naruszenia postawy?
Jeśli nigdy wcześniej nie zdradziłeś swojej postawy, trudno sobie wyobrazić, ile zniekształceń może mieć w twoim ciele. Aby potwierdzić swoje przypuszczenia na temat problemów z postawą lub odwrotnie, aby upewnić się, że plecy są idealnie płaskie, przeprowadź autotest.
Zalecamy noszenie ciasnych ubrań - dzięki temu możesz wyraźnie zobaczyć położenie wszystkich części ciała. Boso stań na podłodze, wyprostuj plecy, ale nie staraj się stać w prawidłowej, ale nie naturalnej pozycji dla siebie. Aby uzyskać wiarygodny wynik, wykonaj kilka kroków w miejscu, jednocześnie zamykając oczy. Zatrzymaj się, wstań prosto i poproś osobę siedzącą obok, aby zrobiła ci zdjęcie z trzech stron - z przodu, z tyłu iz boku..
Właściwa postawa powinna wyglądać tak:
Zwróć uwagę na różne części ciała i stawów: uszy przed ramionami, stawy biodrowe przed piętami i żebra przed miednicą. Pozycja miednicy i kręgosłupa pozostaje neutralna. Jeśli twoje ciało wygląda tak samo - możemy Ci pogratulować, ponieważ nie masz żadnych problemów z posturą.
Jeśli twoje ciało jest rozciągnięte na sznurku, występuje jedno lub nawet kilka zaburzeń postawy. Następnie przyglądamy się wszystkim istniejącym naruszeniom i informujemy, jak je zdiagnozować, a które ćwiczenia / rozstępy pomogą je zneutralizować..
Rodzaje zaburzeń postawy: barki, plecy, miednica i głowa
Numer naruszenia 1. Sutulay z powrotem
Miednica rozciąga się do przodu i znajduje się przed biodrami..
Rozstępy: rozciąganie pośladków podczas siedzenia, rozciąganie biegaczy, kłamanie, rozciąganie mięśni grzbietowej powierzchni uda i relaksacja mięśniowo-powięziowa przy użyciu rolki dla Pilatesa.
Ćwiczenia: nożyczki, podnoszenie nóg w nogę, skręcanie na fitball.
Numer naruszenia 2. Zespół dolnego krzyża
Zbyt mocny dolny grzbiet, miednica przechyliła się do przodu.
Rozstępy: pociągnięcie kolan do klatki piersiowej, rozciąganie mięsień czworogłowy i relaksacja mięśniowo-powięziowa, rozciąganie zginaczy stawów biodrowych, rozciąganie "piramidy" na fitballu.
Ćwiczenia: "żaba", most, most przy użyciu piłki gimnastycznej, skręcanie z podniesionymi nogami.
Numer naruszenia 3. Zaokrąglone ramiona
Ramiona są przed uszami..
Rozstępy: rozciąganie klatki piersiowej za pomocą fitballu, rozciąganie ciała siedzącego na krześle, rozciąganie przedniej delty, rozciąganie z tyłu łokci
Ćwiczenia: trakcja na deltach tylnych, lina siedząca, hodowla z ekspanderem, rotacja zewnętrzna barku.
Numer naruszenia 4. Głowę przed ramionami
Rozstępy: dłonie podnoszą się i sięgają z powrotem rękoma tak daleko, jak to możliwe, obracając głowę i patrząc w jednym kierunku. Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe brody, szyi i klatki piersiowej.
Ćwiczenia: ćwiczenia izometryczne dla mięśni przednich szyi.
Numer naruszenia 5. Zespół Górnego Krzyża
Ramiona są zaokrąglone, nadmierne ugięcia w górnej części pleców, głowa skrada się do przodu..
Rozciąganie: rozciąganie z tyłu łokci, rozciąganie klatki piersiowej za pomocą piłki gimnastycznej, rozciąganie tułowia, siedzenie krzesło, relaks mięśniowo-ramienny szyi, klatki piersiowej i podbródka.
Ćwiczenia: ćwiczenia izometryczne z przodu szyi, rozmnażanie z ekspanderem, trzymanie liny, nacisk na tylne delty, zewnętrzny obrót ramienia.
Numer naruszenia 6. Głowa przechylona na bok
Rozstępy: relaksacja mięśniowo-powięziowa, rozciąganie boczne szyi, rozciąganie mięśnia mostkowo-obojczykowego.
Ćwiczenia: codzienna aktywność (rozmowa przez telefon, przenoszenie ciężarów, podnoszenie przedmiotów, żucie) powinna odbywać się równomiernie po obu stronach, wykonywać ćwiczenia izometryczne dla osłabionej połowy szyi.
Numer naruszenia 7. Nierówne ramiona
Rozstępy: relaksacja mięśniowo-powięziowa i boczne rozciąganie szyi.
Ćwiczenia: codzienna aktywność powinna być wykonywana równomiernie na obu obszarach, należy również wykonać duży ciąg jedną ręką.
Numer naruszenia 8. Zniekształcenie miednicy
Jeden ze stawów biodrowych znajduje się nad drugim, co prowadzi do tego, że powstaje iluzja różnych długości nóg..
Rozstępy: rozciąganie pośladków podczas siedzenia, rozciąganie tancerza, rozciąganie biegaczy, leżenie na skrzyżowaniu, rozciąganie mięśniowo-powięziowe mięśnia gruszkowatego.
Ćwiczenia: staraj się unikać ćwiczeń z obciążeniem udarowym i powtarzającymi się ruchami, aż miednica zostanie całkowicie wyprostowana..
Numer naruszenia 9. Stopy zaglądają do środka
Rozstępy: rozluźnienie mięśniowo-powięziowe odcinka lub piszczelowego, rozciąganie lub piszczelowe.
Ćwiczenia: przysiady z ekspanderem dookoła bioder, chodzenie na bok, znowu, za pomocą ekspandera, most z oporem.
Numer naruszenia 10. Jedna lub obie stopy wyglądają na zewnątrz
Rozstępy: leżący crossover, rozciąganie pośladków podczas siedzenia, rozciąganie oroturium, relaks mięśniowo-mięśniowy mięśnia piriformis, rozciąganie tancerki.
Ćwiczenia: podnoszenie nóg w zawieszeniu, skręcanie na fitball, kokon.
Teraz wiesz, jakie rozciąganie i ćwiczenia pomogą poprawić problemy z postawą. Pod koniec treningu zaleca się wykonywanie rozciągania statycznego, przy czym każde rozciąganie powinno trwać 15-30 sekund, a liczba podejść 3-5. Jeśli pozostaniesz przy tym reżimie treningowym, twoje samopoczucie i wygląd znacznie się poprawią z czasem..