Skakanka jest idealnym domowym trenerem. Znajomy dla każdego od dzieciństwa, urządzenie zapewnia możliwość prowadzenia całkiem skutecznych treningów w domu, które pomagają szybko schudnąć. Ćwiczenia linowe nie ograniczają się wyłącznie do skoków - mogą być również wykorzystywane jako pomoc w wzmacnianiu mięśni pleców i ramion podczas wykonywania zakrętów..
Bez względu na to, że lina wydaje się bardzo prymitywnym symulatorem, ćwiczenia z liną bardzo obciążają organizm. Aby uniknąć obrażeń przed
jak rozpocząć szkolenie należy poświęcić czas na rozgrzewkę.
Ćwiczenia z liną: skakanie i zginanie
Skakanka
Szybko pozbyć się nadmiaru za pomocą ćwiczeń z liną jest możliwe, jeśli użyjesz w tym celu specjalnego kompleksu skoków:
1) skakanie z dwiema nogami
- 1 obrót liny = jeden skok;
- kwota: 30
2) naprzemienne skoki na jednej nodze
- lewa i prawa kończyna naprzemiennie z każdym obrotem liny;
- kwota: 20.
3) Alternatywnie wykonuje dwa poprzednie ćwiczenia z liną
kwota: 8 + 8.
4) Takie same skoki, jak w ćwiczeniu nr 2, tylko przy wysokim podnoszeniu kolana (90 °)
kwota: 20.
5) Skakanie na jednej nodze bez zmiany
kwota: 15.
6) Przeskakiwanie na bok
- podczas lądowania nogi są szeroko rozstawione, a podczas skoku zbiegają się;
- kwota: 10.
Zakręty linowe
Ćwiczenia na skakance nie ograniczają się do skoków. Dzięki temu sprzętowi sportowemu można wzmocnić mięśnie pleców, brzucha, pośladków, bioder i ramion. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy..
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i ramion Skakanka powinna być kilkakrotnie złożona, ramiona powinny być pociągnięte za plecy, trzymając obie ręce za złożoną linę z tyłu. Delikatnie pochylić się do przodu, jednocześnie trzymając dłonie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia przy pomocy skakanki, plecy powinny być lekko zgięte, a nogi równe.
Ćwicz, aby wzmocnić prasę, usiądź, rozciągnij lewą nogę do tyłu, zgnij prawe kolano. Zatrzymaj prawą stopę na zwiniętej linie. Naciskając prasę, odchyl się do tyłu i połóż się, przyciągając do siebie kolano. Ze względu na wysiłek mięśni brzucha usiądź i wyprostuj nogi.
Twoim celem jest pochylenie się jak najdalej. Wyciągnij ręce przed siebie, aby dotknąć obcasów sznurkiem. Trzymaj kolana prosto.
Ćwicz, ćwicząc ukośne mięśnie brzucha i mięśnie pleców, stań prosto, nogi nieco szersze niż ramiona. Podnieś ręce, ciągnąc za złożoną linę. Bez zginania łokci pochyl się na bok i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, a także zginaj się na drugą stronę tak bardzo, jak to możliwe..
Ćwiczenie wzmacniające tył ud i pośladków. Musisz stać prosto, stąpać na linie jedną nogą. Jednocześnie zegnij ręce w łokciach w taki sposób, aby lekko pociągnąć linę. Noga podpierająca powinna pozostać wygięta. Zabierz nogę z powrotem za pomocą liny. Napinanie mięśni pośladków, unoszenie nogi, powinno być odczuwalne napięcie liny.
Jak widać, ćwiczenia z liną nie ograniczają się do skoków. Ten sprzęt sportowy może być stosowany w celu rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni, wybierając najlepsze ćwiczenia dla Ciebie..