Istnieje wiele różnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie konkretnej grupy mięśniowej. Dzisiaj skupimy się na ćwiczeniach z fitballem, które przydadzą się tym, którzy chcą schudnąć lub po prostu utrzymać się w dobrej kondycji. Dlatego, jeśli masz fitball w domu, nadszedł czas, aby użyć go zgodnie z przeznaczeniem. Jeśli nie znalazłeś takiego sprzętu, poleca go kupić - w końcu możesz z jego pomocą skutecznie wzmocnić grupy mięśni pleców, ramion, pośladków i tylnej części uda..
- Fitball Ball
Fitball Ball: Opcja 1
Załóż przedramiona na fitball: ramiona powinny znajdować się nad łokciami, skrzyżowanymi palcami, nogami lub biodrami, kolana zgięte, stopy opuszczone, a całe ciało utworzy linię prostą.
Wdychaj i przygotuj się na wydech, gdy prostujesz swoje kolana i biodra do pozycji deski. Przytrzymaj przez kilka oddechów. Zrób wydech i opuść kolana do pozycji wyjściowej..
Fitball Ball: Opcja 2
To ćwiczenie nie jest łatwe do wykonania, ale warto. Musisz postawić stopę na piłce, a ręce powinny znajdować się na podłodze - bezpośrednio pod ramionami. Z tej pozycji konieczne jest wzniesienie się, aby twoje ciało tworzyło rodzaj wzgórza. Robiąc to, powinieneś ciągnąć fitball za stopy..
Fitball Ball: Opcja 3
Aby zacieśnić i wzmocnić najgłębsze mięśnie brzucha, trudno jest znaleźć ćwiczenie lepiej niż to. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zająć pozycję wyjściową, tak jak w poprzedniej, jednak twoje nogi muszą być rozciągnięte na fitballu, gdy pociągniesz go do siebie.
Fitball Ball: Opcja 4
Angażuj kolana! Rozpocznij od pozycji deski. W tym fitball powinien znajdować się pod nogami. Ciało tworzy linię prostą od ramion do kostek. Wydech. Pociągnij fitball do swoich rąk, zginając kolana w kierunku klatki piersiowej. Wdychaj. Przywróć fitball z powrotem i ponownie wróć do pozycji paska.
- Ruchy okrężne nóg.
To ćwiczenie z fitballem doskonale trenuje również mięśnie rdzenia. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach, dopasuj fitball między nogami. Podnieś nogi tak, aby Twoje stopy spojrzały na sufit. Następnie opuść je ruchem okrężnym za pomocą fitballa zaciśniętego między nogami..
- Korkociąg
To ćwiczenie fitball jest również przydatne dla mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa - jak w przypadku pompek. Ręce powinny leżeć na podłodze, a stopy powinny leżeć na piłce. Odwróć ciało na bok, rzucając jedną nogę nad drugą, a następnie połóż ją na fitball. Spróbuj wykonać 10-20 takich ćwiczeń dla każdej nogi..
- Rozciąganie pleców
Już po nazwie można się domyślić, że to ćwiczenie na fitballu pomoże nie tylko mięśniom kory, ale także pleców. Najpierw usiądź na fitballu, rozciągnij nogi przed sobą na szerokość ramion. Aby zrównoważyć, wciągnij brzuch i podnieś ręce do góry. Teraz zacznij powoli iść do fitball z powrotem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej..
- Stanowisko łodzi
To ćwiczenie z fitballem pomoże wzmocnić mięśnie kory i zwiększyć pojemność płuc. Usiądź na podłodze i weź fitball w ręce. Następnie przesuń plecy, wyprostuj nogi. Aby włączyć dolną część pleców, musisz przenieść ciężar na przód kości kulszowej, a nie na plecy. Podnieś nogi i przez trzy oddechy i wydech, utrzymaj przyjętą pozycję. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie 3 - 5 razy.
Niektóre z powyższych ćwiczeń mogą wydawać się szczególnie trudne. Pamiętaj, że nie powinieneś sam siebie dręczyć - możliwe i konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia - umiar jest ważny w każdym przedsięwzięciu. Najważniejsze to regularność i pozytywne nastawienie! Śledź nasze aktualizacje - a dowiesz się o różnych różnych ćwiczeniach, które mogą Ci odpowiadać.!