Ból kręgosłupa, nogi, płonące stopy i dyskomfort podczas noszenia obuwia występuje wraz z rozwojem płaskostopia. Choroba ta powoduje wiele niedogodności: stopa może wyglądać brzydko, puchnąć podczas chodzenia. Ważne jest, aby zrozumieć, że można pozbyć się płaskich stóp tylko w wieku dzieci, dorośli mogą tylko nieznacznie dostosować kształt stopy. Maksymalne wyniki można osiągnąć na długo przed pojawieniem się tego problemu ortopedycznego, tj. poprzez zapobieganie. Jeśli choroba już się zamanifestowała, konieczne jest jak najszybsze rozwiązanie problemu. Dlatego nie wahaj się: zacznij angażować się w zdrowie stóp, aby zapobiec pogorszeniu. Ćwiczenia w leczeniu i zapobieganiu płaskostopiu zawarte są w kompleksowym kompleksie terapii i odnoszą się do fizykoterapii. Ćwiczenia w połączeniu z masażem pomogą bez problemu poprawić stan nóg i zminimalizować problemy spowodowane płaskostopiem. Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Są odpowiednie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Zapobieganie płaskiej stopie polega na rozładowaniu kończyn przed naprężeniem i ćwiczeniu mięśni stopy.
Uprawianie gimnastyki: zapobieganie płaskiej stopie i leczenie
Potrzeba wykonywania ćwiczeń w obecności płaskostopia lub w celu zapobiegania stanowi:
- trenować gorset mięśniowy, mięśnie stopy, podpierając łuk dla równowagi między nimi;
- wzmacnianie więzadeł stopy;
- poprawa krążenia krwi w kończynach;
- poprawa drenażu limfatycznego stóp;
- redukcja bólu, redukcja stresu;
- wspólna poprawa.
Cały zestaw ćwiczeń wykonywany jest dokładnie 15 razy każdego ranka i wieczorem; Podczas wykonywania należy przestrzegać zaleceń. Zasadniczo ćwiczenia wykonuje się siedząc z prostym grzbietem i wyprostowanymi nogami..
10 ćwiczeń gimnastycznych:
- Zajmij pozycję wyjściową: siedząc na krześle lub kanapie, płasko z powrotem, nogi w pionie. Obcasy nie zdejmują z podłogi, same stopy są naciągane, tylko zdzierają skarpetki.
- Zegnij palcami i rozluźnij, pięty w tym samym czasie znajdują się na podłodze.
- Wariant poprzedniego ćwiczenia: zginaj palce tak mocno jak to możliwe i obracaj stopę do środka, aby uzyskać kąt.
- Obcasy na podłodze, nie ruszaj się, stopy idą do środka, aby dotknąć palcami.
- Chwytaj małe przedmioty palcami i ruszaj się. Mogą to być kule, małe elementy od projektanta, kostki domina. Przynajmniej 10-15 części na każdą nogę.
- Pod stopami kładziemy materiał, nie ciasno. Stajemy się nogami i miażdżymy je, aby fałdy pojawiały się z różnych stron..
- Jedna stopa na podłodze, stopą drugiej stopy głaszczemy stopę tej stopy, która znajduje się na podłodze, w kierunku od kostki do góry.
- Zmieniamy pozycję wyjściową: siedzimy na krześle, z jedną nogą opartą na podłodze, a drugą - na gumowej piłce (piłka nożna). Stopy rzucamy piłką zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Rzuć piłkę w tę iz powrotem stopą.
- W poprzednim położeniu wyjściowym stopy chwytają piłkę i upuszczają ją na podłogę.
- W tym samym czasie, naszymi stopami toczymy rurkę z tworzywa sztucznego w tę iz powrotem..
Zapobieganie płaskiemu stopowi chodzi również po teksturowanej gumowej macie..
Masaż stóp do leczenia i zapobiegania płaskiej stopie
Podobnie jak dwaj bracia bliźniacy, fizjoterapia i masaż stóp mogą zapewnić skuteczne leczenie płaskostopia u dzieci i dostosowanie u dorosłych. Masaż wykonywany jest przez co najmniej 5 minut, czas zabiegu stopniowo wzrasta do 30 minut. Możesz korzystać z dodatkowych urządzeń: rolek, piłek, dywaników. Technika masażu: zaczynamy od mięśni nogi, następnie udajemy się do ścięgna Achillesa i stawu skokowego, a następnie - do stopy. Stosuje się różne techniki: tłoczenie, głaskanie różnych sił, mrowienie, wibracje, ciśnienie, rozgrzewanie. Najlepiej przejść cały cykl masażu ze specjalistą, aby wszystkie zabiegi działały, i dopiero wtedy możesz sam wykonać masaż stóp w celu zapobiegania.
Leczenie i profilaktyka płaskostopia wymaga odpowiedzialności i wytrwałości, ponieważ korekta stopy u dziecka lub złagodzenie objawów płaskostopia u osoby dorosłej może być wykonana, jeśli wszystkie twoje wysiłki są kompleksowo ukierunkowane na zwalczanie tego problemu ortopedycznego..