Po osiągnięciu wieku 45-50 lat, kobieta zaczyna myśleć o nowej diecie i sposobie przyjmowania pokarmu, zmieniając styl życia i myślenie. Jak złagodzić menopauzę, aby nie zaszkodzić swojemu ciału i chronić ciało przed dodatkowymi caliami? Odpowiedź jest prosta: należy dostosować żywienie podczas menopauzy i reżimu dnia, zwiększyć aktywność fizyczną i częściej się uśmiechać. Psycholodzy i ginekolodzy, eksperci w dziedzinie endokrynologii i medycyny hormonalnej twierdzą, że nie ma większej tajemnicy niż kobieta w okresie menopauzy. Częste zmiany nastroju, śmiech zastępuje łzy, nerwowość i szybki przyrost masy ciała często zmieniają kobietę nie do poznania. Przeanalizowaliśmy problemy, które są tak kłopotliwe dla każdej kobiety: jak jeść w okresie menopauzy, aby nie polepszyć się i co zrobić, aby utrzymać kształt swojego ciała.
Zobacz także: Zmiany w tle hormonalnym w okresie menopauzy i jego wpływ na organizm kobiet i mężczyzn
Jak złagodzić menopauzę i chronić kształt: co lekarze zalecają
Oczywiście, aby całkowicie zamaskować przepływ menopauzy, nie uda się, ale można zmniejszyć jasność niedogodności. Lekarze zalecają przyjmowanie specjalnych leków, aby złagodzić znaczące napięcie nerwowe i utrzymać kontrolę hormonów..
Mimo wszystko pływy w większości przypadków są wynikiem spadku hormonów i niemożności szybkiej termoregulacji w ciele, po czym potliwość dramatycznie się zwiększa.
Zobacz także: Jak przetrwać menopauzę: powiedz gwiazdce Hollywood
Zalecenia ekspertów, jak ułatwić punkt kulminacyjny:
- Przyjmowanie leków homeopatycznych zgodnie z zaleceniem lekarza, wybór hormonalnej terapii zastępczej.
- Unikaj stresu i duszności.
- Nosić serwetki, wodę i wentylator.
- Ogranicz używanie kawy i rzuć palenie.
- Ogranicz spożycie białka.
- Pamiętaj, aby prowadzić aktywny tryb życia, więcej chodzenia na świeżym powietrzu.
- Noś tylko odzież z naturalnych tkanin..
Często dyskomfort podczas menopauzy jest wywoływany przez same kobiety. Gdy ciało zaczyna się odbudowywać, kobieta powinna monitorować swoje uczucia i dostosowywać styl życia w zależności od potrzeb. Jeśli chcesz zwiększyć aktywność fizyczną, powinieneś pomyśleć o dodatkowych wycieczkach na siłownię lub zwiększeniu czasu na wędrówki. Często lekarze zalecają Nordic Walking lub pływanie..
Będzie to również interesujące: smukła postać w każdym wieku: trening po 40
Pokarm w okresie menopauzy: co stosować w celu normalizacji masy ciała
Sednem przyczyn przyrostu masy ciała po 50 latach jest spowolnienie metabolizmu, w wyniku czego zwykła dieta i dieta powodują wzrost dodatkowych kilogramów. Aby temu zapobiec, kobieta musi odpowiednio dostosować się, aby zmienić swoje nawyki: sposób odżywiania (zamiast 2-3, iść na 4-5 posiłków dziennie) i jedzenie.
Właściwe odżywianie w okresie menopauzy uratuje wielu z nowego stanu i pozwoli im nie bać się swojej sylwetki..
Osobliwości żywienia w okresie menopauzy
- Zredukowane porcje. Po 50 latach ciało jest podwójnie trudne do strawienia dużych porcji jedzenia. Lepiej podzielić porcje na więcej posiłków i zmniejszyć je dwukrotnie.
- Zredukowana kaloria. Nie oznacza to, że lepiej głodować, ale przejadać się lub spożywać tłuste potrawy w dużych ilościach, słodkie wypieki nie są tego warte. Tłuszcze są również całkowicie niemożliwe do wykluczenia, są przydatne dla serca i naczyń krwionośnych, ale tłuszcze zwierzęce można zastąpić tłuszczami roślinnymi, a nawet potrzebne.
- Zwiększ częstotliwość jedzenia ryb. Jest ważnym źródłem białka i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3..
- Nie jedz smażonych potraw, mają dużo szkodliwych substancji rakotwórczych, a zawartość kalorii jest wyższa. Zwróć uwagę na gotowanie potraw.
- Kontroluj spożycie mięsa: wieprzowina, jagnięcina, wołowina. Więcej przejdź do mięsa drobiu, królika.
- Uzupełnianie wapnia w organizmie. Wraz ze spadkiem ilości estrogenu wapń jest szybciej zużywany, a gęstość kości maleje. Zjedz twardy ser, nabiał, ryby, dodaj sezamu do sałatek.
- Ogranicz spożycie alkoholu i soli. Dotyczy to szczególnie tych, którzy cierpią na nadciśnienie. Aby uniknąć obrzęku, posolcie naczynia po ugotowaniu. A niektóre potrawy nie mogą nawet soli, zastąpić soli sos sojowy lub przyprawy.
- Warzywa i owoce w dużych ilościach. Uzupełnianie niedoborów witamin i mikroelementów w okresie menopauzy jest ważnym krokiem do uzyskania doskonałego wyglądu i doskonałego samopoczucia, nie ograniczaj się do przysmaków (suszonych owoców, marmolady, owoców) i gotuj warzywa w różnych wersjach.
Prawidłowa dystrybucja kalorii i wybór połączonych produktów sprawi, że kobieta w ciągu 50 lat będzie miała lekki spacer i uśmiech na twarzy.