Dietetycy, oferujący nam różne, czasem najbardziej nieoczekiwane systemy żywieniowe, pozostają jednomyślni w swoim nastawieniu do śniadania. Uważają, że ignorowanie śniadania lub zastąpienie go wypitą kawą na czczo jest bardzo niezdrowe. Jest to pierwszy posiłek, który dostosowuje nasze ciało, włącza pracę przewodu pokarmowego i rozpoczyna procesy metaboliczne. Właściwy dobór produktów na śniadanie zapewni Ci energię, radosny nastrój, pozwoli ci robić to, co zaplanowałeś, bez rozpraszania się zdradliwymi myślami o kanapce, bułce lub słodyczach. Poważne i przemyślane podejście do wyboru menu na pierwszy posiłek pomoże zachować szczupłość, zapobiegnie rozwojowi problemów trawiennych lub wystąpieniu innych poważnych chorób przewlekłych. Dlatego estet-portal.som oferuje wybór najlepszych przepisów na doskonałe śniadanie..
Ryżowa owsianka z dynią - energia i witaminy
Idealne śniadanie powinno dawać co najmniej 25% energii potrzebnej na cały dzień. Ryżowa owsianka z dynią - jedna z najbardziej udanych opcji na pierwszy posiłek, nawet dla tych, którzy podążają za figurką. Kasze dostarczą Ci złożonych węglowodanów, a dynia będzie służyć jako źródło błonnika, witamin i minerałów.
Do gotowania owsianki potrzebujemy:
· obrana dynia - 700 g;
· ryż - ½ okulary;
· cukier - 2 łyżki. łyżki;
· mleko - 1½ okulary;
· wody - ½ okulary;
· masło - 20 g.
Rozpocznij gotowanie!
1. Obraną i umytą dynię pokroić na małe kawałki, zalać wodą i podpalić. Po ugotowaniu wody ogień musi zostać obniżony, a dynia gotowana (pod pokrywką) przez co najmniej 10 minut.
2. Otwórz patelnię, dodaj parzoną dynię, mleko, cukier, trochę soli i umytego ryżu, wymieszaj wszystko równomiernie, ponownie zagotuj i zmniejsz ogień.
3. Przykryj pokrywką (pozostawiając niewielką szczelinę) i kontynuuj gotowanie owsianki w niskiej temperaturze wrzenia przez około 20 minut. Możesz wykorzystać ten okres do najpilniejszej porannej pracy: owsianka nie spali się, nie jest wymagana ingerencja w nią podczas gotowania.!
4. Otwórz pokrywę i sprawdź gotowość ryżu. Jeśli wszystko jest gotowe, dodaj masło i dokładnie wymieszaj, wyrabiając kawałki dyni łyżką. Owsianka jest gotowa, możesz zacząć śniadanie.
Aby urozmaicić smak płatków zbożowych, możesz dodać (w razie potrzeby) trochę orzechów, rodzynek, suszonych moreli lub plasterków banana.
Oryginalne bananowe cieście - znakomicie i szybko
Rano wielu z nas bardzo brakuje czasu, ale czasami chcesz czegoś zupełnie niezwykłego. Jeśli dziś jesteś w takim nastroju, ułóż płatki owsiane i bananowe. Danie nadaje się nawet dla tych, którzy stale liczą kalorie, ponieważ nasze naleśniki nie zawierają mąki i cukru.
Będziemy potrzebować:
· banan - jeden, średniej wielkości;
· płatki owsiane - 40 g;
· jajo kurze;
· trochę rafinowanego oleju roślinnego.
Dodatkowo można dodać szczyptę soli, a także trochę wanilii i / lub cynamonu.
Rozpocznij gotowanie.
1. Obrane i pokrojone banany, płatki, jaja i inne składniki (z wyjątkiem masła) zostaną umieszczone w misce blendera i ubijane do uzyskania jednorodnej konsystencji..
2. Ogrzewamy wstępnie rozgrzaną patelnię olejem i rozprowadzamy łyżką małych porcji powstałego ciasta. Smażyć placki po obu stronach, aż lekko się zrumienią.
3. Sprzedajemy bujne i pyszne naleśniki z niczym. Miód, dżem, syrop klonowy, jogurt, a nawet tradycyjna kwaśna śmietana lub trochę śmietany zrobi..
Frittata z pieczarkami - trochę włoskiego smaku
Jeśli znajdziesz zbyt jajecznicę i jajecznicę, po prostu ugotuj to proste danie. Frittata - coś między omletem lub zapiekanka. Przygotowujemy takie danie w ciągu kilku minut i jemy z wielką przyjemnością..
Upewnij się, że masz:
· pieczarki - 150 g;
· pomidorki koktajlowe - 5 szt .;
· jaja kurze - 6 szt .;
· ser feta lub ser owczy - 100 g;
· tarty parmezan - 40 g;
· masło - 20 g;
· sól, czarny pieprz, gałązka tymianku.
Więc możemy zacząć gotować:
1. Włącz piekarnik. Powinien być nagrzany do 180 ° C.
2. W naczyniu do pieczenia roztop masło i smaż pokrojone pieczarki na złoty kolor.
3. Dodać do pieczarek pomidory, pokrojony w kostkę ser feta (lub ser), przyprawy i gałązkę tymianku i pozostawić na wolnym ogniu przez kolejne 2 - 3 minuty.
4. Potrząśnij jajkami w osobnej misce i wyślij resztę składników..
5. Gdy zawartość naszej formy zacznie się gęstnieć, posyp ją startym parmezanem i wyślij do nagrzanego piekarnika na 10 minut..
Sól takie danie powinno być bardzo umiarkowane, ponieważ ser zawiera już wystarczającą ilość soli.
Musli wiśniowe - idealne na doskonałe śniadanie
Musli to jedna z najpopularniejszych potraw na doskonałe śniadanie, ponieważ aby je ugotować, nie trzeba gotować, smażyć ani piec. Jednak pozbawieni skrupułów producenci często dodają do musli orzechy i suszone owoce o przekroczonym okresie przydatności do spożycia. Spróbuj zrobić to proste, a jednocześnie bardzo wyśmienite danie samemu. Jego niewątpliwą zaletą może być fakt, że większość "procesu technologicznego" można wykonać w nocy wcześniej, bez pośpiechu.
Do przygotowania potrzebujemy:
· płatki owsiane - ½ okulary;
· mleko migdałowe (nie słodkie) - ½ okulary;
· miód - 2 łyżeczki;
· czereśnie (drobno posiekane) - 2st. łyżki;
· mały goździk.
Proces gotowania jest niezwykle prosty:
1. Napełnij płatki owsiane mlekiem migdałowym. Lepiej to zrobić wieczorem.
2. Rano dodaj płatki zbożowe i goździki, dokładnie wszystko wymieszaj.
3. Drobno posiekaj wiśnię i dodaj do płatków.
To śniadanie jest tylko zbawieniem dla tych, którzy chcą schudnąć w lecie, zawiera złożone i proste węglowodany, bogate w wapń, witaminy, ale nie ma w nim absolutnie żadnego tłuszczu zwierzęcego.
Omlet ze szpinakiem - łatwy, szybki, piękny
Szpinak jest jednym z najbardziej użytecznych roślin liściastych używanych do gotowania. Zawiera wiele witamin, w tym grupy A, B, C i E. Szpinak zawiera wiele cennych makro i mikroelementów: wapń, magnez, mangan i żelazo. Ważne jest, aby wiedzieć, że błonnik jest obficie obecny w liściach szpinaku, aby pomóc w normalizacji czynności jelit..
Aby przygotować dwie porcje omletu ze szpinakiem, musimy przygotować:
· jaja kurze - 4 szt .;
· szpinak - 70 g;
· mleko - 50 ml;
· masło - 20 g;
· szczypta soli.
Omlet do gotowania:
1. Na początek ugotuj umyte i posiekane liście szpinaku. Pamiętaj, że ten delikatny produkt gotuje się tylko przez 3-4 minuty.
2. Na patelni roztop masło i duszimy szpinak na małym ogniu.
3. Podczas gdy szpinak dusi się na patelni, wymieszaj jajka i mleko i dodaj do szpinaku..
4. Lekko zwiększyć ciepło, przykryć pokrywką i zagęścić omlet.
5. Odwrócić omlet i pozostawić na patelni na 1 - 2 minuty.
6. Zdjąć z ognia, przeciąć. Sprzedawaj z chrupiącymi grzankami i miękkim serem.
Takie proste, ale w rzeczywistości doskonałe śniadanie pomaga aktywować mózg, energetyzuje i daje wytrzymałość..
Sernik z otrębami - odżywczy, łatwy i szybki
Cheesecakes - jedno z najbardziej ulubionych potraw, które wiele hostess serwują na śniadanie. To obfite, zdrowe i smaczne danie na doskonałe śniadanie nie trwa długo, aby przygotować, jest spożywane z wielką przyjemnością przez dzieci i dorosłych. Sugerujemy jednak gotować twarogi serowe zgodnie z oryginalną recepturą, zastępując mąkę otrębami.
Do ich przygotowania potrzebujemy:
· niskotłuszczowy twarożek - 350 g;
· otręby - 150 g;
· jaja kurze - 1 szt .;
· cukier - 2 łyżki. łyżki;
· olej roślinny do smażenia - 2 łyżki. łyżki;
· szczypta soli.
Rozpocznij proces gotowania:
1. Zupę z sera twarogowego z widelcem, aby była bardziej jednolita.
2. Odważne otwieranie w młynku do kawy.
3. Wymieszaj wszystkie składniki.
4. Z powstałego ciasta zwijamy małe kulki, które następnie zamieniamy w czyste okrągłe półwyroby, naciskając je dłonią lub wałkiem do ciasta..
5. Smażyć serniki na małym ogniu. Aby ciasto było bardziej soczyste i bujne, można przykryć patelnię pokrywką.
Doświadczone gospodynie polecają ściskanie mokrego sera nad gazą, w przeciwnym razie będziesz musiał zwiększyć ilość mąki (kasza manna lub otręby).
Smak Bon! Poszukaj bardziej interesujących przepisów na doskonałe śniadanie lub inny posiłek na stronie. .