Ból pleców często towarzyszy osobom z nieprawidłową postawą. Długie pozostanie w niewłaściwej pozycji może prowadzić do bólu w niemal każdej części ciała. Mięśnie są pierwszymi, którzy reagują na takie niedogodności, zwłaszcza jeśli osoba siedząca w pozycji siedzącej powoduje, że pracują każdego dnia i nie robią nic, by rozluźnić mięśnie. Luźny lub nadmiernie rozciągnięty mięsień sercowy grzbietu jest częstym źródłem bólu między łopatkami. W celu utrzymania tej anatomicznej struktury, która jest również nazywana mięśniem anty garbusa, konieczne jest utrzymanie dopasowania w postaci rozciągania i wzmacniania romboidalnego mięśnia..
Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i rozciągnięcie mięśnia romboidalnego grzbietu
Każdy mięsień w ludzkim ciele spełnia określoną funkcję. Tak więc romboidalny mięsień pleców składający się z dwóch części (małej i dużej) pozwala nam:
- ustabilizować pozycję ostrzy;
- przesuń ramię bliżej do kręgosłupa;
- utrzymywać prawidłową postawę;
- podnieś wewnętrzną krawędź łopatki.
Niestety, przeciążenie tego mięśnia nie jest rzadkością, szczególnie wśród ludzi, którzy mogą siedzieć na laptopie przez cały dzień, garbić się i trzymać ręce na wagę.
Przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia, lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ ból w górnej części pleców może wystąpić nie tylko podczas nadmiernego rozciągania mięśnia romboidalnego grzbietu, ale także w przypadku różnych chorób.
Jeśli po badaniu lekarz stwierdzi, że należy wykonać wzmocnienie mięśnia romboidalnego, zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń..
-
Podstawowe ćwiczenie
Ten ruch jest prosty, ale aby osiągnąć efekt, musisz go wykonać przynajmniej 3 razy dziennie. Stopniowy wzrost liczby powtórzeń, częstotliwości lub czasu trwania ćwiczeń jest możliwy pod warunkiem braku bólu..
Jak wykonać:
- stać lub siedzieć prosto;
- lekko podbródek;
- łopatki lekko z powrotem;
- powoli dokręcić mięsień romboidalny, przynosząc łopatki do siebie tak daleko, jak to możliwe bez pojawienia się bólu;
- przytrzymaj ostrza w tej pozycji przez 5 sekund;
- powtórz 10 razy.
-
Ćwiczenie pośrednie
Częstotliwość tego ćwiczenia wynosi 1-3 razy w tygodniu, pod warunkiem, że nie powoduje bólu. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń podstawowych, częstotliwość, liczbę powtórzeń i podejść można zwiększyć, jeśli ruchowi temu nie towarzyszy pojawienie się bólu..
Jak wykonać:
- leżeć na brzuchu;
- ramiona znajdują się wzdłuż ciała;
- zacisnąć mięsień romboidalny, przynosząc łopatki do siebie i powoli podnosząc skrzynię z podłogi;
- trzymaj szyję prosto;
- w punkcie końcowym przytrzymaj przez 2 sekundy;
- powoli powracaj do pozycji leżącej;
- Twoim celem jest 3 zestawy 10 razy..
-
Ćwicz z ekspanderem
Częstotliwość realizacji, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wynosi od 1 do 3 razy w tygodniu. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował ekspandera..
Jak wykonać:
- padnij na kolana, trzymając plecy prosto (można je również wykonywać podczas stania);
- chwyć ekspander, jak pokazano na poniższym rysunku;
- powoli wyciągnij ręce do tyłu, przynosząc łopatki do siebie;
- przytrzymaj przez 2 sekundy;
- powoli wracaj do PI;
- wykonać 3 zestawy po 10 razy.
Ból wywołany rombowym obciążeniem mięśni, oprócz ćwiczeń rozciągających, pomoże odciążyć masaż.
Aby wzmocnić romboidalne mięśnie grzbietu (pod warunkiem, że nie występują oczywiste problemy), ćwiczenia, w których działa górna część pleców, tj. podciąganie hantli i brzana, pływanie.