Wzmacniając mięśnie pochwy, można nie tylko przysporzyć większej przyjemności partnerowi i sobie, ale także uzyskać zdolność do radzenia sobie z ogólną aktywnością. Ponadto, gimnastyka intymna jest świetnym sposobem na zapobieganie związanym z wiekiem chorobom kobiecym, takim jak wypadnięcie i wypadanie macicy..
Problemy związane z osłabieniem tkanki mięśniowej narządów miednicy
Przy zbliżaniu się do starości lub po porodzie kobiety mogą zauważyć raczej nieprzyjemny problem: oddawanie moczu podczas nagłych ruchów, kichanie lub kaszel.
Zjawisko to wynika z osłabienia mięśni wspierających macicę, przez co zaczyna ona naciskać na pęcherz. Wysiłek fizyczny powoduje jeszcze większe skręcenie i zwiększone ciśnienie macicy na pęcherzu moczowym, mimowolnie się kurczy..
Ponieważ mięśnie pochwy są osłabione, macica schodzi i może nawet wyjść z pochwy. Można to zaobserwować na wczesnym etapie podczas egzaminu miednicy lub na późniejszym etapie - gdy kobieta idzie do specjalisty z reklamacją. W tym przypadku, podczas spaceru, wrażenie obecności ciała obcego w kroczu.
Również z powodu osłabienia mięśni pochwy może wystąpić ból pleców z długim pionowym odpoczynkiem..
Kiedy mięśnie pochwy są rozciągnięte, możesz zapomnieć o pełnym orgazmie, zamiast cieszyć się doświadczaniem bólu. Aby dokręcić więzadła, można uciec się do interwencji chirurgicznej, ale możliwe jest rozwiązanie tego problemu za pomocą mniej radykalnej metody - gimnastyki intymnej..
Ćwiczenia Kegla
Decydując się na pomoc kobietom doświadczającym problemów podczas bliskości, Arnold Kegel rozpoczął pracę nad stworzeniem specjalnych ćwiczeń, które mogą wzmocnić mięśnie dna miednicy..
Gimnastyka intymna może pomóc nie tylko zneutralizować problem nietrzymania moczu, ale także sprawić, by poród był mniej bolesny i wyeliminować możliwość pęknięcia krocza..
Podczas treningu mięśni pochwy kobiety odczuwają te pozytywne zmiany:
- ogólne samopoczucie poprawia się;
- libido wzrasta;
- przywrócenie elastyczności narządów ginekologicznych;
- wykluczenie pochwicy.
Aby wykonać ćwiczenia Kegla, nie są wymagane żadne specjalne warunki, ale przed rozpoczęciem zajęć ważne jest, aby nauczyć się czuć własne mięśnie. W tym celu możesz użyć następujących metod:
- podczas oddawania moczu gwałtownie przerywa przepływ moczu;
- włóż palec do pochwy i spróbuj go uszczypnąć.
Aby opanować świadome skurcze mięśni w pochwie lepiej jest położyć się najpierw:
- połóż się i rozciągnij nogi. Spróbuj odcedzić przez 10 sekund, a następnie powoli się rozluźnij. Powtórz ćwiczenie do 10 razy;
- skrótowo wykonuj skróty, każde na 5 sekund;
- obciążyć rosnący mięsień sromu. Zwiększ powoli napięcie i zrelaksuj się powoli..
Aby pomyślnie opanować ćwiczenia, zacznij od 5 zestawów dziennie, stopniowo zwiększając liczbę do 30. Po tym, jak mięśnie przyzwyczają się do takiego obciążenia, spróbuj skomplikować zadanie wykonując ćwiczenia przysiadu podczas stania, siedzenia, leżenia z rozstawionymi nogami.
Kobiety, które noszą dziecko, są zalecane do gimnastyki intymnej, leżąc na plecach..
Intymny sprzęt do ćwiczeń
Oprócz metody gimnastyki intymnej, Kegel opracował również symulator do stymulacji mięśni pochwy. Korzystanie z takiego symulatora, świadome napięcie mięśni jest znacznie łatwiejsze do wytworzenia..
Symulator gimnastyki intymnej to falliczny pręt z kilkoma sferycznymi wstawkami lub małym prętem z kulką zamontowaną na jej końcu..
Opis ćwiczenia:
- wprowadź pręt do pochwy;
- staraj się ją spiąć z mięśniami, aby trudno było ją wyciągnąć.
Oprócz pręta, gumowe gruszki i kulki pochwy są również używane jako symulatory..
Gimnastyka intymna może nie tylko poprawić uczucia podczas intymności, ale także pomóc w zapobieganiu problemom związanym z wiekiem.