Okresowo każdy z nas odczuwa problem zdrowotny. Każdego ranka daje nam radość i inspirację, ale wieczorem wszystkie plany i idee poczęły brakować siły. Czynniki te sprawiają, że nadszedł czas, aby uzupełnić zapas niezbędnych witamin. A brak jakichkolwiek witamin, jakie odczuwa organizm, można rozpoznać po wyglądzie osoby. Nie jest tajemnicą, że ogólny stan organizmu wpływa bezpośrednio na stan włosów, skóry i paznokci..
Co to jest hipowitaminoza
Błędem jest opinia większości, że sezonowy niedobór witamin jest niedoborem witamin. W rzeczywistości niedobór witaminy nazywany jest całkowitym brakiem konkretnej witaminy, a hipowitaminoza to niedostateczna ilość niezbędnych witamin w organizmie. Aby rozpoznać pojawienie się hipowitaminozy, można zastosować następujące objawy:
- choroba skóry (sucha, łuszcząca się, bladość);
- pogorszenie włosów i paznokci;
- problemy z apetytem, nudności;
- senność, zmęczenie;
- obniżenie ciśnienia krwi (niedociśnienie);
- niedokrwistość (anemia);
- wysoki poziom cukru we krwi.
Niezbędne witaminy w walce z hipowitaminozą
- Witaminy z grupy B
- Łojotok, łupież, choroby skóry są wyraźnymi objawami niedoboru witaminy B7 (lub biotyny). Stymuluje regenerację (odbudowę) komórek skóry, jest bogaty w siarkę i bierze udział w syntezie białka kolagenowego, a także poprawia strukturę włosów. Niedobór witaminy B7 można uzupełnić zbożami, chlebem pełnoziarnistym, rybami.
- Łuszczenie się skóry, opryszczki, czyraki, pęknięcia w kącikach ust wskazują na niedobór "skóry" witaminy B2 (ryboflawina).
Produkty mleczne, wątroba, nerki, mięso, warzywa pomogą zapewnić dzienną dawkę tej witaminy.
- Paleta skóry wskazuje na brak żelaza, a dzięki zawartości witaminy B12 żelazo jest dobrze przyswajane przez organizm. Bogate i przydatne źródło witaminy B12 to: wątroba zwierzęca, czerwone mięso i krewetki, świeże buraki, jabłko, marchewka, pomarańcza.
- Nadal niezbędne witaminy z grupy B to witaminy B3 i B10. Ich zaletą jest to, że zachowują normalną pigmentację i zapobiegają pojawianiu się wczesnych siwych włosów. Możesz dostać B3 i B10 z takimi produktami: chleb z mąki razowej, grzybów, zbóż, kukurydzy, roślin strączkowych, ziaren pszenicy, kiełków, drożdży piwnych, orzechów. Także z produktami pochodzenia zwierzęcego: wątroba, mięso, ryby, owoce morza, jaja i produkty mleczne.
- Nadmiernie sucha skóra, łamliwe paznokcie, matowe włosy są konsekwencją niedoboru witaminy A. Jego główną cechą jest ochrona skóry i błon śluzowych przed negatywnymi czynnikami zewnętrznymi. Ta witamina jest bogata w: czerwone warzywa i owoce, a także warzywa i żółtka. Ponieważ witamina A odnosi się do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, tłuszcze są niezbędne do jego wchłonięcia (olej roślinny).
- Silne włosy wypadają, złuszczają się, wyginają i źle rosną paznokcie - tu witamina C będzie pewnym pomocnikiem, owoce cytrusowe, wszystkie odmiany kapusty, żurawiny i porzeczki pomogą przywrócić równowagę witaminy C. Witamina C jest dobrą okazją dla palaczy do oszczędzania swoich naczyń krwionośnych do normy. Po prostu muszą nosić ze sobą opakowanie tej witaminy..
- Sucha i swędząca skóra głowy, plamy pigmentowe na skórze - oznacza to, że organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy E (zwanej także żeńską witaminą). Doskonale nadaje się do wzmacniania mieszków włosowych i do pielęgnacji włosów, pomaga utrzymać młodość skóry. Możliwe jest zaopatrzenie się w tę witaminę za pomocą groszku, pietruszki, szpinaku, sałaty, pomidora, warzyw i masła.
Jak wiemy, witaminy odgrywają ważną rolę w życiu człowieka. I z brakiem niektórych witamin, główne funkcje w organizmie zawodzą. Oczywiście zrównoważona i racjonalna dieta uzupełni twoje ciało o niezbędne elementy, co jest doskonałym środkiem zapobiegawczym..
Ale musisz zrozumieć, że z jedzeniem niezbędna ilość witamin nie zawsze jest spożywana, aw tym przypadku możesz kupić kompleks niezbędnych witamin w aptece w postaci oleju lub kapsułek.
Zaleca jednak najpierw skonsultować się z lekarzem na temat celowości przyjmowania witamin jako suplementów.