Absolutnie każdy ma brzuch tłuszczu, nawet właściciele płaski brzuch. Jest to całkiem normalne, ponieważ istnieje podskórny tłuszcz i tłuszcz, który znajduje się znacznie głębiej - wokół serca, płuc, wątroby i innych narządów wewnętrznych i pełni funkcję ochronną..
Tłuszcz ten nazywa się trzewną - jest to jego nadmierna ilość, która jest bardziej niebezpieczna dla zdrowia niż tłuszcz podskórny, ponieważ nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko:
- wysokie ciśnienie krwi;
- cukrzyca typu 2;
- choroba serca;
- demencja;
- raka piersi i okrężnicy.
Tłuszcz nie jest nieaktywny - jest aktywną częścią ciała, która wytwarza wiele różnych substancji. Jeśli nabędziesz dużo nadwagi, twoje ciało zaczyna gromadzić tłuszcz w nietypowych miejscach. U osób otyłych zwykłe miejsca do przechowywania tłuszczu są tak pełne, że zaczynają gromadzić się w narządach i wokół serca..
Jak się dowiedzieć, ile masz tłuszczu z brzucha
Najdokładniejszą metodą określania ilości tłuszczu trzewnego jest badanie TK lub MRI. Istnieje jednak prostszy i tani sposób, aby się tego dowiedzieć. Zrób centymetr i zmierz obwód talii w linii pępka w pozycji stojącej.
Dla kobiet "bezpieczny" obwód w talii jest uważany za ten, który nie przekracza 89 cm, dla mężczyzn - 102 cm..
Kształt ciała w kształcie gruszki, gdy biodra są najbardziej masywną częścią ciała, jest uważany za bezpieczniejszy niż kształt jabłka, który charakteryzuje się dużym obwodem talii. Im więcej tłuszczu w jamie brzusznej, tym większe prawdopodobieństwo dużej ilości trzewnej tkanki tłuszczowej.
Jednak nawet osoby o cienkich nasionach mogą zawierać duże ilości trzewnej tkanki tłuszczowej. Zależy to częściowo od predyspozycji genetycznych, a częściowo od stylu życia, a mianowicie poziomu aktywności.
Trzewny tłuszcz uwielbia nieaktywnych ludzi. Badania pokazują, że szczupli ludzie, którzy trzymają się zdrowej diety, ale nie ćwiczą, noszą znacznie więcej tłuszczu narządów niż miłośnicy aktywnego stylu życia..
Istnieją cztery kroki, które pomagają usunąć tłuszcz z brzucha: ćwiczenia, odżywianie, sen i zarządzanie stresem..
Jak usunąć tłuszcz z brzucha podczas ćwiczeń
Intensywny trening pomaga pozbyć się tłuszczu we wszystkich częściach ciała, w tym tłuszczu trzewnego. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu. Takie ćwiczenia obejmują chodzenie, pod warunkiem, że jest wystarczająco szybki i przyspiesza bicie serca..
Jakie produkty tarczycy są użyteczne, a które nie?.
Aby osiągnąć te same wyniki, tempo i intensywność ćwiczeń powinny być dwukrotnie szybsze. Skutecznie spalaj ćwiczenia tłuszczu na rowerach treningowych, symulatorach eliptycznych lub wioślarskich.
Umiarkowana aktywność - zwiększenie częstości akcji serca w ciągu 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu - również pozwala uzyskać dobre wyniki. Takie działanie spowalnia akumulację tłuszczu trzewnego. Jednak, aby spalać takie tłuszcze, należy pracować coraz intensywniej. Nie trzeba iść na siłownię..
Jak usunąć tłuszcz z brzucha za pomocą diety
Nie ma magicznej diety, która zapewnia, że możesz pozbyć się tłuszczu z brzucha. Jednak każda dieta na odchudzanie prowadzi do spalania tłuszczu w jamie brzusznej. W takim przypadku przydatne będzie zwiększenie spożycia błonnika..
Z czasem wykryjemy oznaki zakwaszenia organizmu - aby chronić się przed chorobami
Badania wykazały, że ludzie, którzy spożywają 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie (bez żadnych dodatkowych zmian w żywieniu) "zwiększają" mniej tłuszczu trzewnego. Wystarczy zjeść dwa małe jabłka dziennie, szklankę zielonego groszku lub pół szklanki fasoli pinto.
Nawet jeśli jesz tak jak poprzednio, ale przerzuciłeś się na chleb o wysokiej zawartości błonnika, z czasem łatwiej ci będzie kontrolować swoją wagę..
Zdrowy sen pomoże również usunąć tłuszcz z brzucha.
O korzyściach płynących ze zdrowego snu w walce z niechcianymi kilogramami mówiono już dawno temu. Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią w nocy przez 6-7 godzin, po pięciu latach "nabywają" mniej tłuszczu trzewnego niż ci, którzy śpią 5 lub mniej, lub 8 lub więcej godzin. Zdrowy sen sam w sobie nie eliminuje tłuszczu, ale przyczynia się do tego procesu..
Jak stres wpływa na tłuszcz trzewny
Stres realizuje (i wyprzedza) wszystkich. Liczy się to, czy możesz sobie z tym poradzić. Jest na to wiele sposobów: medytacja, komunikacja z przyjaciółmi i rodziną, ćwiczenia itp. Oczywiście najskuteczniejszą metodą kontrolowania stresu są ćwiczenia, które nie tylko pomagają uspokoić nerwy, ale także promują spalanie tłuszczu..
Przyczyny nadwagi: 9 chorób, z których wyzdrowieje
Jeśli chcesz usunąć tłuszcz z brzucha, zastosuj zintegrowane podejście - jak pokazuje praktyka, jest ono najbardziej skuteczne. Pamiętaj, że nawet pozornie niewielkie zmiany w stylu życia mogą znacznie poprawić twoje zdrowie, podczas gdy ciężka, niezrównoważona dieta może tylko zaszkodzić mu bardziej.