Rozpoczął się sezon wakacyjny! Wraz z nim pojawia się chęć ponownego założenia ulubionej sukienki lub krótkiego topu. Jednak nie każdy ma taką możliwość. Czasami problemem jest nasza "lina ratunkowa", czyli talii. Nie tylko pogarszają wygląd, ale także psują nastrój. Aby szybko poradzić sobie z takim problemem, wybraliśmy proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu. Z niewielkim, ale regularnym wysiłkiem z twojej strony, możesz wkrótce pochwalić się talią osiki..
Jak prawidłowo trenować, aby Twoja talia była cienka?
Ogólnie rzecz biorąc, wyraźnie nakreślona talia nie jest tak częstym zjawiskiem. Wynika to z dziedzicznej struktury ciała i stylu życia. To zależy od zdrowego hormonalnego tła. Jeśli hormon estradiol jest normalny, wtedy przyczynia się do manifestacji bardziej określonych form kobiecych..
Niektóre ćwiczenia siłowe w tym przypadku nie mogą zrobić, musisz dodać więcej cardio. Przyczynią się do podziału nagromadzonego tłuszczu.
Najlepiej jest zebrać ćwiczenia taliowe dla ukośnych mięśni brzucha, ale lepiej odmówić ćwiczeń z bocznymi przechyłami. Wręcz przeciwnie, przyczyniają się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała w tej strefie, donosi .
Trening powinien odbywać się regularnie co najmniej 4 razy w tygodniu. Mięśnie powinny przyzwyczaić się do stanu tonu. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed częścią mocy ładunku, przygotuje i ogrzeje całe ciało do dalszych obciążeń.
Dostosuj swoje menu do okresu treningu i obserwuj reżim wodny.
Zestaw ćwiczeń na tłuszcz w talii
Skręcanie to bardzo skuteczna metoda podnoszenia niewyraźnej talii..
Opcja 1: Leżąc na podłodze, unieś nogi zgięte pod kątem 90 stopni. Rozłóż dłonie na podłodze. Zacznij powoli obniżać nogi w jednym kierunku lub w drugą stronę. Trzymaj prasę w ciągłym napięciu. Twoje kolana nie powinny dotykać podłogi. Uruchom 15 razy.
Opcja 2: Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach są na podłodze. Ręce na głowie, zgięte łokcie. Prasowanie odkształceń. Z tej pozycji podnieś górną część ciała, nie musisz robić tego wysoko i do momentu, w którym napięcie stanie się maksymalne. Wróć do oryginału. Powtórz 15 razy.
Opcja 3, trudne skręcanie: Usiądź na podłodze, zegnij nogi. Ręce zbierają się w zamku przed sobą na piersi. Unieś nogi tak, aby nogi były równoległe do podłogi. Zaczynamy zwijać się w jednym kierunku (skręcić w prawo) i w przeciwnym kierunku (skręcić w lewo). Zejdź do pozycji wyjściowej. Uruchom 15 razy.
Deska do ćwiczeń, jak wiesz, napina wszystkie mięśnie ciała i wzmacnia jego ramę. W naszej sytuacji będzie to również bardzo przydatne..
Opcja 1, deska na zgiętych ramionach: Na podłodze, ręce zginają się na łokciach, koncentrują się na dłoni i przedramieniu. Wyprostuj nogi, połóż skarpetki na podłodze. Trzymaj plecy prosto, chowaj brzuch i pośladki. Twoje ciało powinno być jedną linią prostą. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Każdego dnia zwiększ obciążenie o 3 sekundy, stopniowo zwiększając czas do 1,5 minuty.
Opcja 2, płyta boczna: To ćwiczenie jest przeznaczone nie tylko do talii, ale również do wzmocnienia pośladków i mięśni nóg. Na podłodze leżą po jednej stronie. Nogi muszą być umieszczone jedna nad drugą. String ciała w górę. Wspiąć się na łokieć. Druga ręka jest w pozycji wzdłuż ciała. Kiedy wydychasz, wstań. Przytrzymaj przez 20 sekund. Zwiększaj obciążenie, gdy tylko jest to możliwe, podczas każdego treningu. Nie zapomnij ustawić paska dla obu stron..
Opcja 3, pasek w kroku: Stań na pasku na rozpostartych ramionach. Zablokuj ciało. Teraz zrób krok z prawą ręką na bok, a następnie prawą stopą. Dochodzimy do lewej ręki i lewej stopy. Więc przenieśliśmy się na drugi koniec dywanu. Wracamy w ten sam sposób z powrotem. To ćwiczenie można powtórzyć 10 razy..
W przypadku cardio spróbuj wykonać skok na bok: wstań, nogi razem, połóż ręce na pasie. Przeskakuj z jednej nogi na drugą i jednocześnie podnieś ramiona. Następnie przeskocz do pozycji wyjściowej. Uruchom 10 razy.
Możesz także spróbować skakać za pomocą skręconej miednicy. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zbierz ramiona w zamku i pociągnij do przodu. Sprawa pozostaje bez ruchu. Odbijając się, odwróć miednicę i stopę naprzemiennie, potem jedną, potem drugą stopę. Powtórz 10 razy dla każdej strony..
Dzięki tym prostym ćwiczeniom staniesz się właścicielem talii osiki.