Poważny ból podczas menstruacji - delikatny problem, który wiele dziewcząt milczy i znosi. Ale to nie jest konieczne. W końcu takie bolesne zjawisko prowadzi do poważnej drażliwości i depresji. Czasami bolesne miesiączki sygnalizują choroby narządów płciowych. Dlatego, jeśli ból brzucha podskoczy, abyś natychmiast wypadł z życia, nie zaniedbuj kampanii lekarzowi. Po dokładnym zbadaniu będzie przepisał leki. Ale jeśli ból ma charakter czysto fizjologiczny, możliwe jest zmniejszenie cierpienia i złagodzenie dobrostanu w domu. Jak to zrobić z korzyściami zdrowotnymi, zna edycję internetową .
Ćwiczenie to bezpieczny sposób na złagodzenie bólu.
Ćwiczenia podczas menstruacji są przeciwwskazane. W końcu mogą powodować jeszcze więcej krwawień. Ale jeśli w "tych dniach" robić proste ćwiczenia, przyniosą one korzyść ciału. W końcu lekkie ćwiczenia eliminują nieprzyjemny ból.
Ćwiczenie poprawia przepływ krwi i wspomaga produkcję endorfin - hormonów łagodzących silny ból podczas menstruacji..
Poniższe ćwiczenia pomagają odwrócić uwagę od nieprzyjemnych wrażeń:
• Leżąc na plecach, unieś nogi i ustaw je pod kątem prostym, opierając stopy o ścianę. W takim przypadku pośladki powinny znajdować się jak najbliżej ściany, a kolana powinny być zgięte. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut..
• Odsuwając się od ściany, unieś jedną nogę tak, aby kolano znalazło się blisko podbródka. Druga noga pozostaje na podłodze. Napięta kończyna musi być trzymana przez dłonie bez napięcia prasy około 2 minut, aby zrobić to samo z inną nogą.
• W tym ćwiczeniu musisz stać na czworakach, z naciskiem na łokcie i kolana. Głowa powinna znajdować się między rękami. Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty..
Aby pozbyć się bólu pleców podczas "krytycznych dni", pomożesz w takim sporcie, jak pływanie.
Akupresura w walce z silnym bólem podczas menstruacji
Akupresura może złagodzić silny ból podczas menstruacji. Jego istotą jest naciskanie na pewne obszary ciała. Poniżej rozważymy kilka procedur masażu, które pomogą Ci przezwyciężyć nieprzyjemny dyskomfort:
• Delikatnie naciśnij punkt znajdujący się na wewnętrznej stronie kolana lewej nogi przez 2 minuty. Następnie zrób to samo z prawą stopą..
• Weź dwie piłki tenisowe i włóż je w miękki pokrowiec lub skarpetę. Następnie połóż się na plecach tak, aby znajdowały się na dolnej części pleców po obu stronach kręgosłupa. Połóż plecy na kulkach i potrząśnij nimi na podłodze z mięśniami przez kilka minut..
• Połóż się na plecach i naciśnij kciukami w punktach poniżej pępka i pod pachwiną.
Pomocne w tym będą również naciskanie na środkową część pleców i na kości ogonowej. Po każdym naciśnięciu każdego punktu należy przytrzymać palec przez 10 sekund, a następnie stopniowo go zwolnić.
Joga: skuteczne asany i ćwiczenia oddechowe
Wyeliminuj silny ból podczas menstruacji, pomaga jogi. Ta wielowiekowa praktyka ma na celu nie tylko elastyczność ciała, ale także równoważenie wewnętrznego stanu osoby. A joga pomaga w bolesnych odczuciach w podbrzuszu. Najbardziej efektywne pozycje są uważane za "kobrę" i "łuk". Wykonuje się je w następujący sposób:
• Cobra stanowią. Powoli oprzyj się o podłogę twarzą w dół, a następnie stopniowo podnoś głowę, a następnie klatkę piersiową, nie używając rąk. Ponadto, przy udziale rąk, kontynuuj podnoszenie klatki piersiowej, aż poczujesz ból w plecach. W tym samym czasie cofnij głowę i sprawdź. Podczas podnoszenia, wdechu i podczas opuszczania wydech. Po ćwiczeniach odpocznij trochę i powtórz wszystko raz, ale nigdy więcej..
• Ułóż "łuk". Leżąc na brzuchu, zgnij plecy. Następnie ugnij kolana i przytrzymaj kostki rękami. Podczas zginania należy wykonać wdech, a na koniec ćwiczenia wydech. Jeśli masz dużą elastyczność, spróbuj tarzać się po brzuchu. Wstrzymaj oddech, kiedy to robisz..
A jeśli połączysz asany z ćwiczeniami oddechowymi, korzyści będą niezaprzeczalne. Pozbądź się zespołu bólowego pomoże ćwiczyć z książką. Połóż się na plecach, połóż ten przedmiot na brzuchu i powoli oddychaj brzuchem przez nos. Wraz z oddychaniem konieczne jest przesunięcie brzucha i podniesienie książki. Następnie, podczas podnoszenia książki, mięśnie brzucha obciążają i trzymaj je przez 5 sekund. To ćwiczenie należy wykonać w ciągu 2 minut.
Zmień swoją dietę w te dni.
W "krytyczne dni" ważne jest, aby obserwować, co jesz. W końcu twój stan będzie od tego zależał.
Podczas menstruacji ważne jest, aby oczyścić jelita na czas. W końcu macica i tak wzrasta i silnie naciska na sąsiednie narządy.
Kiedy w diecie konieczne są miesiączki, aby uwzględnić pokarmy zawierające błonnik. Pomaga oczyścić jelita. Ten niezbędny element zdrowego odżywiania znajduje się w warzywach, owocach, mielonym ryżu i otrębach..
A ponieważ znaczna ilość białka i żelaza jest tracona w organizmie podczas menstruacji, mięso, wątroba i gryka pomogą wypełnić ich niedobór..
Wapń, magnez i potas również pomagają złagodzić bóle skurczowe. Te elementy zmniejszają napięcie macicy. Można je znaleźć w twarogu, jogurcie, pomidorach, zielonej sałacie liściastej i innych produktach..
Ważne jest, aby w pierwszych trzech dniach "tych dni" przyjmować produkty o zawartości witaminy E: awokado, kukurydzę, oliwki. Również ten ważny element znajduje się w bananach. Owoce te są również doskonałymi środkami przeciwdepresyjnymi, ponieważ zawierają serotoninę, zwaną hormonem szczęścia. Naturalne herbaty ziołowe, takie jak imbir, mięta pieprzowa i rumianek, są również środkami przeciwbólowymi i uspokajającymi..
Jednak w diecie należy zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w sól i kofeinę. Sól przyczynia się do gromadzenia się płynów w organizmie, a kofeina prowadzi do ciężkiego krwawienia. Czekolada, która zawiera ostatnią substancję, powoduje, że drażliwa osoba i ból są silniejsze. Warto też odrzucić alkohol. W końcu to zwęża i rozszerza naczynia krwionośne..
W "krytyczne dni" nie należy przeciążać ani denerwować się. Rozłóż swoją pracę inteligentnie i naucz się myśleć o czymś dobrym. Mamy nadzieję, że wszystkie te zalecenia pomogą Ci pozbyć się irytującego bólu. Będziesz czuł się komfortowo i będziesz mógł w pełni angażować się we wszystkie codzienne czynności..