Jak zwiększyć odporność dzięki witaminom

Późna jesień i początek zimy charakteryzuje się całkowitą zmianą diety, z której stopniowo opuszczają się świeże owoce i warzywa, co powoduje beri-beri. Każda witamina w organizmie ma własne pole działania, a brak co najmniej jednego z nich może powodować wiele problemów. Niedoborowi witamin towarzyszy otępienie i senność, osłabienie i szybkie zmęczenie. Osłabienie odporności nieuchronnie prowadzi do drażliwości i temperamentu, pojawienia się zamieszania i upośledzenia pamięci. Powiemy Ci, jak rozpoznać i pozbyć się niedoboru witamin, nawet bez edukacji medycznej.

Manifestacje niedoborów witamin

Zwykle brak każdej witaminy lub grupy ma swoje przejawy. Na przykład, brak witamin A, P, C prowadzi do łuszczenia się i wysuszenia skóry, pojawiania się wysypek, szorstkości na pośladkach i udach, a także w przypadku fruktozy. Brak dwóch ostatnich witamin przejawia się także krwawieniem z dziąseł. Jeśli skóra na wargach jest pęknięta, zadrapania nie goją się przez długi czas, co oznacza, że ​​konieczne jest zwiększenie spożycia witamin z grupy B i PP witaminy. Czerwone oczy pomogą B12 i A, a matowe i łamliwe włosy po prostu potrzebują PP, B2 i B6. Jak zauważyłeś którykolwiek z wymienionych symptomów, nadszedł czas, aby poważnie zająć twoje ciało..

Zwracamy się do właściwego odżywiania

Przede wszystkim lekarze zalecają uporządkowanie stanu umysłu. Każdy stres tylko zwiększa niedobór witaminy, a tylko ich brak pomaga przywrócić ciało. Zwróć szczególną uwagę na żywienie: częściej używaj pokarmów roślinnych i innych produktów, które mają makro- i mikroelementy w swoim składzie. Jedzenie owoców i warzyw uprawianych w szklarniach nie ma sensu, ponieważ nie zawierają one niezbędnych substancji dla organizmu. Staraj się jeść świeże pokarmy roślinne, ponieważ jest to odpowiednia metoda surowej konserwacji. Podobnie, czarne porzeczki i cytryny są łatwe do zachowania. Ponieważ szczególnie potrzebujemy witaminy C w zimie, jej zapas musi być zawsze przechowywany w lodówce..

Zacznij pić witaminy

Funkcje witamin:

  • Witamina A nawilża skórę, łagodzi jej wysychanie;
  • Witaminy z grupy B potrzebują układu nerwowego;
  • witamina C neutralizuje przeziębienie;
  • Witamina D wzmacnia paznokcie, włosy, kości;
  • Witamina E eliminuje toksyny i zwiększa energię.

Zasadniczo, przy odpowiednim odżywieniu, prawie niemożliwe jest nie przejawiać koniecznych norm wszystkich wyżej wymienionych witamin i nie przejadać się. W związku z tym lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów witaminowych. Tylko specjalista pomoże ci wybrać właściwy zestaw..

Asystenci kompleksu witaminowego

Aby wzmocnić działanie kompleksu i poprawić samopoczucie, musisz jeść ryby, produkty mięsne, wątrobę, a także ziemniaki i orzechy co najmniej cztery razy w tygodniu. Dostarczają organizmowi witaminy B6, która jest odpowiedzialna za sprawność fizyczną, rozkład tłuszczów i prawidłowy metabolizm. Zaleca się pić to wszystko w ciągu dnia z zieloną herbatą i napojami owocowymi. Zamiast ciasta lepiej wybrać naturalny miód.