Testosteron jest męskim hormonem płciowym, który wpływa nie tylko na aktywność seksualną i ludzkie emocje, ale także w pewnym stopniu kontroluje procesy metaboliczne zachodzące w organizmie. Poziom testosteronu jest zmienny. W ciągu dnia spada, a następnie wstaje. Wiele czynników wpływa na poziom testosteronu we krwi, w tym trening fizyczny..
Podczas uprawiania sportu poziom testosteronu zwiększa się o 40% (konkretne wartości określają indywidualne cechy ciała ludzkiego). Wartości szczytowe hormonu we krwi obserwuje się podczas ćwiczeń i bezpośrednio po ich zakończeniu. Jednak po godzinie odpoczynku testosteron wraca do normy. W tym momencie organizm zaczyna produkować kortyzol, który eliminuje nadmiar testosteronu.
Ważne jest, aby zrozumieć, że wzrost poziomu męskiego hormonu płciowego będzie obserwowany tylko pod warunkiem, że trening odbywa się w umiarkowanym tempie. Jeśli ćwiczenie zostanie wyczerpane i potrwa dłużej niż godzinę, nie będziesz w stanie zwiększyć poziomu testosteronu..
Przyczyń się do wzrostu stężenia hormonu we krwi wszystkich osiągnięć, które człowiek osiąga w życiu. Zwycięzcy mają poziomy testosteronu 10 razy wyższe od przegranych..
Istnieją również naturalne substancje, które mogą podnieść poziom głównego męskiego hormonu płciowego, a wśród nich: sok cebulowy, mleczko pszczele, kurkumę itp. Więcej szczegółów podamy poniżej.
Treść artykułu:
- Trening podnosi testosteron o 40% u mężczyzn.
- Cebula Juice - potężny wzmacniacz testosteronu dla mężczyzn
- Mleczko pszczele zwiększa 2-krotnie wolny testosteron
- Kurkumina przywraca testosteron do naturalnego poziomu.
- Witamina D zwiększa gęstość mięśni
- Ashwagandha jest niezwykle skuteczną rośliną.
- Inne anabole ziołowe
- Sen ma wpływ na testosteron 2 razy
Trening podnosi testosteron o 40% u mężczyzn.
Innym niewątpliwym czynnikiem, który przyczynia się do wzrostu poziomu głównego męskiego hormonu w organizmie, jest trening siłowy. Ćwiczenie ma bezpośredni wpływ na stężenie testosteronu we krwi. Mężczyzna robi trochę wysiłku, jest dyskomfort w tkankach. Aby poradzić sobie ze stresem, organizm zaczyna produkować testosteron..
W Hiszpanii przeprowadzono eksperyment, podczas którego 20 studentów mierzyło poziom hormonów płciowych przed treningiem siłowym za pomocą hantli i po ćwiczeniach. Natychmiast po ukończeniu zajęć poziom kortyzolu przewyższał poziom testosteronu, ponieważ ten ostatni był aktywnie wykorzystywany przez mięśnie podczas ćwiczeń.
Obserwacje studentów kontynuowane. Po miesiącu regularnych zajęć na siłowni (trening siłowy na tydzień), poziom hormonów został ponownie zmierzony..
Można było ustalić, że przed rozpoczęciem treningu poziomy testosteronu we krwi wzrosły o 40%. Sam organizm zaczął wytwarzać więcej hormonów, ponieważ doświadcza stresu. W tym samym czasie zmniejszył się poziom katabolitów. Regularne ćwiczenia na siłowni zwiększają poziom testosteronu w ciele mężczyzn - jest to naukowo potwierdzony fakt. Należy zawsze pamiętać, zwłaszcza przed zakupem kolejnego boostera testosteronu.
Cebula Juice - potężny wzmacniacz testosteronu dla mężczyzn
Po raz pierwszy sok z cebuli pomaga zwiększyć poziom testosteronu we krwi, powiedział irański naukowiec. W przyszłości ich tezy zostały potwierdzone przez jordańskich kolegów, którzy szukali naturalnego produktu, który mógłby pomóc mężczyznom cierpiącym na impotencję.
Eksperyment przeprowadzono na gryzoniach przez 20 dni. Każdego dnia oferowano im 0,5 ml, 1 ml i 2 ml świeżej cebuli. Jedna grupa gryzoni w ogóle nie otrzymywała soku z cebuli. Równolegle wszystkie cztery grupy pacjentów otrzymały inhibitor paroksyniny, który u myszy prowadzi do impotencji. W grupie kontrolnej myszy po 20 dniach nastąpił 3-krotny spadek testosteronu. Te gryzonie, które otrzymały sok z cebuli, wykazały znacznie niższy poziom spadku testosteronu. Co więcej, jego spadku praktycznie nie obserwowano u myszy leczonych 1 ml i 2 ml wytłoków z cebuli.
Bez paroksetyny poziom testosteronu u myszy wynosił 8 ng / ml (ci, którzy otrzymali 1 ml soku i 2 ml soku). W grupie kontrolnej wskaźnik ten utrzymywał się na poziomie nieco powyżej 5 ng / ml. Po wprowadzeniu trucizny u myszy, które przyjmowały 1 ml soku z cebuli, poziom testosteronu spadł do 4,5 / ng / ml i do 5 ng / ml dla grupy, która codziennie przyjmowała 2 ml soku. Jeśli chodzi o grupę kontrolną, ich spadek hormonów osiągnął 2 ng / ml, co naturalnie wpłynęło na możliwości seksualne gryzoni..
Pod koniec eksperymentu zwierzęta były w klatkach z płodnymi samicami. Myszy, które otrzymały paroksetynę, nie mogły wytrysnąć. Podczas gdy osoby badane z sokiem z cebuli skutecznie zapładniały samice.
Eksperyment pokazał, że sok z cebuli jest potężnym narzędziem, które pozwala zwiększyć poziom testosteronu. Można go brać zarówno osobno, jak i na tle stosowania sterydów anabolicznych lub PTK. Nie jest tajemnicą, że przyjmowanie sterydów anabolicznych obniża poziom testosteronu we krwi. Obecnie eksperymentalnie udowodniono, że cebula, a raczej sok cebulowy, może wytrzymać to.
Wystarczyło myszom 1 ml soku dziennie, aby negatywny wpływ paroksetyny został zredukowany kilkakrotnie. Jeśli chodzi o dorosłego człowieka, będzie on musiał wypić 0,65 ml soku na każdy kilogram wagi. Średnio dawka powinna wynosić 50 ml dziennie.
Mleczko pszczele zwiększa 2-krotnie wolny testosteron
Fakt, że mleczko pszczele ma pozytywny wpływ na poziom testosteronu we krwi i chroni męską populację planety przed niepłodnością, jest znany od dawna.
Przy tej okazji przeprowadzono wiele badań:
W czasopiśmie "Science" w 1939 roku naukowcy z Harvardu opublikowali oświadczenie, że hormony gonadotropowe obecne są w kompozycji mleczka pszczelego.
Endokrynolodzy z Medical College w Nowym Jorku w 1984 roku byli w stanie ustalić, że w mleczku mlecznym znajduje się niewielka ilość testosteronu.
W 1962 roku pojawiły się dane z Japonii dotyczące zwiększenia spermatogenezy u gryzoni, którym wstrzyknięto mleczko pszczele.
W 1988 r. Stwierdzono, że pobieranie galaretki królewskiej pozytywnie wpływa na stan prostaty, jąder i pęcherzyków nasiennych gryzoni.
W 2004 r. Naukowcy z Japonii zaoferowali myszom mleczko pszczele do podawania doustnego. Można było ustalić, że poziom wolnego testosteronu zwiększył się 2 razy, nawet u starszych chomików. W tym samym czasie gryzonie wzięły mleczko pszczele przez 3 miesiące..
Japończycy, znani z długowieczności, co roku konsumują około 600 ton mleczka pszczelego. W Rosji średnie zużycie tego produktu w skali roku wynosi 60 ton.
Kolejne badanie właściwości mleczka pszczelego przeciwko niepłodności zostało przeprowadzone przez irackich naukowców w 2009 roku. Zaproponowali samcom gryzoni picie czystej wody i wody z nadtlenkiem wodoru. Nadtlenek uwięziony w organizmie ulega pewnym przemianom, przekształcając się w wolne rodniki, które niekorzystnie wpływają na stan jąder. Jedna część gryzoni otrzymywała produkty z mleczkiem królewskim (1 g na 1 kg wagi), a druga część gryzoni była podawana w zwykły sposób. Po 30 dniach szczury, które brały mleczko pszczele, utrzymywały ten sam poziom testosteronu we krwi. Ich nasieniowate pęcherzyki i jądra nie straciły zdolności do pracy, a nawet zwiększyły objętość o 35%..
Podobne wyniki uzyskali japońscy naukowcy w 2004 r., Jak wspomniano powyżej. Kolejnym udowodnionym pozytywnym skutkiem przyjmowania mleczka królewskiego jest obniżenie poziomu wodoronadtlenków lipidów, które pojawiają się w organizmie w wyniku dostania się do niego wolnych rodników. Te lipidy odzwierciedlają szybkość procesów starzenia, to znaczy im więcej z nich, tym szybciej komórki starzeją się i umierają. Naukowcy wysunęli teorię, że mleczko pszczele jest w stanie chronić organizm przed działaniem wolnych rodników, a także pełni funkcję gonadotropową, podnosząc poziom testosteronu we krwi.
W 2010 r. Egipscy naukowcy z University of Alexandria zaczęli badać właściwości mleczka pszczelego. Wiadomo, że kraj ten aktywnie zajmuje się hodowlą królików, ale z roku na rok w okresie letniego upału samce zaczynają cierpieć z powodu niepłodności, co negatywnie wpływa na rozwój rolnictwa..
Aby rozwiązać problem, wybrano 24 króliki, które podzielono na 4 grupy. Byli wystawieni na działanie temperatur od +32 do -23. Jedną grupę zwierząt karmiono jak zwykle, a trzy inne grupy otrzymywały mleczko pszczele w różnych dawkach (200, 400 i 800 mg / kg masy ciała). Eksperyment trwał sześć miesięcy. Jego wyniki przedstawiono w tabeli:
Grupa otrzymująca 200 ml mleczka pszczelego na kg masy ciała | Grupa otrzymująca 400 ml mleczka pszczelego na kg masy ciała | Grupa otrzymująca 800 ml mleczka pszczelego na kg masy ciała | |
Zwiększony testosteron w porównaniu do poziomów podstawowych | 133% | 143% | 124% |
Zwiększona plazma nasienia fruktozy | 122% | 124% | 111% |
Zwiększona ruchliwość plemników | 15% | 18% | 5% |
Zwiększyć ejakulat | 65% | 63% | 35% |
Zmniejszenie liczby nieprawidłowych plemników | 24% | 24% | 15% |
Zmniejszenie liczby martwych plemników | 27% | 25% | 17% |
Wyniki uzyskane podczas eksperymentu pozwalają nam wyciągnąć następujące wnioski:
Zastosowanie mleczka pszczelego pomaga zwiększyć produkcję testosteronu, poprawia jakość nasienia. Tak więc można go użyć do przywrócenia funkcji seksualnej po długotrwałym stosowaniu sterydów anabolicznych..
Otrzymywanie mleczka pszczelego zapobiega procesowi starzenia się w tkankach jąder, chroni ich komórki przed zniszczeniem. Fakt ten należy wziąć pod uwagę dla sportowców w wieku.
Otrzymywanie mleczka pszczelego w wysokich dawkach nie przyczynia się do jego skuteczności.
Aby uzyskać pozytywny efekt, dorosły musi pobrać 4000-6000 mg mleczka pszczelego 3 razy dziennie..
Kurkumina przywraca testosteron do naturalnego poziomu.
Kurkuma zwiększa poziom testosteronu we krwi i zwiększa spermatogenezę do normalnego poziomu. Kurkuma to przyprawa dodana do potraw. Jest reprezentowany przez żółty proszek. Za granicą można go kupić w kapsułkach. Kurkuma jest silnym przeciwutleniaczem..
W Nigerii przeprowadzili w ciągu miesiąca interesujący eksperyment na myszach. Otrzymywano truciznę przez 30 dni (kwas galusowy). Nawiasem mówiąc, ta substancja jest obficie zawarta w herbacie i winogronach. Stwierdzono, że kwas galusowy obniża poziom testosteronu we krwi i zmniejsza produkcję plemników. Tym samym myszom, które otrzymały truciznę, jednocześnie podawano kurkumę..
Ogółem wyizolowano 4 grupy myszy:
Grupa numer 1 - nie otrzymała żadnej trucizny ani kurkumy.
Grupa nr 2 - otrzymała tylko 100 mg / kg trucizny.
Grupa nr 3 - otrzymała 100 mg / kg kurkumy.
Grupa 4 - otrzymała 100 mg / kg trucizny i 100 mg / kg kurkumy.
Gdy eksperyment został zakończony, dla gryzoni, którzy otrzymali tylko truciznę, poziom testosteronu spadł o 25%, to samo dotyczy objętości plemników. W grupie nr 4 poziom testosteronu zwiększył się o 200% w porównaniu z grupą nr 1, która nie otrzymała żadnych substancji. W rezultacie można było dojść do wniosku, że kurkumina nie tylko chroni system seksualny zwierząt przed działaniem trucizny, ale także przyczynia się do wzrostu głównego męskiego hormonu płciowego. W grupie 3 poziom testosteronu zwiększył się trzykrotnie..
Działanie kurkuminy wynika z faktu, że po połknięciu zwiększa aktywność 3-beta-HSD i 17-beta-HSD. Te dwa enzymy są odpowiedzialne za produkcję testosteronu. Im wyższa aktywność, tym wyższy poziom męskiego hormonu płciowego.
Zatem kurkumina jest skuteczną stymulantem, która pozytywnie wpływa na męską spermatogenezę. Wystarczy wziąć 1-2 g substancji na dzień, aby uzyskać pozytywny efekt..
Warto wziąć pod uwagę, że kurkumina pomoże tylko tym mężczyznom, których poziomy testosteronu są początkowo obniżone. Substancja przyczynia się do jej wzrostu do normalnych wartości fizjologicznych..
Jednak odmowa przyjęcia przyprawy nie powinna być, ponieważ nie tylko pozytywnie wpływa na ilość testosteronu, ale także przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia..
Dowiedz się więcej: Korzyści i szkody kurkuma dla utraty wagi
Witamina D zwiększa gęstość mięśni
Witamina D wpływa na gęstość masy mięśniowej, zwiększając ją. Zostało to udowodnione przez tajskich dietetyków z Uniwersytetu Mahidol. W trakcie badań ustalono poziom witaminy D we krwi iw ciele badanych, dla których zastosowano metodę impedancji bioelektrycznej.
Rezultaty były oszałamiające. Pomimo faktu, że mieszkańcy Tajlandii nie cierpią na niedobór promieni słonecznych, prawie wszyscy cierpieli na niedobór witaminy D. Chociaż według naukowców nie było to dla nich zaskoczeniem, ponieważ taki wynik był przewidywalny dla nich.
Inny eksperyment przeprowadzony przez tych samych naukowców pozwolił stwierdzić, że im więcej tłuszczu znajduje się w ciele ludzkim, tym mniej zawiera witaminy D. Jest to spowodowane tym, że masa ciała wzrasta, a obszar skóry nieznacznie się zwiększa. W rezultacie ilość światła słonecznego pochłoniętego przez organizm nie wystarcza, aby zrekompensować ludzką potrzebę witaminy D..
Badanie wykazało, że osoby cienkie mają wyższy poziom witaminy D niż osoby otyłe. Skłoniło to naukowców do przekonania, że witamina D przyczynia się do budowy mięśni. Kiedy mięśnie są nasycone witaminą, zaczynają wytwarzać mniej miostatyny, a jeśli brakuje witaminy D, następuje przyspieszone rozpad białek w mięśniach..
Wnioski można wyciągnąć następująco - witamina D ma pozytywny wpływ na masę mięśniową, zwiększając gęstość komórek. Im więcej tłuszczu u ludzi, tym mniej witaminy D.
Spożycie witaminy D ma pewne pozytywne skutki dla organizmu człowieka, w tym:
Wzmocnienie tkanki kostnej. Witamina D stymuluje gromadzenie wapnia we krwi.
Przyjmowanie witaminy D podczas treningów pomaga zwiększyć siłę mięśni i zapobiega zanikowi mięśni drugiego typu..
Witamina D chroni organizm ludzki przed chorobami układu krążenia.
Zmniejszone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Witamina D jest stosowana w profilaktyce raka, w szczególności raka piersi, prostaty, jelit i jąder.
Dla osoby uprawiającej sport dzienna dawka witaminy D jest odpowiednikiem 5000 jm. Mimo intensywnego wysiłku fizycznego można go zwiększyć do 10 000 IU. Taką ilość witaminy D można uzyskać tylko z dodatków do żywności, z których najsłynniejszym jest Akvadetrim..
Ashwagandha jest niezwykle skuteczną rośliną.
Ashwagandha to adaptogen, który jest szeroko stosowany w Ayurveda (kierunek medycyny alternatywnej w Indiach). Ashwagandha przyczynia się do normalizacji ludzkiego układu nerwowego i psychicznego, zmniejsza poziom stresu w ciele.
Naukowcy z Mumbaju byli w stanie ustalić, że roślina pomaga zwiększyć poziom testosteronu we krwi. Eksperyment obejmował 46 mężczyzn, z których każdy cierpiał na oligospermię. Zostały one podzielone na dwie grupy. Mężczyźni z głównej grupy przyjmowali 225 mg ashwaganda 3 razy dziennie przez 90 dni. Druga grupa osób przyjmowała placebo. W rezultacie u mężczyzn, którzy otrzymali kapsułki z rośliną, jakość nasienia poprawiła się o 167%, poziom testosteronu wzrósł o 117%, a poziom hormonu luteinizującego wzrósł o 134%.
Tak więc, ashwagandu może być podjęte w celu zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzn, którzy cierpią z powodu naruszenia spermatogenezy. Średnia dzienna dawka rośliny wynosi 675 mg. Ten tom należy podzielić na trzy równe części..
Eksperyment opisany powyżej nie jest jedynym badaniem dotyczącym korzystnych właściwości rośliny. W innym badaniu wzięło udział 6 kobiet i 12 mężczyzn. Przez 30 dni otrzymywali oni ashvaganda, a co 10 dni dzienna dawka rośliny wzrastała w następującej proporcji: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. W rezultacie masa mięśniowa badanych wzrosła o 2 kg, a warstwa tłuszczu zmniejszyła się z 27,78% do 25,51%. Ponadto siła mięśni wszystkich uczestników eksperymentu była wyższa..
Inne anabole ziołowe
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris to roślina powszechna w południowej Europie, Azji Południowej, Afryce i Australii.
Przyjmowanie rośliny pomaga zwiększyć poziom testosteronu we krwi. I wyprodukowanie jego ciała zaczyna się niezależnie. Równolegle obserwuje się wzrost masy mięśniowej i wzrost siły fizycznej..
Le śródziemnomorski krokosz (maral root)
Levzeya szafranowy różni się od innych adaptogenów roślinnych tym, że przyczynia się do zwiększonej syntezy białek. Jest to możliwe dzięki temu, że w kompozycji korzeniowej znajdują się fitoekidyny (związki steroidowe, których działanie jest podobne do działania syntetycznych steroidów). Dlatego Leuzey jest szeroko rozpowszechniony wśród sportowców..
Użycie lewy pozytywnie wpływa na funkcjonowanie serca, naczyń krwionośnych, wątroby, pomaga wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, zwiększa aktywność seksualną. Ten ostatni efekt jest spowodowany wzrostem poziomu testosteronu we krwi po zażyciu rośliny..
Ludzie, którzy biorą leuzeu, zwiększają fizyczną wytrzymałość i sprawność umysłową..
Dawkowanie należy ustalać indywidualnie. Powinieneś zacząć od 5-10 kropli wyciągu alkoholowego z Leuzea, który jest przyjmowany rano, na pusty żołądek. W przyszłości ilość leku można zwiększyć do 10-30 kropli..
Aralia Manchu
Aralia Manchu jest rośliną stosowaną w leczeniu cukrzycy. Jej odbiór pozwala obniżyć poziom glukozy we krwi. Hipoglikemia, która rozwija się po tym, wywołuje uwalnianie somatotropiny. To tłumaczy rozwój anabolicznego działania, ze wzrostem apetytu i zestawem masy mięśniowej..
Lek przyjmuje się 6-20 kropli, raz na 24 godziny. Aralia produkowana jest w postaci nalewki alkoholowej.
Sen ma wpływ na testosteron 2 razy
W 2007 roku magazyn "Sleep" opublikował dane na temat tego, że jeśli starsi ludzie będą spać więcej, ich poziom testosteronu wzrośnie. To stwierdzenie jest jednak ważne również dla młodych ludzi..
Brak snu wpływa bezpośrednio na hormonalne tło osoby. Nawet jeśli mężczyzna nie spał tylko przez jedną noc (nie więcej niż 4 godziny przeznaczono na sen), jego wrażliwość na insulinę spada o 20%. U osób chorych na cukrzycę wrażliwość na insulinę spadnie o jedną czwartą. Wiedząc o tym, lekarze zdecydowanie zalecają swoim pacjentom spanie w rozsądnym czasie..
Podczas snu organizm produkuje dużo więcej testosteronu niż podczas czuwania. Dlatego im dłużej mężczyźni śpią, tym wyższy jest poziom tego hormonu płciowego we krwi.
Przeciętny przedstawiciel silnej połowy ludzkości zaczyna obniżać poziom testosteronu po 40 latach na poziomie 1-2% rocznie. Czasami jednak lekarze i naukowcy, nawet mężczyźni w wieku 80 lat, wykazują poziomy testosteronu, takie jak młodzi chłopcy. Jest prawdopodobne, że na ten wskaźnik ma wpływ jakość i długotrwały sen..
Badacz Plamen Penev przeprowadził własny eksperyment. Zmierzył poziom testosteronu u 12 mężczyzn w wieku 64-74 lat. Wszyscy nie mieli tak złego nawyku, jak palenie. W całym eksperymencie mężczyźni nosili małą elektroniczną bransoletkę, która pozwalała im mierzyć czas snu i czuwania. Różni ludzie różnili się w przedziale 4,5-7,5 godziny.
Można było ustalić, że ci mężczyźni, którzy spali mniej niż inni, mieli najniższy poziom testosteronu w zakresie 200-300 ng / ml. Ten wskaźnik jest dolnym limitem normy dla tej grupy wiekowej. Ci mężczyźni, którzy spali dłużej niż inni, mieli poziom testosteronu w zakresie 500-700 ng / ml. Takie wskaźniki są normą dla młodych i zdrowych przedstawicieli silnej połowy ludzkości..
Penev wywnioskował, że sen i testosteron są ze sobą powiązane. Jest prawdopodobne, że młodzi mężczyźni, którzy skarżą się na problemy z odpoczynkiem w nocy, mają niski poziom męskich hormonów płciowych. Co więcej, według organizatora badania, wielu mężczyzn przecenia czas ich snu. Tak więc większość badanych była przekonana, że śpią 7 godzin i 15 minut, a rzeczywisty czas snu to tylko 6 godzin.