Jak przestać chwytać stres, pozbyć się emocjonalnego przejadania się

Jedzenie, czasami, jest postrzegane jako panaceum na wszystkie problemy. Po ciężkim dniu pracy zdecydowanie trzeba zjeść kilka ciast, kłótnia z ukochaną osobą jest powodem do zjedzenia kilku czekoladowych batonów. Takie zjawisko nazywa się emocjonalnym przejadaniem się i jest stałym nawykiem chwytania problemów i emocji, gdy organizm tak naprawdę nie potrzebuje pożywienia. Zatem chęć do jedzenia powstaje na poziomie podświadomości, a nie na poziomie fizjologicznym, co wskazuje na rozwój uzależnienia od żywności..

Dlaczego emocjonalne przejadanie się

Najczęstsze przyczyny nadmiernego objadania się emocjonalnego obejmują:

  • podniecenie;
  • rozczarowanie;
  • lęk;
  • stres;
  • strach;
  • przestępstwo;
  • wina;
  • smutek;
  • nuda.

Z takimi emocjami trudno jest sobie poradzić. Kiedy nie jest możliwe zneutralizowanie źródła irytacji lub rozwiązania problemu, istnieje chęć oderwania się od nich iw takich chwilach coś smacznego przychodzi, aby pomóc.

Jednak nie tylko negatywne emocje mogą być przyczyną emocjonalnego objadania się. Dość często ludzie mogą stać się nadmiernie entuzjastycznie nastawieni do jedzenia w chwilach radości - podczas spotkań z przyjaciółmi i rodziną. To znaczy, jeśli podczas następnej uczty znowu jesteście zbyt pochłonięci jedzeniem przysmaków - to także emocjonalne przejadanie się.

Uzależnienie od jedzenia: co sprawia, że ​​jemy za dużo

Kiedy pojawia się stresujący stan, zwiększa się ilość kortyzolu we krwi - hormon stresu, który może zwiększyć uczucie głodu.
Wspomnienia z dzieciństwa również odgrywają dużą rolę w rozwoju emocjonalnego przejadania się. Zazwyczaj, aby pocieszyć dziecko, dobre babcie i matki sugerują jedzenie cukierka lub tortu, aby dziecko nie płakało. Dzieci dorastają, ale na poziomie podświadomości takie logiczne łańcuchy są odciśnięte: żal - zachęta - jedzenie, osiągnięcie - nagroda - jedzenie. W ten sposób powstaje błędne koło, które nigdy nie będzie mogło wyjść z pomocą batonika, jednak gdy pojawia się nowy problem w życiu człowieka, ta sama niefortunna słodycz pojawia się ponownie jako najlepszy psycholog..

Jak zrozumieć, że doświadczasz emocjonalnego przejadania się?

Jeśli odpowiesz "Tak" przynajmniej na jedno z pytań wymienionych powyżej, masz zależność od jedzenia..
1. Jesz, gdy jesteś znudzony, samotny lub smutny?
2. W stanie stresu lub podniecenia masz do czynienia z ogromnym pragnieniem zjedzenia czegoś smacznego.?
3. Szczęśliwe wydarzenie lub osobiste osiągnięcie jest zawsze powodem, aby zadowolić się ulubionym daniem.?

Uzależnienie od jedzenia: jak się go pozbyć

1. Rozpoznaj, że masz nawyk emocjonalnego objadania się..
2. Zachowaj dziennik jedzenia. Dzięki nagraniom możesz śledzić emocje, których się trzymasz..
3. Jedz regularnie..
4. Nie utrzymuj w sobie negatywnych emocji. Rzuć je na papier, oderwij arkusz i wyrzuć..
5. Znajdź alternatywny sposób rozładowania. Angażuj się w śpiew, taniec, na drutach - w ogóle znajdź hobby, które zapewni Ci przyjemność i komfort.
6. Nie idź do sklepu spożywczego na pusty żołądek i nie daj się nabrać na zniżki i promocje. Więc chronisz się przed kupowaniem fast-foodów..
7. Pamiętaj o zdrowym śnie. Z powodu braku snu nastroje pogarszają się, gdy dochodzi do przejadania się..
8. Nie przechowuj słodyczy w widocznym miejscu..
9. Nie bądź cicho! Kiedy poczujesz tę lub inną emocję w stosunku do osoby, po prostu powiedz mu o tym. Nie bój się rozmawiać o swoich uczuciach, ponieważ jeśli jesteś szczery zarówno z innymi, jak iz samym sobą, nie będziesz miał nic do roboty..

Emocjonalne przejadanie się to problem, który można łatwo wyeliminować, wystarczy rozpocząć pracę nad sobą i zaprzestać doświadczania wszystkiego wewnętrznie. Dziel się swoimi emocjami z innymi, rozmawiaj o swoich uczuciach, a następnie rozmawiaj z innymi na temat czekolady..